Para
o Dr. Filippo Pedrinola, os processos hormonais realizados pelo corpo durante o
sono são essenciais para quem quer perder peso com saúde
Na eterna luta da
humanidade contra a obesidade, dietas, exercícios, e mudança de hábitos
alimentares sempre foram as principais dicas seguidas por aqueles que querem
emagrecer. Contudo, outra ação, que todos nós realizamos todas as noites, mas
nem sempre da maneira correta, também é essencial para que o organismo
realmente perca peso com saúde: o sono. De acordo com o Dr. Filippo Pedrinola,
endocrinologista líder do Board de Medicina da Clínica Soul 8, clínica de
longevidade, com método inovador, que une ciência e tecnologia para promover
mais anos de vida com qualidade e bem-estar, o emagrecimento não acontece de verdade
sem que o indivíduo tenha um sono adequado regularmente.
Ele explica que,
durante o sono adequado, ou seja, aquele pelo qual o indivíduo passa pelas duas
fases do sono, a REM (Rápido Movimento dos Olhos) e a Não-REM (Movimento Não
Rápido dos Olhos), os processos hormonais do nosso corpo acontecem. Os
hormônios, que têm parte crucial no emagrecimento, são regulados enquanto
dormimos, o que aumenta a importância de uma boa noite de sono para aqueles que
querem emagrecer, fato este que geralmente é esquecido ou relegado quando
procuramos formas, regras ou dietas para o emagrecimento.
“É impossível
mudar a composição corpórea se você não dorme direito. Não se trata de dormir 8
horas por noite, mas de completar as duas fases do sono, a REM e a não-REM, em
repetidos ciclos. Assim, o corpo realizará todas as funções que precisa ao
longo do descanso”, explica Pedrinola.
Durante a fase
não-REM, nos estágios de sono mais profundo, o corpo ajusta a produção da
leptina e grelina, hormônios do controle do apetite. O primeiro aumenta a
sensação de saciedade, enquanto o segundo faz a função inversa. Nesse momento
também produzimos o GH (Hormônio do Crescimento) e controlamos a liberação do
cortisol (Hormônio do Estresse). O GH auxilia na recuperação muscular, aumentando
a massa magra. Já o cortisol protege as reservas energéticas, dificultando a
eliminação. Por isso, o equilíbrio entre os dois é essencial na queima de
gordura.
O endocrinologista
da Soul 8 recomenda alguns ajustes que são importantes para noites de sono com
ciclos completos. “Para diminuir os estímulos ao cérebro, é importante desligar
as telas uma hora antes de ir dormir. Descansar em um local escuro, com
temperatura ambiente, em cama com colchão e travesseiros adaptados ao seu corpo
também auxilia no relaxamento antes do sono”, indica Pedrinola.
Ele explica ainda
que existem truques naturais que aumentam a produção dos “hormônios do
emagrecimento” que ajudam a acelerar a perda de peso. “Manter os níveis de
GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon) e PPY (peptídeo YY) altos é uma ótima
estratégia para queimar gordura, porque funcionam como inibidores de fome. O
GLP-1 estimula a secreção de insulina, diminui o esvaziamento gástrico e
prolonga a sensação de saciedade. O PYY sacia e desacelera o movimento dos
alimentos no estômago”, disse Pedrinola.
“Na Soul 8, nos
envolvemos o paciente em cada etapa do plano de emagrecimento, para que ele
compreenda os efeitos do nosso programa em seu corpo. Isso é essencial para que
a pessoa tome boas decisões e mantenha seus resultados mesmo após flexibilizar
a dieta, evitando o “efeito sanfona”. O gasto energético do corpo deve superar
a ingestão calórica. Então, ingerindo menos caloria do que gasta, o corpo busca
energia das reservas de gordura. Mas isso só funciona bem com um sono adequado,
para que o organismo regule os hormônios corretamente. Por isso é tão
importante consultar um bom profissional antes de iniciar uma dieta. Ele
estabelecerá um equilíbrio entre gasto calórico, o consumo dos macronutrientes
e o sono adequado, essenciais à saúde”, completa Pedrinola.
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