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segunda-feira, 13 de dezembro de 2021

O final de ano nos condomínio

Atenção com a segurança, a perturbação ao sossego e a pandemia


Chegamos ao final de ano! Mas se por um lado é uma data de festas, por outro, por conta da pandemia, assim como a questão da segurança e perturbação, para quem é síndico, é preciso estar atento.

Com a chegada da variante ômicron, novamente as autoridades de saúde e especialistas pedem atenção redobrada. Tendo isso em mente, algumas capitais, inclusive, já cancelaram suas festas oficiais de final de ano.

De qualquer forma, não há nenhum tipo de proibição em relação a encontros, festas e comemorações particulares. Sendo assim, no que concerne aos condomínios, as festas nas unidades privativas, assim como nos salões de festa e churrasqueira, em teoria, estão liberadas.

O que é preciso se ter em conta é o cuidado com a aglomeração nesses ambientes. Para isso é importante que quem for organizar a festa, procure convidar uma quantidade que não cause superlotação no espaço, além de procurar deixar janelas abertas a fim de auxiliar na ventilação.

Já o condomínio, em relação as áreas comuns, precisa focar a atenção para a higienização constante, além da disponibilização de álcool em gel. Outro ponto importante é que o uso de máscaras durante a circulação nas áreas comuns deve ser obrigatório quando da decisão nesse sentido por parte do poder Estadual e/ou Municipal.

Além da questão da pandemia, entre as diversas coisas que é preciso que a gestão fique atenta, é necessário que se foque em dois pontos essenciais e que com certeza são os que mais prejuízo trazem aos condomínios durante esse período: a segurança e a perturbação. 

Com as festas, tanto nas áreas comuns quanto no interior das unidades, o que ocorre é o livre trânsito de pessoas, já que há um grande número de convidados que, de fato, são “estranhos” ao condomínio. Por isso é necessário que a portaria esteja atenta a entrada e saída de visitantes e só libere o ingresso após autorização do morador.

Outro ponto de extrema importância para que todos fiquem atentos é a perturbação. Sabemos que nos dias de comemoração do Natal e do Ano Novo (24/25 e 31/01) as festas vão até mais tarde, e claro que todos, até aqueles que não comemoram, estarão menos “incomodados” com os festejos. Porém, é comum muitos condôminos passarem do limite e aí, nem a compreensão por parte dos vizinhos é capaz de suportar.

Por isso, nesse final de ano, gestão e condôminos precisam estar ligados e trabalhar juntos para que a diversão não se torne um problema, principalmente para que acima de tudo a segurança e o bom senso estejam em primeiro lugar.

Confira algumas dicas para evitar a “dor de cabeça”:

  • É importante que a gestão informe através de e-mails e comunicados colados nos elevadores e nos quadros de aviso, informando sobre os horários do condomínio e lembrando que a diversão está liberada desde que se tenha bom senso;
  • O condomínio pode pedir aos condôminos que farão festas para que passem uma lista com o nome dos convidados e o número do documento. Isso, além de trazer mais segurança, faz com que a portaria não precise ficar interfonando o tempo todo à unidade a fim de fazer a liberação pois, no calor da festa, criminosos se aproveitam dessa “liberação sem prestar atenção” por parte dos moradores, para adentrar no empreendimento;


Se for viajar:

  • Deixe as chaves com um familiar e avise o zelador, nunca deixe as chaves na portaria;
  • Não deixe as janelas abertas, pois os meliantes identificam que o apartamento está vazio com facilidade e você poderá ser alvo de furtos;  
  • Desligue os eletrodomésticos e tire carregadores da tomada;
  • Certifique-se que o gás esteja fechado;
  • Deixe avisado se alguém vai entrar para limpar ou fazer algum serviço, do contrário, avise que ninguém está pré-autorizado a ingressar em sua unidade;

·         Reforce as trancas se necessário. Lembre-se: a guarda da sua unidade é de sua responsabilidade;

 

Rodrigo Karpat - especialista em direito imobiliário e questões condominiais. Coordenador de Direito Condominial na Comissão Especial de Direito Imobiliário da OAB-SP e Membro da Comissão Especial de Direito Imobiliário da OAB Nacional.


