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Imagem de TeroVesalainen por Pixabay
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Estudo epidemiológico feito pela Faculdade de
Medicina da Universidade de São Paulo, em colaboração com a Universidade de
Harvard, indica que pelo menos 15 mil casos de câncer presentes no Brasil
atualmente poderiam ser evitados com redução do excesso de peso e da obesidade.
E, até 2025, este número pode chegar a 29 mil.
Para Ricardo Nakai, educador físico e diretor de
Marketing da Akmos, empresa de saúde, nutrição e bem-estar, a obesidade está
crescendo muito rápido. “Precisamos começar a nos exercitar o quanto antes. Sei
que com a correria do dia-a-dia é difícil encontrar espaço para a prática de
atividade física, mas temos formatos que se encaixam para quem tem pouco tempo
livre”.
O formato indicado é o HIIT (High
Intensity Interval Training), que é um treino intervalado de alta
intensidade. Além da grande perda de calorias, esta prática proporciona ganho
de condicionamento cardiorrespiratório e pode retardar o envelhecimento. É por
causa de todos esses benefícios que Nakai constata: “Os treinamentos precisam
estar na nossa rotina porque trazem grandes ganhos para a nossa saúde. Doze
minutos é mais fácil de adicionar ao nosso dia a dia”.
Alimentação
Porém, não basta acrescentar atividade, também é
preciso cuidar da alimentação. O nutricionista formado pela USP, Lucas
Oliveira, afirma que o cardápio precisa ser variado, além de evitar os
ultraprocessados. “Nós precisamos aliar a alimentação ao gosto da pessoa para
diminuir a tendência à desistência”, destaca.
As gorduras insaturadas são uma das principais
aliadas para balancear a alimentação. Alimentos como azeite, abacate e
oleaginosas são exemplos que contribuem no processo de emagrecimento. Os
suplementos alimentares também ajudam no processo, e são indicados para quem
não consegue ter todos os nutrientes necessários no dia-a-dia.
Um problema para a dieta são os ultraprocessados
que, além de calóricos, podem ter excesso de gordura, açúcar, sódio, entre
outras substâncias nocivas à saúde. “Esses alimentos estão, com certeza, na
lista para evitar. Principalmente porque estão ligados ao aparecimento de
doenças, como as cardíacas e, até mesmo, o câncer”, reforça Oliveira.
Akmos
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