Estudo mostra que técnica de respiração cíclica é mais eficaz na redução do estresse do que a meditação mindfulness

Em artigo publicado na revista Cell Reports Medicine, pesquisadores descrevem várias técnicas para redução do estresse 

 

Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Stanford relata evidências de que as pessoas que se envolvem em exercícios respiratórios cíclicos veem uma redução maior no estresse do que aquelas que praticam a meditação de atenção plena, que é quando uma pessoa tenta relaxar, colocando-se no momento sem julgamento por um período. Outras técnicas envolvem a prática de exercícios respiratórios. 

Pesquisadores compararam três tipos de exercícios respiratórios e meditação mindfulness para avaliar sua eficácia. As atividades testadas incluíram suspiros cíclicos, nos quais mais tempo e pensamento são gastos na expiração do que na inspiração ou retenção da respiração; respiração de caixa, na qual a respiração e a retenção são feitas no mesmo tempo; e hiperventilação cíclica, na qual as inspirações duram mais do que as expirações. 

A pesquisa para o estudo foi realizada on-line durante a pandemia, quando o estresse era alto para a maioria das pessoas. 114 voluntários se envolveram em um dos redutores de estresse por cinco minutos todos os dias durante um mês no horário de sua escolha. Cada voluntário manteve um diário de estresse para avaliar a eficácia de suas atividades de redução de estresse. 

Os pesquisadores descobriram que, em sua maioria, os voluntários relataram que acharam o exercício uma experiência positiva -- 90% relataram sentimentos positivos. Eles também descobriram que os voluntários que usaram exercícios respiratórios mostraram mais redução do estresse do que aqueles que fizeram meditação mindfulness. Além disso, descobriram que aqueles que fizeram suspiros cíclicos relataram as maiores reduções no estresse em comparação com outras técnicas de respiração. 

 

Rubens de Fraga Júnior - Professor de Gerontologia da Faculdade Evangélica Mackenzie do Paraná (FEMPAR) e médico especialista em Geriatria e Gerontologia pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).

Fonte: Melis Yilmaz Balban et al, Breves práticas de respiração estruturada melhoram o humor e reduzem a excitação fisiológica, Cell Reports Medicine (2023). DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895