O Enem 2024 está chegando e os momentos de tensão, expectativas e preocupação com a prova, fazem parte da rotina atual dos estudantes. Sintomas emocionais diversos surgem nos dias que antecedem os testes e durante sua aplicação também. Mas como estar tranquilo e relaxado para garantir boas notas e uma classificação desejável?
Um dos
principais sintomas emocionais que se manifestam nessa época, sem dúvida, é a
ansiedade. Ela é tratável e inerente ao ser humano, porém irá se manifestar de
diferentes maneiras.
Para minimizar
seus impactos, a doutora em Psicanálise Contemporânea Andrea Ladislau cita
algumas técnicas importantes e muito eficazes para ajudar a desacelerar,
controlar a ansiedade, gerenciar as emoções para não se sentir exausto e tenso
com a proximidade da prova.
Segundo Andrea,
que também possui especialização em neuropsicóloga, alguns hábitos ajudam a
manter o corpo e a mente saudáveis, além de liberar endorfinas que melhoram o
humor e a disposição, por exemplo: organizar
o tempo de estudo para estabelecer uma
rotina de revisão do conteúdo e reservar tempo de descanso e de lazer é
fundamental.
“Não adianta
estudar horas seguidas sem pausas, para não prejudicar a concentração e
memória; Dormir bem, alimentar-se, hidratar-se de forma equilibrada e praticar
atividades físicas, ajuda a eliminar tensões; desenvolver técnicas de
relaxamento, respirar profundamente, meditar, ouvir músicas calmas ou fazer
alongamentos; são exemplos de técnicas benéficas para a redução do estresse e
da pressão muscular, e também para estimular a autoestima e a confiança. Além
disso, evitar pensamentos negativos do tipo: “Eu não sei nada”, “Eu não sou capaz”,
podem ajudar a controlar a insegurança e o medo, melhorando o desempenho e
garantindo a confiança no conteúdo que foi absorvido, durante os estudos,
focando no objetivo principal”, enumera.
A especialista
complementa que exercitar a memória também pode ajudar na fixação do conteúdo programático.
“Uma boa dica é,
sempre ler e fazer um resumo do que entendeu, através da técnica de esquemas.
Fazer associações visuais, como: imaginar uma imagem ou uma cena que represente
as informações que você deseja lembrar daquele conteúdo, também auxilia na
memorização. Outra estratégia interessante é construir a história na mente,
memorizando personagens ou fatos. E por fim, falar em voz alta, fazendo
perguntas e respondendo a si mesmo. Isso gera domínio sobre o tema estudado”,
diz.
Andrea alerta
também sobre a questão do consumo excessivo de café. A psicanalista lembra que
o café é um poderoso estimulante do sistema nervoso central, que auxilia nas
atividades que demandam desempenho mental e concentração, por ser um ótimo
estimulante natural que aumenta a energia, melhora o foco e reduz o cansaço.
“Porém, é muito
importante evitar os excessos para não elevar os níveis de ansiedade”, alerta.
Para Ladislau, o
ideal é, após ter estudado, tranquilizar-se, relaxar os músculos e diminuir a
tensão, reduzindo assim os pensamentos ansiosos.
“Os pensamentos ansiosos precisam ser eliminados e o foco deve estar no autocontrole para abrandar sensações desconfortáveis e trazer à mente o conteúdo estudado para alcançar os resultados esperados”, finaliza.
Andrea Ladislau - graduada em Letras e Administração de Empresas, pós-graduada em Administração Hospitalar e Psicanálise e doutora em Psicanálise Contemporânea. Possui especialização em Neuropsicologia, Psicopedagogia e Inclusão Digital. É palestrante, membro da Academia Fluminense de Letras e escreve para diversos veículos. Na pandemia, criou no Whatsapp o grupo Reflexões Positivas, para apoio emocional de pessoas do Brasil inteiro.
Instagram: @dra.andrealadislau
Nenhum comentário:
Postar um comentário