De olho em 2024: apoio de empresas pode ser a linha que separa nível amador e profissional do esporte

Atletas contam como caminho até medalhas precisa de estrutura e equipe para treinamento de alta performance


O surf ganhou status olímpico nas Olimpíadas de Tóquio, o que elevou o nível de competição nos principais campeonatos. A surfista catarinense Maya Carpinelli, de 15 anos, sabe disso e, sonhando com os mais altos pódios, treina diariamente há quase dois anos na cidade onde mora, em Garopaba (SC). “É preciso se destacar em grandes competições para conquistar apoiadores, pois sem isso, não se consegue competir. São custos altos, como os de viagens e inscrições, e quando você passa por uma etapa, precisa continuar, ir para a próxima. É necessário lutar muito”, conta Maya.

O judoca Daniel Cargnin, que exibe com orgulho a medalha de bronze conquistada nas Olimpíadas de Tóquio 2021, reforça que o caminho percorrido em busca do nível máximo de competição não seria possível sem apoio. Aos 23 anos, passou 16 deles no tatame e começou a competir em uma pequena academia de Canoas (RS), sem suporte financeiro. Daquela forma, não conseguiria entrar na elite do judô. Foram dez anos treinando como atleta bolsista de um clube de Porto Alegre (RS) que o fizeram chegar à performance necessária para conquistar a medalha olímpica. Além do clube, ele é integrante da Comissão de Desportos da Marinha (CDM) e do Centro de Educação Física Almirante Nunes (Cefan), desde 2017.

“Quando o atleta não tem apoio ou bolsa, precisa tirar do próprio bolso para participar de campeonatos e, sem uma boa estrutura de equipamentos e equipes para se preparar, não consegue atingir um bom nível de competição, pois precisa trabalhar e não se concentra nos treinos. Não é apenas força de vontade, é investimento”, comenta Daniel.


Esporte como apoio à sociedade

O apoio de empresas é um investimento em marketing, mas também no potencial esportivo. “O esporte é o espelho da cultura do povo e cabe às empresas entenderem a relevância de apoiar aquilo que faz parte da identidade da sociedade. Dar suporte a modalidades esportivas e equipes é investir em atletas com muito potencial que não teriam condições de alcançar a sua melhor posição sem esse apoio”, afirma o CEO da Neodent e EVP do Grupo Straumann da América Latina, Matthias Schupp.

O Grupo Straumann no Brasil apoia 23 atletas e patrocina três times, incluindo os três principais de Curitiba (PR), cidade sede do Grupo no país: Paraná Clube, Athletico Paranaense e Coritiba, que estampam a marca Neodent nas camisas. No time ClearCorrect estão, além de Maya, as atletas da ginástica artística e rítmica dos clubes Agir e Cegin, de Curitiba. Entre elas, Barbara Domingos, a primeira brasileira a se classificar para a final individual do Mundial de Ginástica Rítmica, realizado em Kitakyushu (Japão) em outubro. Babi, como é chamada, atingiu a 17.ª colocação no Mundial. Até então, a melhor campanha era o 31.º lugar, dela mesma, no Mundial de 2019. Ela também foi cinco vezes campeã brasileira e seis vezes campeã Sul-Americana, e medalhista de prata nos Jogos Pan-Americanos de Lima (Peru).

Nesse mesmo projeto de incentivo também está a ginasta Júlia Soares que, aos 15 anos, entrou neste ano para a história do esporte nacional ao homologar um elemento com seu nome no código da Federação Internacional de Ginástica (FIG). Da mesma forma que Daiane dos Santos, em 2003, criou um duplo twist carpado batizado “Dos Santos”, no Mundial de Anaheim, na Califórnia (EUA), Julia criou o “Soares” em julho deste ano, durante o Campeonato Pan-Americano de Ginástica Artística, no Rio de Janeiro.

