Após o período de férias é hora de voltar à escola.
Durante esse período surgem diversas preocupações entre os pais, além do
cronograma de aulas que exige adaptação da rotina. É preciso adquirir uniformes
novos, providenciar a lista de materiais, entre muitas outras tarefas. Nesse
cenário, a alimentação saudável é um item que não pode ser deixado em segundo
plano.
Dados
recentes, divulgados pelo Ministério da Saúde, mostram o
aumento de casos de internações de crianças no Brasil em função do sobrepeso e
da diabetes. Foram 430% mais casos atendidos por obesidade e 225% por diabetes,
considerando os últimos oito anos.
Sabendo que a informação é a base para transformar
velhos hábitos em atitudes mais assertivas, a Jasmine, marca
referência em alimentação saudável, selecionou 7 dicas para o início de ano que
podem contribuir com o desenvolvimento físico e cognitivo dos pequenos.
Confira!
- Seja
o exemplo: incentive
os pequenos com uma alimentação rica em nutrientes. Isto é, inclua
alimentos frescos e integrais, como frutas, verduras, legumes, grãos
integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis no dia a dia da família;
- Evite
os ultraprocessados: produtos com excesso de gorduras saturadas e
hidrogenadas, açúcares, farinhas refinadas e aditivos artificiais devem
ser deixados de lado. Prefira os alimentos sem lupa de alto teor que
indicam a ausência dos ingredientes considerados prejudiciais para a
saúde, como sódio, gordura saturada e açúcares.
- Comece
com pequenas mudanças: O arroz branco pode ser substituído pela Quinoa Orgânica e complementado com
cenourinha, por exemplo. Com alto valor biológico, a farinha de trigo pode
ser intercalada com a opção farelo de aveia, sendo ½ porção de farinha de
trigo e ½ de Farelo de Aveia Jasmine, rico em fibras
solúveis. Já a margarina pode ser substituída pela manteiga.
A nutri indica ainda trocar o salgadinho comum por
uma opção de Bite,
alternativa mais leve e fácil para carregar a qualquer lugar. Para o café da
manhã, a dica é complementar as frutas com iogurtes e a nova granola premium no
sabor cacau. A calda
de agave é outra opção interessante de adoçante natural,
capaz de adoçar 1,5 vezes mais que o açúcar comum.
Na categoria snacks doces, os cookies
são excelentes guloseimas saudáveis com diversas opções de sabores. E pensando
nas bebidas, o suco de fruta de caixinha pode ser substituído pelo suco de
fruta natural ou água de coco, enquanto o refrigerante pode ser substituído
pela água com gás ou suco de uva integral.
4 - Valorize o Ômega 3: Alimentos como Linhaça,
chia
e oleaginosas, como castanha
de caju e castanha-do-pará,
são alimentos enriquecidos com esse nutriente que possui ação anti-inflamatória
e antioxidante, contribuindo para os processos de aprendizado, memória, humor e
sensação de bem-estar.
5 – Inclua alimentos ricos em
vitaminas B6 e B9 em suas refeições: basta apostar em
vegetais verdes escuros (como brócolis e espinafre), cereais
integrais (aveia,
quinoa),
oleaginosas (castanhas e sementes) e alimentos
de origem animal (ovo, peixe).
6- Foco à rotina saudável: vale lembrar que famílias que cultivam uma rotina ativa e saudável
tendem a reduzir o risco de obesidade. Além disso, fatores como o sono adequado
também são essenciais para o equilíbrio do peso corporal. Crie uma rotina calma
e tranquila, evitando qualquer tempo de tela (TV, telefone, tablet, etc.) por 1
a 2 horas antes de dormir.
7 - Crie regras e horários: Isto evita que as crianças
passem mais tempo nas telas no período noturno. Para incentivar as boas
práticas alimentares, deixe seu filho, a partir dos 3 anos, ajudar no preparo
de refeições. Dê-lhe tarefas simples, como lavar frutas e legumes ou mexer os
alimentos.
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M. Dias Branco
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