Educador físico, nutrólogo e dermatologista dão dicas
para começar o ano com uma vida mais leve e saudável
Quem nunca se pegou preocupado com
a metas de início de ano? Nessa época, é natural se propor novos hábitos de
vida, principalmente quando se trata de aspectos relacionados à saúde e beleza.
Especialistas dessas áreas dizem quais são os hábitos mais negligenciados no
dia a dia e que devem estar no checklist de metas para 2019. Confira:
Atividade física
As metas com a saúde são sempre as
primeiras, mas apesar disso, muitos se esquecem de que a prática de atividades
físicas também deve fazer parte desses novos hábitos. Segundo dados da
Organização Mundial da Saúde (OMS), quase metade da população brasileira ainda
é sedentária. O educador físico e especialista em cardiologia, Marcelo
Santos, alerta que o sedentarismo é o 4º maior responsável por
mortes por doenças cardiovasculares, perdendo apenas para a hipertensão,
diabetes e tabagismo.
De acordo com o educador, o
recomendado é que se pratique 150 minutos de atividade física na semana, o que
equivale a 30 minutos 5 dias da semana. “Quem busca mudanças, pode começar pela
caminhada. Tente acumular 30 minutos de caminhada por dia. Se o problema for
falta de tempo, a atividade física aos fins de semana também é benéfica para a
saúde mental e cardiovascular”, explica.
“Outra dica é realizar trabalhos de
fortalecimento muscular, que pode ser feito com modalidades como a musculação,
pilates, yoga ou exercícios calistênicos (aqueles realizados com o peso do
próprio corpo)”. Marcelo ressalta que o ganho de massa muscular ajuda a manter
o metabolismo acelerado e previne a perda muscular inerente ao envelhecimento.
Hábitos alimentares
A alimentação saudável é
outro pilar muito negligenciado no dia a dia. Para o nutrólogo, Alisson Rodrigues da Clinica
Longevie, este é o momento para quem busca mudanças nessa área.
“Depois de tantas festas e dias sem se exercitar, pode-se começar evitando
alimentos ricos em açúcar, como massas brancas e doces. Priorize carnes magras
e insira no seu cardápio saladas com azeite de baixa acidez, 0,2%”.
Além dessas recomendações, o
nutrólogo orienta que se evite frituras, condimentos e industrializados e que
mais frutas sejam inseridas na dieta. Ele explica que as frutas são alimentos
práticos, que podem ser inseridas no café da manhã ou ao longo do dia e que
elas ainda contém fibras que ajudam a diminuir a absorção do açúcar pelo organismo.
“Quanto a bebida, evite o álcool e
beba mais água e sucos naturais. Já os amantes do refrigerante podem
optar pela água com gás”, considera o nutrólogo que ainda deixa outros
conselhos. “Trabalhe, faça atividade física, leia, medite, cuide da sua
espiritualidade e, consequentemente, você não só terá saúde e beleza, mas
muitos momentos de prazer ao longo dos seus anos”.
Cuidados com a pele
Para Renata Sitonio, dermatologista
chefe da Clínica
Sitonio, a alimentação também é essencial para manter uma pele
mais bonita e jovem. Ela explica que o excesso de açúcar contribui para a
glicação - um processo que acelera o envelhecimento da pele -, dentre outros
males. “Prefira alimentos ricos em nutrientes como colágeno, elastina, vitamina
C, betacaroteno e ácido hialurônico”, aconselha.
Já sobre sobre a rotina de
cuidados, a especialista recomenda que se faça um ritual diário de
limpeza, tonificação e hidratação da pele, sempre ao acordar e antes de dormir.
A Dra. Renata explica que esse é um dos hábitos básicos mais ignorados, depois
do mais importante, que é o uso do filtro solar. “O protetor solar, além
proteger contra os raios solares e prevenir o câncer de pele, ainda ajuda a
combater o envelhecimento da pele, conclui.
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