Contra o câncer de pele, protetor solar continua sendo a melhor prevenção

A chegada do verão no mês de dezembro é o momento de relembrar uma doença que merece atenção o ano todo. No Brasil, 185 mil pessoas são diagnosticadas com esse tipo de câncer todos os anos, segundo dados do INCA (Instituto Nacional do Câncer), correspondendo a 30% dos tumores malignos diagnosticados no país. Ainda segundo a OMS, até 2030 vão existir cerca de 27 milhões de novos casos de câncer de pele, 17 milhões de mortes pela doença e 75 milhões de pessoas vivendo com a doença em todo o mundo. Apesar da gravidade, o câncer de pele pode ser diagnosticado e prevenido facilmente.

 

Quais são os tipos e principais sintomas do câncer de pele?

Existem três tipos: carcinoma basocelular (CBC), que é o mais comum; carcinoma espinocelular (CEC); e melanoma, o mais letal. No caso do CBC, o câncer costuma se manifestar através de manchas róseo-avermelhadas, com aspecto brilhante. Essa tumoração pode ainda apresentar ulcerações ou crostas e sangrar quando o paciente tenta mexer na lesão. 

Já no CEC, os casos mais frequentes envolvem uma mancha rosa que descama ou tem um aspecto verrucoso (como uma verruga). Pode também ocorrer sangramentos na lesão, que nunca cicatriza. 

O melanoma é um caso mais raro e mais perigoso, pois se espalha com mais facilidade para outros órgãos. Esse tipo de câncer costuma se manifestar como uma nova pinta escura (preta e/ou marrom) e ter um contorno irregular.
 

Protetor solar

Apesar das recomendações mais que exaustivas de dermatologistas e outros profissionais da saúde, o protetor solar vem sendo alvo de discussões nas redes sociais.

Um dos motivos é o recente estudo do FDA (Food and Drugs Administration), agência federal dos Estados Unidos com papel semelhante ao da ANVISA no Brasil, que mostra que a nossa pele absorve substâncias químicas do protetor solar e indo parar na corrente sanguínea. Algumas dessas substâncias, sendo vinculadas a interruptores hormonais, foram encontradas no sangue com índices muitos maiores do que os recomendados pelo próprio FDA. Mas, isso não significa que devemos parar de fazer o uso do protetor solar. Em estudo mais recente, a própria agência concluiu que a absorção não é igual a um risco e continua recomendando o uso do protetor por todos. 

A geração Z é um dos principais debatedores nas discussões do produto, em especial no Tik Tok. Em recente pesquisa com jovens entre 18 e 25 anos, a American Academy of Dermatology mostra que 27% dos entrevistados acreditam erroneamente que se bronzear diminuía o risco de ter câncer de pele, 49% não sabiam que era possível ter queimaduras na pele em dias nublados, e 38% disseram que tomar sol era seguro contanto que não houvessem queimaduras. Na rede é fácil ver vídeos de jovens contra o uso do protetor solar, mas é importante pontuar que, apesar de ser comum a troca de dicas de skincare na internet, os profissionais continuam recomendando imperativamente o seu uso.
 

Como usar o protetor solar 

Mais do que saber a importância do uso diário, é necessário saber como usá-lo. Invista em protetores solar com um fator adequado de proteção (no mínimo 30 FPS) e dê preferência aos em cremes, pois as versões em spray podem apresentar menor eficácia. 

É fundamental proteger todas as áreas expostas (isso inclui orelhas, pescoço, mãos e qualquer outra área descoberta) e reaplicar o produto preferencialmente a cada duas horas. Óculos escuros (com proteção UV) e chapéus também auxiliam na prevenção. 

Além disso, é importante evitar exposição solar nos horários mais quentes, (entre 10h e 16h,) e realizar consultas com um dermatologista periodicamente.

 

Dra. Lilian Odo - dermatologista, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica e da Academia Americana de Dermatologia. Fez especialização em Laser na Universidade de Hokkaido, Japão; e de Cicatrização na Universidade de Boston, EUA. Atualmente, é convidada para ministrar aulas em Congressos de âmbito Nacional e Internacional.

Será que o açúcar é mesmo o vilão das festas de fim de ano?

Especialistas falam sobre a importância de manter a alimentação equilibrada antes e depois das festas, bem como a rotina de atividade física e o consumo de água para ajudar na recuperação dos excessos

 

Para além das confraternizações entre familiares, colegas e amigos, as festas de fim de ano são famosas e muito aguardadas pelas comidas típicas desse período, sobretudo na ceia de Natal. Contudo, para quem se preocupa com as calorias, festejar nesta época pode ser um verdadeiro dilema, principalmente quando se trata das sobremesas e bebidas açucaradas, como os refrigerantes. Mas, afinal, o açúcar é, realmente, um vilão quando o assunto são as festas de fim de ano? Na avaliação de profissionais, o verdadeiro perigo está no exagero. 

“Alimento nenhum é vilão. Em termos nutricionais, o açúcar é um alimento pobre, sem fontes inteligentes de nutrientes, mas é fonte de energia. No entanto, conseguimos essa oferta de energia por meio de carboidratos mais saudáveis, como frutas e vegetais”, exemplifica a nutricionista Debora Sena, da plataforma Science Play. “Devemos evitar o consumo do açúcar, pois ele altera respostas hormonais que desencadeiam problemas de saúde graves, como a obesidade.” 

A ingestão diária de açúcar recomendada pela Organização Mundial da Saúde é de 25g, que equivale a cerca de seis colheres de chá. Porém, como se sabe, muitas das guloseimas natalinas podem levar bem mais que isso em uma única porção. “O perigo desse alimento está no excesso, que pode prejudicar a pressão arterial, triglicerídeos elevados e maior retenção de líquido, que vai promover sintomas como indisposição, cansaço, dor de cabeça”, explica a nutricionista Natyelle Bonina. “O açúcar em excesso foi associado ao déficit de nutrientes, que pode promover o aumento da gordura visceral, o que por si só contribui para o aumento dos marcadores inflamatórios, sendo prejudicial à saúde.” 

Quem quer aproveitar os quitutes da ceia sem prejuízos à saúde deve garantir a atividade física do dia e manter as refeições saudáveis, evitando alimentos gordurosos e embutidos, além de beber a quantidade correta de água ao longo do dia. “Não é porque vai sair da dieta por uma noite que já deve começar o dia comendo besteiras”, adverte a profissional, que também integra o time da Science Play. “Ter uma boa relação com o alimento é fundamental para manutenção de um estilo de vida saudável, aproveitando os momentos sociais.” 

“As pessoas parecem acreditar que só têm aquele dia para comer alguns pratos típicos favoritos. Dessa forma, exageram nas quantidades”, complementa Debora Sena. Na avaliação dela, devido a toda a memória afetiva que os pratos típicos de fim de ano envolvem, especialmente os natalinos, o ideal não é substituir, mas consumir com moderação, inclusive as preparações mais saudáveis, já que as calorias a mais ingeridas são transformadas em gordura.

 

Dia seguinte 

A médica Mariana Arraes explica que para uma pessoa que fez dieta e atividade física durante todo o ano, a ceia de natal não levará tudo por água abaixo. Segundo a especialista em emagrecimento e longevidade saudável, é possível que esse dia fora da dieta seja compensado com outras atividades e mudança na alimentação no dia seguinte. 

Os cuidados para o dia após a ceia incluem consumir um café da manhã que equilibre bem proteínas e fontes de carboidratos, além de frutas e fibras. A nutricionista Natyelle Bonina também indica praticar pelo menos 30 minutos de exercício físico, a exemplo de atividades como caminhada, ciclismo ou musculação. Por fim, beber a quantidade correta de água por dia, calculando o peso corporal por x50ml. Já Mariana dá a dica de fazer uma atividade aeróbica em jejum após a ceia para que as calorias do dia anterior sejam queimadas. 

Mariana ainda aconselha que para que o prejuízo seja diminuído, ingredientes das famosas receitas podem ser trocados por outros mais saudáveis. “Se for possível, é interessante que a pessoa tente optar por comidas com menos teor glicêmico, por uma receita com açúcar como xilitol e derivados, por exemplo. Nas sobremesas usar um chocolate 70% ao invés do ao leite. Mas caso não consiga é importante compensar no outro dia com alguma atividade aeróbica”, reforça a especialista. 

“O mais importante é lembrar que a ceia é um momento em família para aproveitar com amor, comunhão e a representatividade religiosa. A comida e a bebida são coadjuvantes, portanto, não é necessário exagerar nas quantidades. Com moderação, de maneira equilibrada, vai ficar tudo bem”, assegura Debora Sena.

7 passos para começar o ano com hábitos mais saudáveis

O início de um novo ano é a oportunidade que muitos esperam para colocar em prática novos hábitos que garantam o bem-estar físico e emocional. Começar 2023 com hábitos mais saudáveis está na lista de desejos de muitos brasileiros e a iniciativa pode ser mais simples do que o imaginado. Confira sete passos para incluir na sua rotina:

 

1-     Hidratação

Beber água é fundamental em todas as estações do ano e mais ainda no verão. Com as altas temperaturas, o corpo produz mais suor, liberando mais água do que nos dias de inverno, por exemplo. O consumo de água ajuda na digestão e absorção de nutrientes, melhora a elasticidade e hidratação da pele, e ainda estimula o funcionamento do cérebro.

 

2-     Alimentação balanceada

Opte por incluir alimentos de alto valor nutricional em sua dieta, como frutas e verduras. A alimentação saudável também pode ser saborosa e prática. Incluir proteínas e outros alimentos que ajudem a trazer saciedade e sejam de fácil consumo, é uma excelente escolha. É o caso dos pescados enlatados Gomes da Costa. “Os Atuns e Sardinhas são fontes de Ômega 3, nutriente essencial que atua na saúde cardiovascular e cerebral, além de serem ricos em proteína, item fundamental para a formação da pele, cabelos, unhas e músculos.” comenta a Gerente de Marketing da Gomes da Costa, Camila Cruz.

 

Os produtos da marca podem ser consumidos todos os dias, em variadas opções de receitas. Confira as possibilidades acessando o site.

 

3-     Corpo em movimento

Praticar exercícios traz benefícios para o corpo e a mente, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, melhorando o condicionamento físico e muscular, além de ajudar na disposição, atuando até na prevenção de ansiedade e depressão.

 

No verão, aproveite para escolher atividades ao ar livre, como caminhada e ciclismo.

 

4-     Hora de relaxar

Não esqueça de tirar alguns minutos do seu dia para uma atividade relaxante e prazerosa. Meditação e yoga são ótimas opções para relaxar ao acordar ou antes de dormir.