“Temos orgulho de todas as ginastas que formam essa equipe dedicada e sabemos a importância que o sorriso e toda expressão facial têm para a apresentação delas. Estamos apoiando as atletas com alinhadores transparentes, tratamento que permite manter o cuidado mesmo em viagens ou períodos fora da cidade”, finaliza Matthias Schupp.

 


ClearCorrect - segunda maior marca de alinhadores transparentes para tratamentos ortodônticos do mundo, pertencente ao Grupo Straumann, com produção concentrada na fábrica da Neodent em Curitiba (PR).

Confira as datas importantes do calendário para os pequenos negócios

MEI, micro e pequenas empresas devem estar atentos aos prazos para a entrega de declarações e outros compromissos junto ao governo


Com a intensa movimentação do final do ano, os empreendedores devem ficar atentos para não perder prazos importantes na gestão de negócio. Em especial, os microempreendedores individuais (MEI) e os optantes do Simples Nacional ainda precisam colocar na agenda algumas obrigações para 2021. Até 31 de dezembro, esses empresários precisam entregar declarações importantes, como a da Declaração de Informações Socioeconômicas e Fiscais (DEFIS) e a Declaração Anual do Simples Nacional do Microempreendedor Individual (DASN-SIMEI).

Passado o período de festas, 2022 já começa com um compromisso importante, principalmente para os adeptos do Simples Nacional que estão com pendências com a Receita Federal e Procuradoria-Geral da Fazenda Nacional (PGFN). Também durante o mês de janeiro, é aberta a oportunidade para quem quiser aderir ao sistema de tributação pela primeira vez. Confira a seguir as principais datas para os empreendedores marcarem no calendário.


Prazos Simples Nacional e MEI


Até 31 de dezembro de 2021

Prazo final para a entrega da Declaração Anual do Simples Nacional do Microempreendedor Individual (DASN-SIMEI), relativamente à empresa que tenha sido extinta em Novembro de 2021.


Até 31 de janeiro de 2022

  • Os pequenos negócios que foram excluídos do Simples Nacional têm até 31 de janeiro para regularizar as pendências e fazerem uma nova adesão ao regime, desde que não haja débito com a Receita Federal ou a Procuradoria-Geral da Fazenda Nacional.
  • Esse também é o último dia para os empreendedores que estão em outros regimes de tributação e quiserem aderir ao Simples Nacional, pela primeira vez, solicitarem a adesão. Caso contrário, o ingresso acontecerá somente no próximo ano.

Até 31 de março de 2022

A Declaração de Informações Socioeconômicas e Fiscais (DEFIS), em regra, deve ser entregue até 31 de março do ano-calendário subsequente ao da ocorrência dos fatos geradores dos tributos previstos no Simples Nacional. Em 2021, esse prazo foi prorrogado para 31 de maio de 2021.


Até 31 de maio de 2022

O MEI deve apresentar, até 31 de maio de cada ano, a Declaração Anual do Simples Nacional do Microempreendedor Individual (DASN-SIMEI), relativa ao ano anterior.


Boleto mensal

O prazo para vencimento do boleto mensal, tanto para os empreendedores vinculados ao Simples Nacional quanto para os Microempreendedores Individuais (MEI), vence todo dia 20 de cada mês. Se cair em feriados ou finais de semana, o vencimento ocorrerá no primeiro dia útil subsequente.


Início de atividade

Para empresas em início de atividade, o prazo para a solicitação é de 30 dias contados do último deferimento de inscrição (municipal ou estadual, caso exigível). Todo o processo de adesão é feito exclusivamente pela internet, por meio do Portal do Simples Nacional.


