A gestante
não deve prestar atenção “às lendas sobre alimentação e prática de exercícios
físicos”, adverte Eneo de Campos Nicolósi Filho, médico do Trabalho da Central
Nacional Unimed. Um dessas teorias é a de que grávidas ‘comem por dois’: “no
primeiro trimestre da gestação o consumo diário de calorias é o mesmo; a partir
do quarto mês devem ser consumidas, diariamente, 400 calorias a mais”.
Isso
significa, por exemplo, menos do que um hambúrguer em fast food, ou equivalente
a um prato de macarronada. Eneo apresentou essas informações no Encontro de
Gestantes da Central Nacional Unimed, voltada para as colaboradoras da
operadora.
Para o
especialista, as gestantes devem, mais do que se alimentar para matar a fome,
se nutrir, ingerir nutrientes para promover a saúde. Para isso, é necessário
evitar
bebidas alcoólicas, alimentos gordurosos, lanches rápidos, peixes e moluscos
crus (pois há o risco de contrair salmonela), refrigerantes e doces. Durante a
gravidez, o correto é que a futura mamãe engorde um quilo por mês.
Com relação
ao tabagismo, o médico é enfático: o ideal é não fumar. “Gestantes que fumam
muito podem dar à luz bebês com baixo peso e até com síndrome de
abstinência
de nicotina, ou seja, que sintam falta do cigarro.” Exercícios físicos
moderados A atividade física sob orientação médica e acompanhamento de um
profissional de educação física faz bem às grávidas, desde que seja regular e
moderada.
Se a
gestante já tiver uma rotina de exercícios físicos ou prática esportiva, poderá
continuá-la no primeiro trimestre da gravidez. Deve evitar, porém, esportes de
contato e exercícios abdominais, adverte Eneo. Futuras mamães sedentárias só
devem iniciar a ginástica no segundo trimestre.
No terceiro
trimestre, intensidade e frequência têm de ser reduzidas. Além disso, nos dias
mais próximos do parto, a própria grávida perceberá o momento de parar, em
função do tamanho da barriga, do cansaço e da indisposição para se exercitar.
Em algumas situações específicas, o obstetra não indicará exercícios, como na
gestação múltipla, risco de descolamento da placenta e casos mais graves de
hipertensão, diabetes e doença da tireóide.
Também não
são indicadas práticas esportivas de alto impacto, como basquetebol, voleibol,
futebol, artes marciais e corridas intensas. Durante os exercícios, é importante
que a gestante não fique por longos períodos em ambientes quentes e úmidos, use
roupas leves e beba muita água. Ginástica ao ar livre exige o uso de protetor
solar e que seja realizada até as 10h e depois das 16h. Se a grávida sentir
cansaço excessivo, tontura, contrações ou dores nas articulações deverá
interromper os exercícios e consultar imediatamente seu médico de confiança.
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