Sacropenia: como evitar doença associada a menopausa

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De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, aproximadamente 15% dos brasileiros têm sarcopenia a partir dos 60 anos, chegando a 46% após os 80 anos

A sarcopenia é uma condição que gera perda de massa e força muscular, bastante comum em mulheres na menopausa. Durante essa fase, a diminuição de estrogênio, hormônio essencial para o metabolismo muscular, intensifica a perda de massa magra, contribuindo para a fragilidade, risco de quedas e diminuição da qualidade de vida.  

Para evitar essa doença, é fundamental tomar medidas preventivas focadas em alimentação, exercício físico e suplementação – ações que podem garantir o fortalecimento de músculos e a preservação da saúde.

 

Corpo em movimento

A prática regular de exercícios físicos, principalmente os de resistência como musculação e treino funcional, desempenha um papel crucial no combate à sarcopenia. Essas atividades estimulam o desenvolvimento e a preservação dos músculos, além de ajudar no fortalecimento dos ossos. 

O recomendado é incluir, pelo menos, de duas a três sessões semanais de treino de resistência, complementadas por atividades aeróbicas, que também melhoram a capacidade cardiovascular e o controle de peso. A supervisão de um profissional pode maximizar os resultados e garantir que os exercícios sejam realizados de forma segura. 

 

Comer bem faz bem

Uma alimentação rica em proteínas é outro fator essencial no combate à sarcopenia. As proteínas são nutrientes fundamentais para recuperação e manutenção muscular, e o consumo diário adequado é necessário para promover a síntese proteica no organismo. 

Fontes de proteínas como carnes magras, ovos, laticínios e leguminosas devem estar sempre  presentes nas refeições diárias, atendendo às necessidades nutricionais de cada organismo. Além disso, nutrientes como cálcio e vitamina D, presentes em leite e derivados, folhas verdes e oleaginosas, auxiliam na saúde óssea e muscular, e são importantes para mulheres que estão passando pela menopausa.

 

Suplementação auxilia

A suplementação com whey protein pode ser uma aliada importante para as mulheres que buscam prevenir a sarcopenia. Esse suplemento é uma proteína de alta qualidade, extraída do soro do leite, que possui rápida absorção e elevado valor biológico, o que favorece o reparo muscular pós-exercício.  

Estudos indicam que o consumo de whey protein junto de exercícios físicos de resistência é eficaz na preservação e no ganho de massa muscular em adultos e idosos. Por ser uma fonte de proteína concentrada, o whey protein facilita o alcance das necessidades diárias de proteína, especialmente para mulheres que podem ter dificuldades em obter a quantidade ideal apenas com a alimentação. 

Portanto, a prevenção da sarcopenia na menopausa passa por uma combinação de práticas saudáveis: exercícios regulares, alimentação balanceada e, quando indicado, o uso de suplementos proteicos como o whey protein. Além de fortalecer a musculatura, essas medidas contribuem para o bem-estar geral, promovendo maior longevidade e qualidade de vida.