Fonte: Envatoelements
Embora o tempo gasto em dormir seja
importante, especialista indica outros fatores fundamentais para melhorar a
noite de descanso
A transformação digital e o fluxo
intenso de informações tornaram mais dinâmico o nosso modo de viver. Estar
conectado o tempo inteiro pode resolver inúmeros contratempos, mas também é
responsável por causar ansiedade e outros problemas neurológicos. Já a privação
do sono causa estresse e desencadeia mais alguns eventos críticos, criando um
círculo vicioso. Tudo isso interfere, diretamente, na qualidade do sono, fator
importante para a saúde de forma geral.
Existe o consenso entre
especialistas de que o recomendado, inclusive pela Organização Mundial da Saúde
(OMS), é dormir, pelo menos, 7 horas por noite - no caso de adultos entre 18 e
60 anos. Mas, para além da quantidade de horas dormidas, há também uma série de
medidas que podem - e devem - ser adotadas para trazer ainda mais qualidade ao
sono. Pensando nisso, Theresa Schnorbach, especialista do sono na Emma
Colchões, líder mundial em vendas D2C (Direct to Consumer), traz algumas dicas
para dormir melhor:
1 - Pratique atividades físicas e se exercite regularmente: quando há
o aumento da tensão, praticar atividades físicas é importante até mesmo para
que a atenção seja direcionada a algo diferente do que está causando a
ansiedade. Além disso, é uma forma de gastar energia de forma saudável, o que
contribui para a sensação de cansaço e facilita o adormecer.
2 - Aprenda a reconhecer o seu ciclo do sono: embora a
recomendação de horas dormidas seja um consenso, é importante lembrar que,
enquanto indivíduos, pode haver variações e esse fator não é crucial. O
fundamental, porém, é encontrar uma rotina de sono que atenda às demandas de
cada um. Ou seja, é melhor dormir bem por seis horas, do que oito horas com
interrupções e algum desconforto.
3 - Siga um horário consistente: isso
ajuda o corpo a estabelecer melhor o próprio ritmo e é fundamental para
restaurar o mecanismo de controle emocional do cérebro, diminuindo os níveis de
estresse e a probabilidade de desencadear ansiedade.
4 - Crie uma rotina relaxante: se preparar para dormir e
estar relaxado neste momento, incorporar técnicas de relaxamento, como
meditação ou exercícios respiratórios são passos importantes para melhorar a
qualidade do sono. O recomendado é evitar atividades estimulantes próximas a
hora de dormir, assim como o uso de telas. Prefira ler um bom livro e desligar
a televisão mais cedo.
Enfrentar dificuldades para dormir é bastante comum nos dias atuais. Além de
seguir todos esses passos, ter um ambiente aconchegante, investir em bons
produtos como colchões, travesseiros e roupas de cama são fatores importantes
para trazer mais conforto na hora de dormir. Caso, ainda assim, os problemas
com insônia e ansiedade persistam, é recomendado buscar ajuda profissional.
Emma-The Sleep Company
team.emma-sleep.com/press
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