Benefícios do Simples

Ao optar pelo Simples Nacional, o empresário tem a oportunidade de pagar oito tributos, entre municipais, estaduais e federais, de uma única vez, reduzindo os custos tributários. Também fica livre de obrigações acessórias com vencimentos distintos, reduzindo a burocracia para administrar o negócio.


Escola busca capacitar 5 mil professores de inglês gratuitamente

Academia do Teacher libera acesso gratuito até 31 de dezembro



O professor de inglês costuma ter uma jornada solitária. Seja trabalhando dentro de uma escola ou dando aulas particulares, esses profissionais têm pouco ou nenhum apoio. Pensando nisso, a Academia do Teacher, plataforma do Grupo Educacional SEDA que capacita professores de inglês, liberou acesso gratuito até 31 de dezembro. O objetivo é formar mais de 5 mil professores e ainda promover o engajamento desses profissionais por meio de sua comunidade.

Um dos maiores objetivos da Academia do Teacher é elevar o nível do ensino do idioma no Brasil. Segundo dados do Observatório para o Ensino da Língua Inglesa no Brasil, cerca de 55% dos professores não possuem formação específica para lecionar a disciplina, além de não disporem do material didático adequado para tal. “Queremos preencher essa lacuna, capacitando os professores para criarmos uma nação realmente bilíngue”, destaca o CEO da SEDA, Tiago Mascarenhas.

Com cursos 100% online de curta e de longa duração, a Academia do Teacher foi desenvolvida especialmente para transformar a jornada de desenvolvimento profissional dos professores de inglês. Os conteúdos são destinados aos profissionais de qualquer nível e público-alvo. Dos iniciantes aos mais experientes e, dos que lecionam para crianças até adultos.

Os usuários que se cadastrarem na plataforma até 31 de dezembro terão acesso gratuito a cursos e à comunidade, que conta com pílulas de conhecimento semanais que podem ser discutidas e compartilhadas dentro da própria rede. “A Academia veio para somar forças à nossa missão de alavancar o nível de fluência do inglês para os brasileiros. Os conteúdos são completos, atualizados e práticos para construirmos a maior comunidade de ‘teachers’ do Brasil.”, completa.

Um dos maiores benefícios da Academia do Teacher é a possibilidade de criar um networking com os colegas, podendo tirar dúvidas e compartilhar informações. “Tudo isso contribui muito para impulsionar a carreira desses profissionais e o nível de inglês do povo brasileiro. Queremos combater o analfabetismo bilíngue através da capacitação dos professores de inglês”, pontua Mascarenhas.

Entre os cursos gratuitos disponíveis estão “O que você precisa saber para ter uma aula eficaz e engajada”, “Músicas para trabalhar gramática”, “Brincadeiras para o primeiro dia de aula”, “Interactive Group Quis”, “Criando um espaço seguro em sala de aula”, “O quão eficaz é um vídeo no TikTok”, “Cinco coisas que você pode fazer para ensinar crianças”, “Estilos de aprendizagem”, “Três tipos de alunos” e “O que não pode faltar no seu plano de aula”. Há ainda a opção de contratar um curso pago, de “Professores Iniciantes”, no valor de R$ 97. 

Dentro da plataforma, os profissionais aprenderão como lidar com seus alunos e como conduzir as aulas. Os cursos apresentam uma enorme diversidade de métodos de ensino a serem desenvolvidos, além de dicas de como criar um plano de aula, como utilizar as ferramentas digitais no aprendizado e, muito mais. Os interessados devem se inscrever em https://academiadoteacher.com/.

 

Serviço:

Academia do Teacher

Inscrições gratuitas até 31 de dezembro

Informações: https://academiadoteacher.com/

 

sábado, 11 de dezembro de 2021

VÊNUS RETRÓGRADO: ENTENDA A INFLUÊNCIA NA SUA VIDA


Será um período r
evisão e reestruturação. A retrogradação deste astro pode gerar certa confusão mental e, principalmente, emocional. 

