Educador físico lista cinco dicas para não cair em tentação durante o verão

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Calor & atividade física: a temporada quente é uma inspiração, mas é preciso cuidados

Ah, o verão! Os dias mais longos são um período inspirador para dar atenção ao corpo e a saúde e é um bom momento para dar início a atividade física. O lema é se entregar, praticar para formar o hábito.

 

“Com a chegada do verão, a procura pela prática de exercícios físicos aumenta consideravelmente e as pessoas buscam por atendimento em academias e locais  de fácil acesso para a realização do treino. Existe uma grande preocupação em relação aos alunos que não praticam exercícios regularmente e quando chega essa época do ano exageram nas atividades com objetivo de estar em forma e apresentar uma melhoria estética rápida”, alerta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech e membro do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF).

Saiba quais são os cuidados essenciais para treinar ao ar livre durante o verão. Netto listou cinco dicas para deixar o treino seguro e manter a performance mesmo em nos dias mais quentes. Vem conferir:

 

1)     Moderação: é importante adotar estratégias que possam tornar os treinos menos intensos e cansativos, e por que não, mais confortáveis. Pequenas medidas preventivas, não irão afetar o condicionamento físico, pelo contrário, permitirão a melhor adaptação aos novos horários e às condições climáticas da nova estação. Com um pouco de moderação o treino fica mais produtivo e permite gradativamente, que seja mais intenso.

 

2)     Evitar os horários de pico de calor: a luz ultravioleta do sol é mais forte entre às 10h e às 14h. Evite esses horários para não ficar desidratado ou sofrer com a exaustão provocada pelo calor. Dê preferência para o início ou para o final do dia, quando as temperaturas são mais amenas e o calor do sol é menos intenso.

 

3)     Hidratação: para evitar a desidratação e outras doenças relacionadas com o calor, certifique-se de estar com a hidratação adequada e ter bastante água disponível. Faça a ingestão de líquidos antes, durante e após seu treino. Não espere a sede chegar.  Realizar exercícios no calor sem ter líquidos para restaurar e regular a temperatura corpórea pode dificultar o sistema de arrefecimento do corpo. Os líquidos devem ser mais frios que a temperatura ambiente (entre 8 e 18°C.) e podem ser também saborosos, porém não muito doces. Ingira 600ml de água antes dos exercícios físicos e 250 ml a cada 15 minutos durante a prática. A Adição de carboidratos e/ou eletrólitos devem ser realizados apenas para treinos de mais de 1hora de duração.

 

4)     Conheça os seus limites: sob temperaturas elevadas, procure aliviar na intensidade dos treinos, e procure sempre que possível a modalidade indoor, em ambiente climatizados. As academias possuem um ambiente ideal para a realização de atividade física.

 

5)     Sinais de alerta de perigo: a exaustão pelo excesso de calor acontece rapidamente, e pode facilmente progredir para insolação, uma condição perigosa que pode levar ao comprometimento de órgãos, convulsões, coma e até mesmo a morte. Caso perceba que está com sinais de exaustão: fadiga, náusea, tontura, dor de cabeça e confusão mental; pare o exercício mesmo se ainda não tiver terminado o treino. Tome medidas urgentes de resfriamento, que devem incluir: algum lugar fresco com sombra e hidratação imediata.

 

Os cuidados valem para todos, iniciantes e para aqueles que já incorporaram uma rotina regular de exercícios físicos. Condições de calor com certeza são mais desafiadoras para o organismo, a combinação da atividade física vigorosa e o calor excessivo é uma situação que requer muita atenção.

 

“Quando fazemos qualquer tipo de atividade física, existe uma produção de calor pelo corpo que é proporcional à intensidade do exercício realizado. O desafio nessa situação, é promover a perda deste calor produzido para evitar que a temperatura corporal aumente. A termorregulação é a forma como o corpo mantém a temperatura interna equilibrada. Quando expostos ao calor externo, o corpo esfria e mantém o equilíbrio através das trocas hidroeletrolíticas que ocorrem pela pele. A transpiração tem um efeito de resfriamento, porque remove o excesso de calor através da evaporação. A taxa de evaporação. Já a taxa de evaporação é dependente da umidade: quando a umidade é baixa, a evaporação aumenta, quando a umidade é alta, ocorre diminuição da evaporação e menos refrigeração ocorre”, orienta Netto.

Além das cinco dicas é importante prestar atenção à temperatura do corpo para reduzir o risco de condições graves relacionadas ao calor, incluindo a insolação, quando a temperatura do seu corpo for superior (à 40º C).  “Fique alerta a estes sintomas: câimbras musculares, náuseas, vômitos, desmaios, tonturas, dor de cabeça, sudoreses excessiva, pressão arterial baixa e problemas de visão, pois são sinais causados pelo excesso de calor”, alerta o educador físico.