 |
| Imagem: Herbalife Divulgação |
Conheça ajustes simples que podem
contribuir para apoiar seus objetivos
Pequenas
mudanças na rotina de cuidados com a saúde não apenas podem melhorar o
desempenho físico, como fortalecer a sua confiança, a clareza mental e a
resiliência. Seja com o objetivo de correr 5 km mais rápido, ter mais energia
para acompanhar seus filhos ou simplesmente se sentir melhor.
“No
meu trabalho com atletas mulheres ao redor do mundo, percebi que cinco hábitos
simples e consistentes podem ajudar qualquer mulher a se sentir mais forte e
com mais energia”, fala Krissy Ladner, diretora de Performance Esportiva,
Nutrição e Educação da Herbalife.
Segundo
expert, são mudanças que podem ser incorporadas na rotina diária,
independentemente do nível de condicionamento físico ou do local onde a pessoa
vive. “Não é preciso adotar todas de uma vez: comece pelo que parecer mais
viável e inclua outra quando se sentir pronta”, orienta. Descubra quais são
elas:
1.
Comece o dia com proteína
Procure
consumir de 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã para ajudar a manter a
massa magra e prolongar a sensação de saciedade. A proteína também contribui
para estabilizar a glicemia, evitando quedas de energia no meio da manhã. Você
pode apostar em ovos com vegetais, iogurte desnatado com frutas e castanhas, ou
um shake com proteína. “O importante é tornar isso um hábito constante, não
algo feito apenas nos dias em que você estiver mais motivada”, coloca Krissy.
2.
Hidrate-se
Após
uma noite de sono, seu corpo fica levemente desidratado. Começar a se hidratar
desde cedo ajuda a alcançar as metas de consumo de líquidos. Consumir água no
café da manhã ou no caminho para o trabalho pode ajudar a melhorar a clareza
mental e os níveis de energia.
3.
Priorize cores no prato
Um
prato colorido costuma ser sinal de variedade e equilíbrio nutricional. Incluir
ao menos duas cores diferentes de frutas ou vegetais em cada refeição ajuda a
ampliar a ingestão de vitaminas, minerais e antioxidantes. Alimentos vibrantes,
como folhas verdes, pimentão vermelho, frutas vermelhas e cenouras são ótimas
opções. “Costumo pensar em um arco-íris para compor o prato, com a intenção de
abastecer tanto a performance quanto a saúde a longo prazo”, comenta Krissy.
4.
Equilibre seu prato
Para
buscar o equilíbrio nutricional, preencha metade do prato com vegetais
grelhados e assados ou em forma de salada, um quarto com proteína magra e um
quarto com grãos integrais ou vegetais ricos em amido. Essa prática contribui
para manter as refeições balanceadas.
5.
Inclua a recuperação no seu treino
Muitas
mulheres focam no treino e acabam esquecendo o que vem depois. A recuperação
após o exercício, com uma combinação de carboidratos e proteínas, é fundamental
para reparar músculos e reabastecer estoques de energia. A chamada nutrição
esportiva é decisiva para evoluir e evitar o esgotamento — mesmo quando o
objetivo não é uma competição. Um prato equilibrado, um shake de banana com
proteína e pasta de amendoim ou um iogurte com frutas são boas opções. “O
importante é pensar a recuperação como parte do treino, e não como um detalhe”,
finaliza Krissy.
www.Herbalife.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário