Especialista previne sobre os cuidados para realizar atividades físicas no frio

Confira dicas para evitar doenças respiratórias, lesões e outras consequências da prática inadequada de exercícios no inverno

Nos dias de frio torna-se mais difícil exercitar-se. O corpo tende a economizar energia para se manter aquecido e assim, se conservar em baixo das cobertas, seja na cama ou no sofá, é um caloroso convite de inverno. De toda forma, por questão de hábito, rotina ou autodeterminação, muitas pessoas realizam atividades físicas frequentemente neste período. A prática é indicada por Edison Tresca, professor de Educação Física da Universidade UNIVERITAS/UNG, pois fazer exercícios físicos é essencial para a saúde em qualquer estação do ano. No entanto, o docente alerta que devido as baixas temperaturas, é necessário tomar algumas precauções extras.  

No frio, a musculatura tende a ficar mais contraída e tensa, possibilitando maior desconforto e incidência de lesões. Para evitar prejuízos é preciso prolongar o tempo dos exercícios de aquecimento antes de iniciar a atividade física, além de realizá-los progressivamente, garantindo assim a flexibilidade dos músculos e a elevação adequada da temperatura corporal. "Aconselha-se iniciar com exercícios de livres movimentações, sem carga nas articulações do corpo. Em seguida pode-se realizar exercícios de alongamento muscular, iniciando de forma lenta e suave, aumentando a intensidade aos poucos", diz o profissional.

O professor recomenda ainda exercitar-se em ambientes protegidos, como clubes e academias, por exemplo, onde os praticantes não estão expostos à friagem. No entanto, algumas pessoas não se adaptam a ambientes fechado e gostam mesmo é do contato com ar livre. Segundo o especialista, o maior problema é que além do desconforto térmico, o corpo não manterá uma temperatura ideal de funcionamento para a atividade física, porque a umidade da transpiração retida na roupa em contato com o ar frio pode fazer com que o corpo perca mais calor para o meio ambiente do que deveria. Para contornar a situação, o educador sugere vestir uma camiseta de material sintético dry fit, por baixo de outra com material de malha de algodão e, finalmente um agasalho leve por cima de tudo, com possibilidade de abertura na frente.  "A camiseta de material sintético deixará a umidade da transpiração do corpo passar e ficar retida pela de algodão e a temperatura corporal mantida pelo agasalho. Se houver desconforto pela elevação demasiada da temperatura, o agasalho poderá ser aberto ou fechado conforme a necessidade", explica.

O professor também ressalta que a respiração durante a atividade tem que ser preferencialmente nasal, para que o ar percorra um caminho mais longo até chegar aos pulmões. Tendo a oportunidade de ser adequadamente aquecido antes de chegar a eles, diminuindo as possibilidades de inflamações das vias aéreas. 

Outro ponto crucial é a ingestão de água. De acordo com ele, é natural sentir menos sede neste período, uma vez que se transpira menos. Em qualquer situação, o ideal é ingerir líquidos antes de sentir sede, esta manifestação pode ser o primeiro sinal de que está começando a faltar água no corpo. "Aqueles que praticam atividades físicas devem hidratar-se com maior frequência, mesmo em temperaturas amenas", conclui.

5 cuidados para quem aproveita o inverno e faz uma tatuagem

 O tatuador William Amorim explica os como alcançar o melhor resultado

Nos estúdios de tatuagem, a procura maior pelos serviços ainda acontece no verão, uma vez que a exibição do corpo nessa época é maior e, por isso, as pessoas querem mostrar seus investimentos na arte corporal. No entanto, os cuidados com o “pós” são mais delicados quando as temperaturas são mais quentes.

“Se a ideia é mostrar o desenho no verão, o ideal é fazer a tatuagem no inverno. Assim, quando chegar lá, a tatuagem estará perfeita, com a cor intacta e sem restrições”, indica William Amorim.

Veja os cuidados necessários para ter a tatuagem perfeita:

1º - Estações como outono e inverno são as ideais para marcar a pele, pois ela fica menos exposta ao sol e também ao suor, que podem causar reações inflamatórias e dificultar o processo de cicatrização da região.

2º - No inverno, a nossa transpiração diminui por causa das baixas temperaturas, isso mantém o corpo aquecido, mas, ao mesmo tempo, contribui para que a pele fique mais seca e ‘quebradiça’. Por isso, a constante hidratação da área tatuada é fundamental.

 3º - Deve-se ficar atento com o banho. A dica é evitar banhos muito quentes e demorados e tomar cuidado para não esfregar a área tatuada durante o banho, mesmo que ela esteja soltando casquinha.

4º - Nos dias de inverno acabamos usando mais peças de roupa do que nas outras estações. Enquanto a tatuagem estiver em tempo de cicatrização, o ideal é evitar abafá-la com muitas roupas, pois a transpiração é extremamente necessária nessa fase.

5º - Por mais que o sol esteja escondido nos dias mais frios, o protetor solar ainda é fundamental. Desta forma, depois dos primeiros vinte dias de cicatrização, usar o protetor solar pela manhã é essencial para não danificar o resultado de sua tatuagem.

Namorados... Enamorados... Namorando... Se Encontrando!

Finzinho de maio um monte de gente se chateia porque vai chegar o Dia dos Namorados e não têm ninguém. Todo ano, pelo menos em um dia, queremos ter alguém pra chamar de amor, pra nos dar carinho e receber nosso presente. Todo ano, no mês de junho, lembramos o quanto é bom Amar.

Este ensaio ao dueto, este convite a “partilha”, nos comove de início e se transforma em tragédia, de repente aquele amor, que fora “pra toda a vida” perde o encanto e deixa em seu lugar a angústia, a mágoa e a desilusão. Talvez, para isso também nos sirva esse dia, para nos lembrar de que a vida seguiu a diante e que o porvir foi mais generoso que o que passou.

Desejamos viver uma grande história de amor tanto quanto desejamos “viver” e o dia dos namorados é uma “parada” na estrada, para imaginarmos que já chegamos ao nosso destino. Se pudéssemos compreender isso, talvez os “velhos namoros” fossem as “novas amizades”. Nossos “guias” para a plenitude, para o verdadeiro encontro, o Verdadeiro Amor.

Namoro é um “reconhecimento”, conhecer o outro e reconhecer-se nele. Ser capaz de Gostar de Si. Nossa busca interior por crescimento. Nossa sina, por pensar, que não podemos ser Felizes sozinhos. Uma vida cheia de namoro é uma história cheia de encontros, um encontro cheio de amor, é um Namoro Cheio de Vida, esse que se transforma em Vida a Dois.

Mais do que receber amor, um namoro sincero é marcado pela constante necessidade de se fazer presente, de oferecer presentes e presentear quem, por nos aceitar como somos nos faz querer ser ainda melhor.

Se fizermos um esforço e buscarmos na lembrança, onde estava esse Amor antes de encontrá-lo na face do enamorado, podemos nos encontrar com a Fonte do Amor e ele está em tudo, em todo lugar, em todo momento!

No Dia dos Namorados, é esse o maior presente, um do outro. Mas não vale não dar nada...

Muito Obrigado por Namorar, quem namora faz o mundo melhor.

 Fernando Loch - Arquiteto com MBA em Gerenciamento de Projetos, realiza palestras/aulas nos Ciclos de Estudos da Prosperidade promovidos pela Seicho-No-Ie do Brasil, em Florianópolis/SC e por todo o país.

http://www.sni.org.br/ e cicloflorianopolis@gmail.com