 

5-     Leitura em dia

Que tal começar o ano colocando a leitura em dia e aumentando o conhecimento? Escolha livros da sua preferência, sejam de ficção ou acadêmicos, e estimule a criatividade e raciocínio.

 

6-     Sono de qualidade

Uma pessoa adulta precisa de 7 a 8 horas por dia de sono para repor as energias e manter o organismo saudável. Na hora de dormir, deixe o celular de lado e evite distrações, deixando o ambiente escuro e tranquilo para que a mente relaxe completamente.

 

7-     De olho na saúde

Início de ano é a oportunidade ideal para fazer um check up total. Aproveite para marcar médicos e exames de rotina para prevenir doenças e acompanhar seu bem-estar físico.

 

Gomes da Costa

Especialista lista dicas de como se proteger e combater o mosquito da Dengue

Pixabay.

Brasil está próximo de registrar pico de mortes por conta da doença

Segundo o último boletim epidemiológico divulgado pelo Ministério da Saúde, em dezembro o Brasil atingiu 1.406.022 casos prováveis de dengue, o que registra aumento de 168% em relação ao mesmo período de 2021. Foram registradas 980 mortes pela doença em 2022, aumento de 298% se comparado a dezembro do ano passado, e próximo de bater o recorde de óbitos, 986, registrado em 2015. 

Os estados com mais óbitos se concentram nas regiões Sudeste, Sul e Centro-Oeste do país: São Paulo (276); Goiás (154); Paraná (108), Santa Catarina (88) e Rio Grande do Sul (66). O biólogo e biomédico Carlos Peçanha, Diretor Técnico da Rentokil e especialista em entomologia urbana, explica os cuidados necessários para combater o mosquito e se proteger não apenas da Dengue, mas de outras arboviroses como Zika Vírus e Chichunkunya:

• Usar Repelente: umas das maneiras mais simples de se proteger do Aedes Aegypt é o uso regular de loções repelentes, que afastam os mosquitos e evitam que piquem a pele, impedindo que as doenças sejam transmitidas.
   
• Roupas: em casos de surtos, dê preferência por roupas que minimizem a exposição da pele, fator que dificulta, assim como o repelente, que o mosquito consiga picar e transmitir o vírus.
   
• Mosquiteiros: principalmente para proteção de bebês e crianças pequenas que dormem em berços, mosquiteiros são uma ótima alternativa. Também auxiliam muito na proteção de todos no período noturno, pois não permitem que o mosquito pique durante o sono.
   
• Monitoramento: para se proteger do mosquito e evitar sua proliferação, é indicado sempre ficar de olho em recipientes que possam alocar água parada, ambiente ideal para o mosquito depositar seus ovos, como vasos de plantas, tampas de caixas d’água, pneus e garrafas.

“É extremamente importante relembrar os cuidados necessários para evitar que o Aedes Aegypt se prolifere cada vez mais. São cuidados básicos e simples que se feitos de forma regular e correta, evitam danos à saúde e até mesmo mortes. Na Rentokil, disponibilizamos de monitoramento profissional, programas e soluções específicas para proteger sua família e negócios do mosquito da Dengue desde o seu primeiro estágio”, explica Peçanha.

 

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Conheça cinco sintomas menos conhecidos da depressão

Crédito: canva

Existem diferentes formas de os transtornos mentais se manifestarem em cada pessoa; o médico psiquiatra e diretor da SIG Residência Terapêutica explica sobre sintomas que merecem atenção

Cerca de 5,8% da população brasileira sofre de depressão, número que equivale a 11,5 milhões de casos, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde). O país perde apenas para os Estados Unidos entre os países da América Latina. O transtorno mental, no entanto, pode apresentar diferentes sintomas, variando de pessoa para pessoa e, é claro, da intensidade da doença em cada um. 

De acordo com o Dr. Ariel Lipman, médico psiquiatra e diretor da SIG - Residência Terapêutica, existem diversos tipos de depressão e, além disso, cada pessoa reage de uma forma diferente, ou seja, os sintomas mudam. “Tristeza, desânimo, irritabilidade, angústia e ansiedade são os sintomas mais comuns”, mas vai muito além disso. Até mesmo dores físicas podem ser um sinal de alerta”, comenta o profissional. 

Pensando nisso, o profissional falou um pouco sobre alguns dos sintomas menos comuns de depressão que podem aparecer. Confira:
 

Alteração no sono e apetite 

De acordo com o Dr. Ariel, é comum que uma pessoa com depressão durma muito, mas muitas pessoas que convivem com a doença também podem ter insônia. “As alterações no sono, seja porque a pessoa dorme muito ou não consegue dormir, devem ser investigadas por um especialista, pois é algo que muita gente julga ser comum, mas na verdade pode ser um sintoma do transtorno”, afirma ele. 

Ainda segundo o especialista, o mesmo pode ocorrer com o apetite, que quando aumenta ou diminui demais também merecem atenção. “Muitas das pessoas que têm depressão também sofre com ansiedade, que está diretamente ligada com o apetite”, completa ele.

 

Mudança de peso 

Com a possível alteração no apetite, o peso também sofrerá mudanças. “Se a pessoa passou a comer muito mais, notará que pode ter engordado e se ela passou a comer menos, pode emagrecer. É uma lógica, mas muitas pessoas podem não notar que deixou de comer ou aumentou a quantidade de alimentos e só reparam quando notam a diferença no espelho, nas roupas e na balança”, explica o médico. 

