As novas medidas restritivas contra a Covid-19 em diversos
estados, com o intuito de intensificar o isolamento social, evitam que as
pessoas saiam de casa, e as rotinas de trabalho, lazer e prática de atividades
físicas são afetadas. Por isso, mais do que nunca, é um momento crucial para
preocupar-se com a própria saúde física e mental, colocando em prática o
autocuidado.
Fazer exercícios físicos regularmente é um hábito saudável que
pode trazer benefícios por toda a vida. Em momentos desafiadores como esse, é
importante manter o ritmo de treinamento durante o período em casa. “Ganhar
condicionamento demora, mas perdê-lo é muito mais rápido. Ao parar de se
exercitar, é preciso muito mais esforço para voltar à forma”, explica Dr. Emeka
Okorocha, embaixador do Freeletics,
aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida com uso de inteligência
artificial. “Além disso, cultivar hábitos saudáveis é uma das formas de
melhorar o sistema imunológico”, completa.
Para ajudar a tornar a prática de exercícios uma rotina durante
esse período, Okorocha listou cinco estratégias que podem ser adotadas quando
há pouca motivação para treinar.
1.
Encontre uma nova playlist ou músicas que o façam sentir-se animado:
não subestime o poder da música. A música é um intensificador de humor incrível
e também pode pressioná-lo mais enquanto você está se exercitando. “Músicas
animadas e de ritmo rápido e canções com letras inspiradoras podem realmente
ajudar a motivá-lo e colocá-lo com disposição para fazer exercícios. Atualizar
sua lista de reprodução com frequência e adicionar novas músicas também pode
motivá-lo para o treino”, destaca.
2.
Mantenha seus treinos variados e empolgantes: é realmente fácil
entrar na rotina de repetir o mesmo treino indefinidamente, mas isso pode se
tornar extremamente tedioso. “Para superar a monotonia, experimente mudar seu
regime de exercícios para incluir treinos diferentes, o que não apenas
eliminará o tédio, mas manterá seu corpo adivinhando e acelerando os
resultados”, explica Okorocha. “Se você não tem certeza de por onde começar ou
gostaria de deixar de pensar em mudar de treino, o Freeletics pode ser
realmente benéfico. Com uma quantidade quase infinita de combinações de treino,
você nunca precisará fazer o mesmo treino duas vezes”, pontua.
3.
Não pense demais, faça os exercícios no início do dia e da semana, antes que
sua mente possa persuadi-lo: um treino curto, como uma corrida ou
uma sessão de HIIT de 15 minutos, pode ser uma das melhores maneiras de começar
o dia. Não só aumenta a produtividade e libera endorfinas, como também pode
impulsionar o metabolismo para o dia seguinte. “Praticar exercícios pela manhã
também ajuda a eliminar desculpas; simplesmente levantar e fazer tudo antes de
ter tempo de se convencer do contrário é uma ótima maneira de ajustar a forma
ao seu dia, não importa o quão ocupado você esteja”, aconselha Okorocha.
4.
Monitore seu condicionamento físico e deixe que suas pequenas vitórias o
motivem: definir metas realistas e recompensar a si mesmo por suas
pequenas vitórias pode motivá-lo a continuar. “Não há mal nenhum em definir uma
grande meta, mas divida-a em metas menores para que você possa comemorar suas
conquistas e progresso com frequência”, destaca.
5. Compita com um amigo ou pessoas em sua casa para adicionar um
elemento para motivá-lo: um aspecto subestimado de malhar é ter
companhia ao fazê-lo. “Pedir a um amigo para me acompanhar em um treino
(virtualmente, é claro) pode ser o impulso que preciso. Os amigos não só podem
motivá-lo a trabalhar melhor, com mais empenho e inteligência, mas também podem
forçá-lo a entrar na rotina. Os amigos também podem trazer novas ideias, tornar
os exercícios mais divertidos e motivá-lo a continuar o bom trabalho”, finaliza
Okorocha.
Freeletics
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