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A suplementação
com colágeno e coenzima Q10 podem minimizar o passar dos anos
Para a maioria das mulheres, a saúde e aparência
são uma preocupação constante, principalmente a partir dos 30 anos, quando o
processo de envelhecimento começa a acelerar. Uma alimentação adequada é
fundamental para manter a saúde da pele e do corpo em dia. Alimentos ricos em
nutrientes antioxidantes podem ajudar na manutenção da beleza. Os antioxidantes
contribuem para o combate dos radicais livres, prevenindo danos às células e
retardando o envelhecimento. As vitaminas C e E, o selênio, silício e o
betacaroteno são alguns dos mais importantes, encontrados em frutas, legumes,
verduras e oleaginosas.
“Manter uma alimentação adequada é essencial para
preservar a saúde do corpo, especialmente quando começamos a envelhecer.
Consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas,
verduras, legumes, grãos integrais e oleaginosas, é fundamental para proteger
as células da pele contra danos causados pelos radicais livres”, ressalta
Marina Gorga, nutricionista especializada em nutriendocrinologia e professora
do Puravida PRIME.
Além disso, os ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA), encontrados
principalmente em peixes, são aliados importantes para manter a pele saudável.
Dicas para ter uma pele
saudável
O envelhecimento é um processo natural,
influenciado por diversos fatores, incluindo a genética, mas, principalmente,
pela alimentação e hábitos, podendo ser acelerado e agravado por conta do
tabagismo, consumo de álcool, excesso de industrializados, privação de sono,
exposição excessiva ao sol, dentre outros.
A professora do Puravida PRIME, Marina Gorga,
apontou algumas dicas para evitar o envelhecimento da pele por meio da adoção
de ações diárias. A primeira delas, é se hidratar adequadamente para manter o
aspecto saudável e firme, o que, consequentemente, pode evitar o aparecimento
de linhas finas e rugas.
“Manter uma rotina de cuidados com a pele é
fundamental, incluindo limpeza, hidratação e proteção adequada. É importante
escolher produtos de qualidade e apropriados para a necessidade de cada pessoa.
Evitar hábitos prejudiciais, como fumar, beber em excesso, dormir pouco e se expor
aos raios UV, também contribui para evitar o envelhecimento precoce e preservar
a saúde geral do corpo”, ressalta Marina.
Hábitos saudáveis como a prática regular de
exercícios físicos e uma boa qualidade de sono são muito importantes. A
atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea, favorecendo a
nutrição da pele, enquanto o sono adequado permite que o corpo descanse e se
recupere das agressões diárias.
E não podemos esquecer da nutrição. Os nutrientes
são a matéria-prima para a saúde, boas quantidades de nutrientes essenciais são
indispensáveis para os processos de defesa, regeneração de tecidos e
preservação do organismo. Uma nutrição adequada desempenha um papel fundamental
também na prevenção de doenças que podem aparecer com o passar dos anos, como a
osteoporose e problemas cardiovasculares. Em suma, uma alimentação equilibrada,
com alimentos in natura, é um dos fatores mais importantes para manter o corpo
e a mente saudáveis por mais tempo.
Colágeno e Coenzima Q10 também
fazem parte do arsenal contra o envelhecimento da pele
O colágeno é a proteína mais abundante em nosso
corpo, constituindo a maior parte da pele e compondo inúmeros tecidos do
organismo, como tendões, ossos e cartilagens. Ele desempenha um papel
fundamental na manutenção da firmeza e elasticidade da pele, além de promover a
cicatrização e imunidade celular. No entanto, com o avanço da idade, a produção
natural pelo corpo diminui, resultando em rugas, flacidez e outros problemas.
Para conseguir colágeno através da alimentação, você precisa incluir peixes com
espinhas, como a sardinha cozida ou em lata (prefira as opções em água ou
azeite), caldo de ossos (mocotó, ossobuco), gelatina e cortes de carne mais
gelatinosos.
À medida que as principais fontes de colágeno, como
caldo de ossos e cartilagens de animais, foram saindo do cardápio, o suplemento
de colágeno hidrolisado pode ajudar a suprir a matéria-prima, para que o corpo
construa seu próprio colágeno.
Outra substância importante para a manutenção é a
coenzima Q10, presente em todas as células do corpo. Ela ajuda na produção de
energia celular e protege as células dos danos causados pelos radicais livres,
sendo um antioxidante poderoso. Também tem se mostrado eficaz para a saúde da
pele, ajudando a prevenir danos causados por fatores externos como o sol.
Com o passar dos anos, a produção natural de CoQ10
diminui, o que pode contribuir para uma aparência sem viço e com sinais de
envelhecimento. Por isso, muitos produtos para cuidados com a pele contêm CoQ10
em suas fórmulas.
Apesar de estar presente em alguns alimentos, como
peixes gordurosos, carnes, nozes, sementes, espinafre, brócolis e laranjas, a
quantidade presente pode não ser suficiente para fornecer todos os benefícios
para a saúde da pele. Por isso, a suplementação pode ser uma opção.
“Para manter uma pele saudável, o mais importante é
se alimentar bem. A proteína, consumida de forma adequada, é um nutriente
construtor, que age para regenerar as células e produzir o colágeno. Além de
uma dieta equilibrada, dormir bem também é essencial para manter uma pele
saudável e jovem. É durante o sono que o corpo se recupera e se regenera, e a
produção de colágeno é maximizada. Portanto, certifique-se de descansar o
suficiente todas as noites. Com uma rotina de cuidados, sua pele e seu corpo se
manterão mais jovens e saudáveis”, finaliza a nutricionista.
Puravida