Além disso, quem tem depressão deixa de praticar algumas atividades, incluindo exercícios físicos, contribuindo para essa mudança de peso.
 

Baixa imunidade 

Muitos são os motivos que levam os depressivos a diminuírem a imunidade. “Isso pode ocorrer porque a liberação de hormônios é afetada com a doença, acarretando na queda de imunidade e consequentemente outras doenças, como infecções”, comenta o especialista. 

É importante lembrar também que alterações no sono e até mesmo uma alimentação inadequada podem afetar a imunidade, ou seja, um sintoma acaba levando a outro.

 

Diminuição da libido 

A libido está relacionada com a autoestima, que é muito afetada durante a depressão e, por isso, acaba sendo comum nessas pessoas, que muitas vezes podem nem ligar uma coisa à outra. 

“Alguns medicamentos antidepressivos usados para controlar o transtorno mental também podem afetar a libido e é por isso que é importante sempre avisar o médico sobre as intercorrencias”, afirma o psiquiatra.

 

Dores frequentes 

Além do fato dos problemas de saúde que a depressão pode acarretar, gerando problemas de saúde que causam dor, a doença também promove alterações fisiológicas que levam a sensação de dor. 

“E como é de conhecimento da maioria das pessoas, o humor é muito afetado durante a doença, o que faz com que o depressivo sinta dores com mais intensidade!, explica. “Além disso, a pessoa com depressão transforma muitos problemas mentais em dores físicas, mais conhecido como somatizaão”. 

É sempre importante lembrar que a depressão aparece com sintomas e intensidade diferentes em cada pessoa e nenhum sinal deve ser ignorado.
 

Sig Residência Terapêutica

Confira 10 dicas de saúde para o verão

Alimentação e a pele merecem atenção especial durante a estação mais quente do ano que começa na última quarta-feira (21)

O verão chegou, com seus dias ensolarados e de muito calor. Para curtir com saúde e responsabilidade a estação mais quente do ano, é importante adotar alguns cuidados básicos, já que algumas infecções, queimaduras e outras doenças se tornam mais frequentes.

“Um dos itens prioritários da lista é a pele, que fica mais exposta aos raios solares, UVA e UVB, principalmente no período festivo e de férias, onde as praias, piscinas e rios ficam lotados. Além das queimaduras momentâneas, que podem estragar o seu momento de lazer, há ainda o risco do câncer de pele, tipo mais frequente da doença no Brasil”, alerta Gisele Abud, médica e diretora Técnica da Unidade de Pronto Atendimento 24h (UPA) Zona Leste, em Santos.

A unidade, que pertence a rede pública de saúde da Prefeitura de Santos, sendo gerenciada pela entidade filantrópica Pró-Saúde, está localizada na região litorânea do estado de São Paulo e atua como referência para urgências em Clínica Médica, Ortopedia, Pediatria e Odontologia.

Os raios UVA, que respondem por cerca de 95% da radiação emitida pelo sol, são os mais preocupantes para a saúde, pois estão presentes todos os dias e atingem camadas profundas da pele. Já o UVB, é comum nas estações mais quentes, como o verão, e atinge camadas superficiais da pele, causando vermelhidão e queimaduras.

“A diferença entre eles está, principalmente, na profundidade dos danos causados por cada um na pele. É muito importante usar protetor solar com fator de proteção e quantidade adequadas, evitar os horários de maior incidência do sol e utilizar roupas e acessórios para complementar a proteção”, orienta a profissional.




Outro ponto de atenção é em relação à alimentação. “Qualquer alimento preparado com muita antecedência e não armazenado de forma apropriada, ou sem os cuidados de higiene adequados, pode servir como meio de cultura para as bactérias, ocasionando quadros de intoxicação alimentar”, explica Gisele. “Por isso, nesta época de altas temperaturas é necessário ter uma atenção redobrada com a higienização, o preparo e o armazenamento dos alimentos”, complementa.

A intoxicação alimentar pode apresentar desde sintomas leves e moderados, que variam entre dor abdominal, náuseas, vômitos e diarreia – ocasionando desidratação –, até casos mais extremos, com quadros abdominais graves com risco de paralisia muscular, com consequente parada respiratória.

É essencial ter atenção aos alimentos consumidos, dando prioridade para os ricos em água – para favorecer a hidratação – , e de fácil digestão, como as frutas, legumes e verduras. “Evite os alimentos com alta densidade calórica ou muito gordurosos, como frituras, já que são mais difíceis de serem digeridos e por isso podem causar desconforto e mal-estar”, enfatiza a diretora da UPA.

Para se manter hidratado, o recomendado é ingerir, pelo menos, dois litros de água diariamente. Temperatura, exposição solar e atividade física são os fatores mais comuns que aumentam o volume de água necessária a ser reposta no organismo. “É importante lembrar ainda que o consumo excessivo de bebidas alcóolicas também favorece a desidratação, por isso, além de beber moderadamente, é importante intercalar com o consumo de água”, orienta Gisele.

Em regiões litorâneas como a Baixada Santista, vale ainda o alerta em relação aos afogamentos. “A maioria das mortes ocorre porque as pessoas ignoram os riscos, não respeitam seus limites pessoais e não sabem como agir nessas situações”, lembra a médica. No Brasil, as principais causas de afogamento nas praias são a ingestão de bebidas alcoólicas, correntes de retorno, depressão no fundo das praias e o impacto das ondas, que arremessa o banhista para baixo.