 

Calma, o ano não acabou ainda. Dia 19 de dezembro, Vênus, o planeta do amor, começa a caminhar para trás, e a retrogradação de um astro traz muitas transformações em todos os assuntos que são influenciados por ele.

“É um momento de revisão e reestruturação. Com Vênus retrógrado no final do ano, é importante estar atento aos sentimentos, a forma como se relaciona e ao objetivo dos relacionamentos atuais, e claro, se eles estão alinhados com as suas metas de vida”, afirma a astróloga do Astrocentro, Vic Costa. 

Esse fenômeno marca um momento de introspecção e preparação para tomar um novo rumo. Como esse movimento costuma trazer reviravoltas e despertar transformações profundas, a  ideia de que a retrogradação é um problema, acabou se popularizando.

Na verdade, essa mudança de curso acontece para obrigar as pessoas a desacelerar o ritmo e sair do modo automático que está levando o dia a dia. Por mais que isso seja desconfortável, já que todos têm que cumprir tarefas, ainda é preciso saber priorizar a saúde mental.

 

Sendo assim, quando Vênus - o astro regente dos relacionamentos começa a mudar a direção do seu movimento, situações desafiadoras podem surgir em seus relacionamentos. As pessoas serão  levadas a repensar em suas prioridades e adequar o modo de agir com base nelas. Como Vênus estará retrogradando até o final de janeiro, o ano novo tende a trazer mais mudanças que o normal. 

 

Durante esse período, as pessoas estarão mais atentas aos comportamentos que as incomodam nas pessoas com quem se relacionam, o que desencadeará conversas importantes e adequações. É preciso ter sabedoria para não tomar decisões importantes baseadas em conclusões precipitadas, porque a retrogradação deste astro gera certa confusão mental e, principalmente, emocional. 

A influência do signo de Capricórnio sobre Vênus retrógrado 

A retrogradação de Vênus acontece enquanto o planeta do amor está transitando por Capricórnio, signo que se relaciona com disciplina e cobranças. A influência desse posicionamento indica que, na vida amorosa, as pessoas podem enfrentar situações que as levará refletir sobre a noção de responsabilidade afetiva. 

Em outras palavras, levadas a perceber o quanto é importante, para qualquer tipo de relacionamento afetivo, que ambos saibam sobre o impacto que causam na vida do outro. Para desenvolver melhor isso, é necessário aprender a dialogar com mais paciência e a esclarecer os pontos mais delicados. Porém, essa abertura emocional é um dos principais desafios ligados a Capricórnio.

Vic costa, astrologa do Astrocentro explica que também pode surgir um embate entre passado e futuro, que é tipicamente causado pelo movimento de retrogradação. "Se tratando de Vênus, algum acontecimento pode despertar assuntos, situações e até mesmo pessoas que acreditávamos já ter superado. É importante estar consciente disso, para não se deixar levar pela nostalgia e acabar se apegando novamente a um padrão antigo" afirma.


Vênus retrógrado e Júpiter em Peixes

Apesar de não serem astros diretamente relacionados, Vênus e Júpiter estão entre os astros que mais influenciam a vida na Terra. No final de 2021, o trânsito de ambos toma rumos diferentes e, consequentemente, as energias despertadas por eles atuam em conjunto. 

 

Júpiter ingressa em Peixes no dia 29 de dezembro e promete um período marcado por mais empatia, intuição e sensibilidade. Porém, como Vênus retrógrado acontece enquanto este planeta está transitando por Capricórnio, as pessoas serão desafiadas a pensar de forma mais realista. 

 

"As energias piscianas e capricornianas podem ser consideradas opostas e complementares ao mesmo tempo. Enquanto Peixes leva a sonhar e a dar espaço ao romance, Vênus retrógrado Capricórnio desperta um olhar mais “pé no chão” e exigente. O desafio é exatamente encontrar equilíbrio entre essas duas influências durante as próximas semanas", conclui Vic Costa.

