Muitas pessoas buscam perder peso de forma saudável e eficaz, e a
hidratação adequada é um fator crucial nesse processo. Mas afinal, quanto de
água é necessário beber para emagrecer? De acordo com a organização, a
quantidade mínima de água recomendada é de 2 litros por dia para adultos, mas a
necessidade pode variar de acordo com o peso, altura, idade e nível de
atividade física de cada indivíduo. A verdade é que, quanto mais hidratado você
estiver, seu corpo irá trabalhar de maneira mais eficiente em tarefas que
variam do racional à queima de gordura corporal.
“Evidências apontam uma conexão entre emagrecer e beber água. Isso
se deve ao fato de 60% do nosso corpo ser constituído por ela, um líquido sem
calorias que desempenha um papel importante em praticamente todas as funções
metabólicas. Embora inúmeros fatores, comportamentos e predisposições possam
afetar o peso corporal, se seu objetivo for uma perda moderada a longo prazo,
garantir que você esteja hidratado pode ser um bom primeiro passo”, revela
Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso, no
Brasil.
Eleito pelo 13º ano consecutivo como a melhor dieta, pelo ranking
"Melhores Dietas 2023", VigilantesdoPeso, listou sete motivos que
comprovam que a ingestão correta de água auxilia na perda de peso de várias
maneiras. Confira!
1. Reduz o
apetite
Consumir água pouco antes de comer pode ajudar a diminuir a
ingestão de alimentos. Pesquisas apontam que pessoas que bebem cerca de dois
copos de água, antes de uma refeição, comem, em média, 20% menos. Isso ocorre,
pois essa quantidade de líquido enche o estômago o suficiente para que o
cérebro registre plenitude.
2. Estimula o
metabolismo
A água estimula o metabolismo e o gasto de energia do seu corpo,
influenciando de maneira positiva no controle do peso. Mas, não existe mágica:
ela estimula a termogênese, produção de calor no corpo, principalmente quando
resfriada, ou seja, o corpo precisa gastar energia para aquecer o fluido até a
temperatura corporal e, quanto mais energia gasta pelo corpo, mais rápido é o
metabolismo.
3. Reduz a
ingestão calórica de líquidos
Como a água não contém calorias, dar preferência a ela, ao invés
de alternativas mais calóricas como sucos, refrigerantes, chás ou café adoçados
e até mesmo bebidas dietéticas, pode reduzir a ingestão total de calorias
líquidas, contribuindo para a perda de peso.
4. Auxilia na
prática de exercícios
A água é essencial para o corpo durante o exercício, pois dissolve
eletrólitos e os distribui por todo o corpo, desencadeia contrações musculares
necessárias para o movimento. Quando as células musculares estão desidratadas,
elas quebram as proteínas mais rapidamente e constroem os músculos mais
lentamente, fazendo com que seus exercícios sejam muito menos eficazes. Além
disso, por causa da transpiração, o corpo perde líquidos mais rapidamente. Por
estas razões, estar devidamente hidratado diminui a fadiga e permite se
exercitar por mais tempo, queimando mais calorias.
5. Ajuda na
remoção de resíduos
Quanto mais água você consumir, mais facilidade o seu sistema terá
para mover as coisas, reduzindo as probabilidades de constipação e inchaço.
Além disso, estar devidamente hidratado promove a função renal, libera
bactérias nocivas do trato urinário e evita cálculos renais, que podem ocorrer
com urina mais concentrada.
6. Influencia
na queima de gordura
Aumentar a ingestão de água influencia na lipólise, processo pelo
qual o corpo queima gordura para obter energia, já que, devido a alterações
hormonais, mesmo que leve, a desidratação diminui a intensidade do processo.
7. Melhora a
motivação e reduz o estresse
Fadiga, tontura e confusão são alguns dos sintomas comuns de
desidratação. Além deles, a sonolência e a redução do estado de alerta também
costumam se manifestar em pessoas que consomem baixas quantidades de água. Isso
porque a desidratação aumenta a produção de cortisol no organismo, o hormônio
do estresse, afetando a motivação para se exercitar e realizar outras
atividades que influenciam em sua jornada de perda de peso, como cozinhar em
casa e fazer melhores escolhas alimentares.
É importante ressaltar que a água é essencial para o bom
funcionamento do organismo como um todo. Uma opção saudável não só para quem
busca emagrecer. Por esta razão, mantendo-se sempre bem hidratado e aderindo a
uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas, é
possível alcançar o peso desejado de forma saudável e sustentável.
VigilantesdoPeso
www.ww.com/br
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