Confira as dez principais orientações para curtir o verão com responsabilidade e cuidar da saúde:

- Use e abuse do protetor solar, com atenção à quantidade e fator de proteção;

- Complemente a proteção com acessórios como guarda-sol, chapéus, bonés e óculos de sol;

- Mantenha a pele limpa e seca, retirando o excesso de sal e areia, para evitar reações alérgicas e infecções;

- Consuma bastante água e mantenha-se hidratado;

- Cuidado com alimentos calóricos e gordurosos, que podem ser de difícil digestão;

- Dê preferência para comidas mais leves e ricas em nutrientes e sais minerais, como frutas e legumes;

- Cuidado com o manuseio e armazenamento de alimentos, mantendo a refrigeração necessária;

- Não entre no mar/piscina logo após comer;

- Atenção ao consumo de bebidas alcóolicas, além da saúde, isso é essencial para evitar acidentes;

- Cuidado ao entrar em mar, piscina ou rios. Mesmo sabendo nadar, siga sempre as orientações dos guarda-vidas e placas de sinalização.

Final de ano: como aproveitar happy hours e viagens sem perder o foco no projeto verão

VigilantesdoPeso, programa líder em emagrecimento, dá dicas para te ajudar a aproveitar as festividades sem sair da dieta

 

Um dos períodos mais complicados de manter o foco em uma alimentação saudável e balanceada é no final do ano. Basta chegar dezembro para começarem as confraternizações, sempre regadas a comidas e bebidas. Assim como as viagens, também bastante comuns nesta época, estes eventos podem ser verdadeiras tentações para sair da linha quando se está em uma jornada de perda de peso. Para manter o foco no projeto verão e atingir seus objetivos, o primeiro passo é entender o que realmente pode te atrapalhar. 

“De fato, manter o controle durante as festividades é complicado, ainda mais em lugares em que é possível encontrar uma variedade de alimentos em abundância. Dieta é, também, sobre inteligência emocional, por isso, é preciso ter em mente que não é necessário deixar de comer nada. O segredo é ir com calma e de forma consciente para evitar que, em algum momento, acabe comendo tudo de uma vez. Isso garante que você consiga aproveitar cada instante, na companhia dos amigos e familiares, sem nenhum tipo de frustração e mantendo seu objetivo”, afirma Matheus Motta, nutricionista responsável VigilantesdoPeso no Brasil. 

Para ajudar a desfrutar das confraternizações e viagens típicas do período, o VigilantesdoPeso, líder mundial em emagrecimento sustentável, listou 5 dicas valiosas que provam como a restrição alimentar não é o melhor caminho para a perda de peso. Confira!

 

1 - Faça uma dieta adequada 

Dietas restritivas causam ansiedade, aumentando a vontade de comer tudo o que se vê pela frente. Por essa razão, optar por um programa alimentar adequado para seu corpo, com a suplementação correta, sem restrições e flexível, como o VigilantesdoPeso, é de extrema importância. Tendo como foco principal a reeducação alimentar, ele oferece mais flexibilidade, permitindo ingerir uma variedade maior de alimentos, aumentando a sensação de saciedade e evitando a tentação de sair comendo tudo o que tiver na mesa.

 

2 - Coma bastante saladas e frutas 

Começar a refeição com uma salada, antes do prato principal é importante pois, além de conter nutrientes, ajuda na saciedade, influenciando na quantidade de comida a ser consumida no prato principal. Outra boa dica é comer uma fruta antes da sobremesa. O foco aqui não é ficar sem comer, e sim aumentar a saciedade com alimentos saudáveis, sem abrir mão de experimentar as delícias que o final do ano nos proporciona.

 

3 - Faça escolhas inteligentes 

Geralmente, os Happy Hours de final de ano acontecem naqueles barzinhos cheio de porções deliciosas. Já nas viagens, as maiores tentações acabam sendo as delícias típicas daquele destino. Ao invés de passar vontade, que tal fazer boas escolhas? Troque a fritura por grelhados, como por exemplo, ao invés de pedir uma porção de frango a passarinho, prefira uma de filé acebolado. Para as bebidas, vale a mesma dica - quando consumidas com moderação, estão liberadas.

 

4 - Beba bastante água 

Dica clássica, mas sempre deve ser lembrada. Ingerir a quantidade ideal de água contribui para o aumento da sensação de saciedade e ajuda a regular o nível de álcool no sangue. Além disso, evita a retenção de líquido em excesso, combatendo o inchaço do corpo. Ou seja, quanto mais água você ingerir, mais toxinas eliminará.

 

5 - Não deixe os exercícios de lado 

Não adianta seguir uma boa dieta, ser focada na alimentação e não praticar exercícios. Não é só porque você está passando alguns dias longe da rotina que precisa abrir mão das atividades físicas. Uma caminhada, passeio de bike ou até mesmo um pouco de musculação, são o suficiente para manter o corpo em movimento. Qualquer exercício que te deixe confortável é fundamental para auxiliar no foco da dieta, além de ajudar a perder boas calorias.

VigilantesdoPeso

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Manufatura inteligente: sua empresa conhece essa tendência

Gerenciar uma empresa nunca foi uma tarefa simples. À medida em que o mercado se torna cada vez mais competitivo e globalizado, cabe às organizações buscarem por métodos que agilizem e agreguem mais eficiência em sua cadeia produtiva. Diante disso, novas tendências tecnológicas, visando contribuir com o crescimento das companhias vêm surgindo e, dentre elas, está a manufatura inteligente.