 

 


Astrocentro

 www.astrocentro.com.br

 


SIMPATIAS PARA CONQUISTAR O QUE DESEJA EM 2022

 


Especialista lista simpatias para atrair amor, dinheiro, prosperidade, e sucesso nos negócios

 

A chegada de um novo ano tende a ser especial, é o momento de estar perto de quem ama, agradecer, e mentalizar coisas positivas, e quem sabe, dar um empurrãozinho no que estava parado. Por isso, muitas pessoas optam por fazer rituais para garantir que seus desejos sejam realizados em 2022.   

“A verdade é que essas celebrações costumam representar esperança de que tudo será diferente no próximo ano.  Há quem queira mais amor, mais dinheiro e prosperidade”, afirma Juliana Viveiros a espiritualista da plataforma iQuilibrio. 

Para te ajudar, Viveiros listou algumas sugestões para o ano novo. Confira:

 

Simpatia de ano novo para arrumar emprego 

Essa simpatia pode ser feita na virada do ano. Assim que o relógio marcar meia-noite, suba com o pé direito em um degrau, cadeira ou qualquer objeto de nível mais elevado. Mentalize que esse ato representa sua ascensão profissional e confie que boas energias te ajudarão a subir em sua carreira

 

Simpatia para 2022 trazer dinheiro 

Para o dinheiro não faltar, aposte em uma simpatia certeira. Pegue uma moeda, higienize ela com água e sal grosso. Deixe-a submersa em um pouco de mel da noite para o dia. Enxágue ela com chá morno de louro e a guarde na carteira por 7 dias. Após esse período, utilize para comprar algo. Você também pode guardar na carteira 7 sementes de girassol ou 7 grãos de lentilha para atrair mais dinheiro.

 

Simpatia da prosperidade para o lar 

Essa simpatia é fácil e rápida! Você precisará de:

 

·       1 pedaço de tecido verde claro;

·       3 folhas secas de hortelã;

·       1 fita ou linha dourada;

·       3 pétalas secas de rosa (qualquer cor);

·       1 folha de louro;

·       1 punhado de arroz.

 

Faça uma trouxinha com o tecido e guarde o restante dos itens lá dentro. Enquanto amarra com a linha dourada, peça para que seu lar seja próspero e feliz pelo ano inteiro. Guarde essa trouxinha próximo à porta de entrada e renove a cada 1 ano ou quando sentir necessidade.

 

Simpatia da plena abundância 

Simples, rápido e fácil, mas precisa de muita força no pedido. Tudo depende das suas intenções. 

Comece espalhando um punhado de arroz em cima de uma mesa. Enquanto faz isso, pense que cada grão é uma coisa boa que você deseja na sua vida e na de seus familiares. Em seguida, encoste a palma da sua mão nos grãos, pressione levemente e a levante. Guarde em um potinho todos os grãos que ficarem grudados em sua mão. Se quer dinheiro, coloque junto ao arroz algumas moedas. Agora, se quer amor, coloque junto um quartzo rosa. Mas se o que você precisa é abundância de saúde, coloque um pedaço de carvão e folhas secas de hortelã.

 

Simpatia da garrafa para prosperidade nos negócios 

Durante o período da lua crescente pegue:

 

·    1 pequena garrafa ou frasquinho transparente (se for de vidro, melhor) com tampa ou rolha;

·    1 fita ou linha verde;

·    pedrinhas de pirita;

·    pedrinhas de amazonita;

·    1 folha de louro;

·    1 punhado de lentilhas;

·    1 rama de canela em pau.

 

Primeiramente, una a rama de canela em pau com a folha de louro e as amarre com a linha verde de forma que não se soltem. Em seguida, coloque os grãos de lentilha, a pirita e a amazonita dentro do frasco. 

Depois, pegue a canela com o louro, coloque em seu bolso e entoe o seguinte: “coloco a prosperidade em meu bolso e em minha vida. Meus negócios e contratos serão muito mais prósperos”. Na sequência, retire a canela e o louro do bolso, sopre eles e os guarde dentro do frasco com os outros componentes. Deixe-o no local em que mais você permanece enquanto trabalha.

