Especialista do Esporte do HNSG dá dicas para que deseja iniciar na
corrida
Basta colocar uma roupa confortável e um tênis apropriado.
Sem precisar de muita estrutura e investimento para praticá-la, a corrida de
rua tem ganho cada vez mais adeptos. Além disso, a lista de benefícios para a
saúde é imensa. “Os principais são redução de peso, menor chance de apresentar
problemas cardíacos como o infarto e hipertensão, redução de ocorrência de
diabetes e vários tipos de câncer”, explica o especialista em medicina do
esporte e cardiologista do Hospital Nossa Senhora das Graças, Dr. Marcelo
Leitão.
Segundo Dr. Marcelo o exercício pode ser
realizado por qualquer pessoa, desde que esteja em boas condições de saúde e
apresente um grau mínimo de condicionamento físico. “Quem está sedentário há
muito tempo deve iniciar as atividades com exercícios de baixa intensidade e a
caminhada é uma boa opção para esta fase inicial”, comenta.
A medida que o condicionamento vai melhorando, o
iniciante pode correr em velocidades progressivamente mais elevadas. Mas antes
de iniciar uma atividade física é sempre importante consultar um médico. “A
partir desta avaliação inicial podem ser solicitados alguns exames, como o
teste cardiopulmonar de exercício”, diz Dr. Marcelo. O teste tem grande
utilidade na avaliação da saúde de atletas e pessoas sedentárias que desejam
iniciar uma atividade física, pois registra o maior valor de oxigênio consumido
pelo organismo durante o esforço máximo despendido na avaliação e as faixas de
batimentos cardíacos que determinam o limite de atividade aeróbica que a pessoa
pode suportar sem sobrecarregar o coração e os músculos.
Em relação ao
tempo de exercícios, o especialista comenta que o ideal é realizar por semana
2h30 de exercícios de baixa intensidade, como caminhar, ou 1h15 de corrida de
moderada a elevada intensidade. “Mas vale ressaltar que esta recomendação é
mínima, quanto mais praticar maior serão os benefícios para a saúde”, afirma.
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