A Indústria 4.0 desencadeou a era da transformação digital no setor. Se, antes, a ideia de conciliar a mão de obra humana aos maquinários era algo distante, hoje, já é uma realidade. De acordo com o estudo “Projetando 2030: uma visão dividida do futuro”, da Dell Technologies, realizado com líderes do mundo todo, foi mostrado que, no Brasil, 88% dos executivos acreditam que, nos próximos cinco anos, a integração entre colaboradores e máquinas será totalmente unificada.

E, é justamente sobre isso que a manufatura inteligente se aplica. O conceito se trata de um processo de revolução dos meios de produção a partir da integração de novas tecnologias, como Big Data, IOT (Internet das Coisas), IA (Inteligência Artificial), entre outras. Através da sua implementação, torna-se possível melhorar os indicativos de performance, ajudando na otimização de custos de fabricação, agregando na maior agilidade nos processos, até mesmo, fornecendo dados para a identificação de demandas que impactam na prestação de um atendimento personalizado aos clientes – algo que, cada vez mais, vem sendo buscado pelo público.

Certamente, a ideia de contar com um recurso tecnológico em favor da companhia brilha aos olhos. Todavia, ainda temos um desafio a ser superado no nosso país. Se por um lado temos aqueles que entendem a importância de investir na modernização da linha de produção, por outro, ainda temos uma parte que não possui essa visão e consideram essa ação como um gasto, sem previsão de retorno.

No entanto, precisamos enfatizar que essa não é uma ação que acontece do dia para a noite, mas que demanda um conjunto de passos visando o seu sucesso. Mais do que aplicar o conceito de manufatura inteligente nas fábricas, é importante alinhar com os líderes e gestores que sua eficiência dependerá das práticas de gestão e controle operacionais, que desde já precisam estar bem instruídas.

Nessa jornada, contar com o apoio de uma ferramenta de gestão, como um ERP, é o ponto chave dessa transição. O software atua com foco em orquestrar dados e informações, a fim de apoiar na tomada de decisão a partir do fornecimento de tais indicadores – favorecendo em uma análise mais precisa. Além disso, a integração com outras tecnologias auxilia seu desempenho conjunto aos equipamentos, ajudando no fornecimento de indicadores em tempo real, bem como na identificação de prováveis gargalos operacionais.

Por sua vez, é importante destacar que todo o processo de escolha envolvendo os maquinários e ferramenta de gestão deve incluir toda a equipe. Afinal, como o processo de modernização impacta toda a empresa, é preciso reforçar a importância da participação de todos, desde a liderança até os colaboradores, de forma que estejam a par das ações decisórias para garantir o sucesso dessa transição.  

A ideia por trás do conceito da manufatura digital já faz parte do nosso cotidiano. A pandemia, por exemplo, ajudou a destacar a importância da tecnologia como meio de sobrevivência para diversos negócios. Afinal, independente de localização, segmento e porte empresarial, todos fazem parte do mesmo espectro de desenvolvimento, almejando ir ainda mais adiante.

Deste modo, torna-se primordial para as companhias buscarem e intensificarem, desde já, cada vez mais, o seu processo de modernização a fim de assegurar resultados promissores de desempenho. Mas, antes de trazer algo novo, é essencial ter a “casa em ordem”, ajustando e alinhando as ações gerenciais para operarem conjuntamente. Até porque, para existir evolução, é importante garantir a transformação.

 

Cristiano Silvestrin - diretor da ALFA Campinas, consultoria SAP Business One Gold Partner.


ALFA
http://www.alfaerp.com.br

 

Com mais de 41% da graduação em cursos EAD no país, a modalidade se torna essencial como inclusão para o ensino superior, afirma especialista

Uma análise feita pela edtech Alumia Educacional, a partir de diversos pontos do Censo de Educação Superior 2021, divulgado recentemente pelo MEC, mostra o impacto do EAD no ensino superior do Brasil. 

Dados mostram o crescimento do Ensino a Distância (EAD) na educação superior no Brasil nos últimos 10 anos. Em 2011, representava 14,7% das matrículas, em 2018, ultrapassou a marca de 2 milhões de alunos e, em 2021, alcançou 3,7 milhões, o que representa mais de 41% dos alunos de graduação em todo o país.

O Censo de Educação Superior 2021 foi divulgado no último mês de novembro pelo Ministério da Educação, através do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (INEP). 

"É importante observar que grande parte desses números corresponde ao início do ano letivo, anteriores à pandemia e às recomendações de isolamento social. São cursos que nasceram no formato a distância e não sobre aulas que se tornaram online de forma temporária. Isso comprova uma tendência de crescimento da EAD bastante acelerada, irreversível e uma importante ferramenta de inclusão para o ensino superior”, destaca Gustavo Rahmilevitz, CEO e um dos fundadores da Alumia Educacional (www.alumia.online), edtech e startup que atua no segmento de Gestão de Programas Online desde 2017 e que consagrou-se oferecendo um modelo de negócio junto às instituições de ensino superior. 

A análise também é comprovada pelo aumento de quase 120% de municípios brasileiros com matrículas em EAD, quando comparado a 2014, chegando a 2.968 cidades em 2021, por meio de campi das IES ou de polos EAD. 