 

Simpatia para um ano novo de amor completo 

Se você quer uma simpatia de ano novo para arrumar mais do que um namorado, mas sim um amor, essa é uma ótima ideia! Atente que essa simpatia deve ser feita na virada do ano. 

Para atrair seu amor, anote o nome da pessoa amada sete vezes em um papel e guarde-o no sapato do pé esquerdo. À meia-noite do dia 31, bata o pé sete vezes no chão, repetindo o nome dele a cada pisada.

 


iQuilibrio

 www.iQuilibrio.com.br


Situações que criam esgotamento energético e emocional

Dizer sim para tudo e todos têm muito a ver com o fato de querer ser aceito e pertencer a algum grupo, durante o processo de crescimento e amadurecimento a pessoa faz muito isso na adolescência. No entanto, na vida adulta esse tipo de comportamento ainda é muito observado, principalmente por ausência de autoconhecimento e autoestima baixa.

Por trás disso tem a necessidade de ser reconhecido, obediência à autoridade e dificuldades em dizer não com medo da rejeição.

No ambiente de trabalho, alguém que diz sim para tudo pode ser visto como alguém eficiente e bom, principalmente se consegue realizar entregas e alcançar resultados. Porém, o que se observa é que a longo prazo, tal comportamento, pode gerar esgotamento mental, estresse podendo levar a burnout, que é o esgotamento extremo.

Em algumas leituras, podemos trazer aqui o burnout como auto abuso. A pessoa se pune por não ser boa o bastante, por não se aceitar e se amar. E a forma de fazer isso é se sobrecarregando, inclusive energeticamente.

Quantas vezes você se doou ou ajudou alguém que não queria ajuda, que se mantinha em posição de vítima ou algoz porque era confortável? E você não conseguia dizer não por receio de perder o cargo, o trabalho ou amigo?

Na maioria das vezes, quando identificamos comportamentos nesse sentido, vamos analisar os pontos de vistas e crenças que a pessoa tem a respeito dela mesma, a aceitação e autoconfiança.

O aprendizado aqui é se honrar, e se valorizar. Não há problema em dizer não, existem formas para isso e uma delas é dizer como esse SIM pode funcionar para você estabelecendo prazos, metas e formato. Todas as relações podem ser ganha-ganha quando as partes estão dispostas a isso.

Do contrário, se sobrecarregar, se desonrar e não se amar, sempre vai criar menos para sua vida.

O autoconhecimento é primeiro passo para isso.

Rotina desorganizada

Uma vida organizada nos permite focar naquilo que realmente vai ser mais contribuição para a nossa rotina e metas pessoais.

A desorganização muitas vezes obriga a direcionar energia para muitos lugares, situações e trabalhos ao mesmo tempo, o que leva a ausência de foco e priorização, e mais uma vez aparece aqui a sobrecarga, sem organização você jamais saberá dizer para o que dizer NÃO. E aí, o item acima aparece aqui, você vai começar a dizer SIM e aumentando sua lista de tarefas e entregas diárias.

Comece o dia com um planejamento mínimo, sabemos que nem sempre podemos prever situações atípicas do dia, mas essa organização, com certeza já criará caminhos para dizer  “ sim” e “não” necessários e eliminar distrações.

Se eu organizo fora, significa que dentro de mim existe uma organização mínima emocional.

Olhe para sua vida fora e você saberá como está dentro de você, o que está fora reflete dentro.

A organização externa produz satisfação, maior empoderamento e gera caminhos para o equilíbrio emocional.


Não concluir tarefas e metas

A ausência de organização tem muitas vezes como resultado o não conclusão de tarefas e metas.

Ter esse item aqui não quer dizer que se uma vez ou outra acontecer, principalmente quando se trata de algo que não depende somente de você, que obrigatoriamente você precisa concluir tudo que terminar.