É importante frisar que essa evolução é observada também nos cursos de graduação tecnológica, que aumentaram, entre 2020 e 2021, 26,1% no número de matrículas na modalidade a distância. Na modalidade presencial, houve uma redução de 17,3%, no mesmo período. Somente em 2021, os alunos de EAD nesta graduação já representam quase 78%. 

Gustavo ressalta que, no que se refere a distribuição de matrícula em cursos de graduação tecnológicos, o Censo aponta que 89,5% dos alunos frequentam a rede privada e desses 85,5% estão em cursos a distância. E destaca outro ponto interessante no levantamento sobre as Instituições de Ensino Superior (IES): "Com mais de 150 mil alunos na rede pública, as IES estaduais contam com mais de 50% das matrículas. Na rede pública, a maioria dos alunos estuda em cursos presenciais", explica. “Este cenário merece um ponto de atenção pois, no futuro, pode representar um retrocesso no trabalho de inclusão no ensino superior gratuito por meio de políticas públicas”, conclui. De 313 entidades públicas, 109 oferecem cursos EAD, enquanto que nas 2.261 privadas, 450 oferecem essa possibilidade aos alunos. 

Isso se confirma quando observamos os dados de alunos ingressantes de cursos de graduação, por rede e modalidade de ensino. Na rede pública, 91,4% ainda são presenciais, enquanto apenas 8,6% são EAD. Já na rede privada esse número é de 70,5% na modalidade EAD, enquanto que 29,5% são presenciais.

“A EAD tem como principais contribuições para o ensino superior seu custo-benefício, sua flexibilidade e acessibilidade. Ou seja, uma porta de entrada para quem encontra barreiras no ensino presencial, como baixo poder aquisitivo, necessidade de conciliar estudo com o trabalho e a vida fora dos grandes centros urbanos. Quando a universidade pública não oferece essa alternativa a um estudante, ela começa a se posicionar novamente como um espaço de acesso aos privilegiados”, reforça Gustavo. 

Abaixo alguns destaques do Censo: 

- 10 maiores cursos de graduação EAD, por número de matrículas em 2021, divididos por rede pública e privada.

Rede Pública

CURSOS	MATRÍCULAS
Pedagogia	12.852
Matemática formação de professor	8.500
Letras/português formação de professor	7.302
Administração	6.700
Administração pública	6.681
Biologia formação de professor	4.116
Computação formação de professor	2.658
Engenharia de produção	2.625
Física formação de professor	2.536
Química formação de professor	2.348

Rede Privada

CURSOS	MATRÍCULAS
Pedagogia	557.273
Administração	341.139
Contabilidade	193.181
Gestão de pessoas	170.469
Educação Física	146.492
Sistemas de Informação	128.865
Enfermagem	108.249
Serviço Social	103.907
Logística	95.968
Marketing	74.207

 

O Censo de Educação Superior 2021 completo pode ser acessado através do  link: https://download.inep.gov.br/educacao_superior/censo_superior/documentos/2021/apresentacao_censo_da_educacao_superior_2021.pdf

 

Alumia Educacional

 

Comece 2023 com tudo: programas de estágio com mais de 200 vagas abertas

Processos seletivos são conduzidos pela Companhia de Estágios e as oportunidades são para diversos estados, como São Paulo, Pará, Maranhão e Minas Gerais 

 

A Companhia de Estágios, empresa líder em recrutamento e seleção de estagiários e trainees, está conduzindo programas de estágio para algumas das maiores empresas do país, como Gerdau, Andrade Gutierrez, John Deere, Alcoa, UPL e ESAB. 

As oportunidades são voltadas a universitários de todo Brasil e diversos cursos são elegíveis. Os interessados podem se inscrever no site da Companhia de Estágios https://www.ciadeestagios.com.br/ e começar 2023 com um novo horizonte em sua vida profissional.  

 

GERDAU

A Gerdau, a maior empresa brasileira produtora de aço e uma das principais fornecedoras de aços longos nas Américas e de aços especiais no mundo, está com 24 vagas de estágio abertas para a cidade de São Paulo/SP.

O Programa de Estágio Gerdau 2023 aceita estudantes com previsão de formação entre dezembro de 2024 e dezembro de 2025 dos seguintes cursos (presencial ou online): Administração, Ciência da Computação, Comércio Exterior, Contabilidade, Direito, Economia, Engenharias, Estatística, Relações Internacionais e Governamentais, Sistemas da Informação, entre outros.

Além de bolsa-auxílio, entre os benefícios destacam-se vale-transporte, vale-refeição (R$33/dia útil), assistência médica Sulamérica, assistência médica online Einstein, assistência odontológica (opcional), benefício farmácia, Programa Saúde e Bem Estar e recesso remunerado.

Bolsa-auxílio: R$1.700,00

Prazo de inscrição: 22/01

Inscrição: https://app.ciadeestagios.com.br/vagas/20944/token/4ffd5362-0122-4f34-978a-ee20b85b2ace

ANDRADE GUTIERREZ

O Programa de Estágio Andrade Gutierrez 2023 busca atrair 31 talentos que sejam abertos a novas ideias, entendam e se engajem com a necessidade de mudanças, contribuindo para um futuro melhor. O Programa terá a duração de até 2 anos e contará com uma jornada de desenvolvimento de competências técnicas, comportamentais e temas de negócios. 

A multinacional brasileira de negócios busca estudantes do Ensino Superior com conclusão prevista para Junho ou Dezembro de 2023 nos cursos: Administração, Ciências Atuariais, Ciências Contábeis, Direito, Economia, Engenharias, Jornalismo, Logística, Marketing, Matemática, Psicologia, Publicidade e Propaganda, Relações Públicas e Tecnologia da Informação. Além disso,  precisa ter disponibilidade para atuar 30 horas semanais em São Paulo ou Belo Horizonte e ter conhecimentos em inglês ou espanhol a nível intermediário. 

O programa oferece os benefícios de Seguro de Vida, Vale-Transporte, Vale-Refeição ou Alimentação, Programa de Desenvolvimento, Possibilidade de Efetivação, Recesso Remunerado, Clube de Parcerias, Assistência Médica e Horário flexível 

Bolsa-auxílio: de R$1.900,00 até R$ 2.200,00

Prazo de inscrição: 15/01

Inscrição: https://www.ciadeestagios.com.br/vagas/andradegutierrez/

 

JOHN DEERE

Se você acredita no seu potencial em fazer do mundo um lugar melhor, a John Deere tem a oportunidade perfeita para você. O Programa de Estágio John Deere 2023 está com inscrições abertas para receber 17 jovens talentos motivados e apaixonados.

Para concorrer, o estudante deve ter disponibilidade para atuar em Indaiatuba (SP), ter previsão de conclusão da graduação entre junho de 2024 e dezembro de 2025, ter conhecimento em Inglês (Básico), Espanhol (Básico) e Excel são um diferencial.

Fora a bolsa auxílio, os estagiários irão receber vale-transporte, vale-refeição, Seguro de Vida, Assistência Médica e Odontológica, Desconto nos produtos da Empresa, Ônibus fretado, Recesso remunerado, Espaço para Refeição, Gympass, Horário flexível, Job Rotation e Cesta de Natal.

Bolsa-auxílio: R$1.600,00 até R$1.700,00

Prazo de inscrição: 02/01

Inscrição: https://app.ciadeestagios.com.br/vagas/19260

 

ALCOA

A líder brasileira em produtos de bauxita, alumina e alumínio, está buscando 127 jovens talentos para integrar o Programa de Estágio Alcoa 2023. Com as vagas localizadas em Alumar/MA, Belém/PA, Juruti/PA, Poços de Caldas/MG e São Paulo/SP, os jovens terão uma grande oportunidade de desenvolvimento profissional. 

Para participar do processo seletivo, basta ter previsão de formação entre junho de 24 a dezembro de 26. Entre os benefícios oferecidos pela empresa estão seguro de vida, plano de saúde, fretado ou vale transporte, refeitório ou vale refeição, curso de idioma e o plano exclusivo “Conta Comigo”, que oferece apoio psicológico, financeiro e jurídico.

Bolsa-auxílio: de R$1.320,00 até R$1.760,00

Prazo de inscrição: 03/02

Inscrição: https://www.ciadeestagios.com.br/vagas/alcoa/

 

UPL

O Programa de Estágio UPL 2023 tem como missão identificar 11 jovens talentos que tenham pensamento inovador, que sejam protagonistas de sua história e que queiram Crescer, se Desenvolver e Evoluir, obtendo experiências únicas e transformadoras para sua trajetória profissional.

Para participar, o jovem deverá estar cursando o segundo ou terceiro ano do ensino superior, ter conhecimento do pacote Office e Inglês. Além disso, deve oferecer disponibilidade para estagiar durante dois anos em Campinas, Salto de Pirapora ou Ituverava/SP.

Entre as vantagens de fazer parte da fornecedora global de produtos e soluções agrícolas sustentáveis, estão os benefícios oferecidos: Seguro de Vida, Assistência Médica, Assistência Odontológica, Clube de Desconto, Vale-Transporte ou Estacionamento, Vale-Alimentação, Vale-Refeição ou Refeitório, Gympass, Trilha de Desenvolvimento e Fretado. 

Bolsa-auxílio: de R$1.700 até R$2.000

Prazo de inscrição: 15/01

Site: https://www.ciadeestagios.com.br/vagas/upl/

 

ESAB

A ESAB,  líder mundial na produção de equipamentos e consumíveis para soldagem e corte, está com inscrições abertas para o Programa de Estágio Trainee Flame. A empresa está buscando talentos para moldar o futuro da indústria mundial, conectando pessoas, produtos e tecnologia. Ao todo são 14 vagas, sendo 10 vagas para a área de engenharia e 4 vagas para a área administrativa.

Além de um crescimento profissional, o programa proporciona desenvolvimento pessoal e oferece uma série de benefícios como seguro de vida, refeição no local, vale transporte, convênio médico e convênio odontológico. 

Para participar, basta ter conclusão do curso prevista para dezembro de 2023 em cursos como Administração, Engenharia de Automação, Engenharia de Automação e Controle, Engenharia de Materiais, Engenharia de Materiais e Manufatura, Engenharia de Produção, Engenharia Elétrica, Engenharia Elétrica com Ênfase em Automação e Controle, Engenharia Mecânica, Engenharia Mecatrônica, Engenharia Metalúrgica ou Engenharia Química. Fora isso, o estudante tem que ter disponibilidade para estagiar 30 horas semanais em Contagem/MG, e apresentar conhecimentos em Inglês.

Bolsa-auxílio: R$ 2.530,00

Site: https://www.ciadeestagios.com.br/vagas/esab/

Prazo de inscrição: 07/01/2023

 

Companhia de Estágios
www.ciadeestagios.com.br