Muitas vezes ao iniciar um projeto, meta ou trabalho as rotas são revistas no meio do caminho, e se algo não está funcionando, é hora de tentar algo diferente novamente.

O caso deste item aqui é justamente com o olhar para as distrações diárias e para projetos, metas e tarefas que dependem somente de você. É como ir para uma batalha e perder por nem lutar.

Comece aqui delegando atividades que podem ser realizadas por outras pessoas, estamos vivendo muitas mudanças neste momento, e, uma delas é aprendermos realmente trabalhar em colaboração e cooperação. E isso vale para tudo, para a vida pessoal e profissional.

E mais uma vez aqui entra o autoconhecimento, perguntas como: qual o meu papel aqui? O que esperam de mim? Quais entregas/atividades são de minha responsabilidade? Se eu escolher isso agora vai criar mais para a minha rotina, vida e trabalho?

Criar “gavetinhas” mentais de prioridades são importantes. E lembre-se sempre de se colocar em primeiro lugar, você é a meta principal da sua vida.

Quando me alinho energeticamente, me organizo internamente e organizo minha vida externa de forma funcional, tudo flui e segue com facilidade.


Reclamar e falar mal dos outros

Não há nada que esgote mais energeticamente, além de ser tóxico, é uma forma de se distrair do que realmente é importante.

Falar mal dos outros cria menos nas nossas vidas.

Isso tudo é julgamento e cada vez que você julga alguém energeticamente você está emanando algo para aquela pessoa, e o Universo sempre corresponde aquilo que reverberamos, então, se emitimos algo ruim, aquilo de alguma forma retorna para a  nossa vida.

Desejar o bem faz bem e cria mais. Isso é comunhão e cooperação. Torna a vida mais fluida e nos evolui como seres humanos.

Lembre-se: cada vez que você julga, você cria menos para sua vida.


Viver a vida dos outros

Viver a vida dos outros, é distração de você, do seu viver e de suas metas pessoais.

Cada vez que você se perde vivendo a vida de alguém, passa a criar menos para sua vida, pois está sendo tudo menos você.

E quando você vive a vida de alguém, você corre o risco de copiar os pontos de vistas e crenças do outro e isso muitas vezes pode não funcionar para a sua realidade, pois cada um tem seu mapa de experiências, que é o grande guia de cada um.

Você é o ponto de partida e caminho para a todas as criações e escolhas na sua realidade.

E se o esgotamento mental e energético passar dos limites, procure auxílio médico e profissional, você não precisa sofrer sozinho. Esses profissionais podem te apresentar trampolins incríveis para criar uma realidade diferente e dar um salto quântico.



Daniele Costa - mentora, palestrante e facilitadora em desenvolvimento integral humano.  Também é idealizadora da Plataforma da Vida, um portal de conteúdo e serviços voltados para autoconhecimento e gestão emocional. Formada em Letras, com duas pós-graduações na área de gestão, passou pelo serviço público de Brasília e atuou 13 anos como bancária, nove deles como gestora. Também é autora do livro “ Você é o Caminho”.Além do portal, Daniele também criou o coletivo Brazilinas, que em um ano de existência desenvolveu, entre outras ações, a capacitação profissional de diversas mulheres em situação de vulnerabilidade social, trabalhando também a autoestima e incentivando a independência dessas mulheres.

plataformadavida.com /

 Instagram: @plataformada.vida e @dani.costa.oficial


Estamos exaustos? O que é a produtividade tóxica e como não deixar que ela te leve a um burnout

Se já vínhamos em um caminho de exaustão, a pandemia intensificou ainda mais esse sentimento. Um levantamento do Ministério do Trabalho e Previdência, divulgado recentemente, abordou o aumento dos benefícios por incapacidade temporária para trabalhadores com transtornos mentais e comportamentais. A depressão e ansiedade estão entre os principais casos de pedidos de afastamento. Mas por que estamos tão exaustos emocionalmente?


A psicóloga da
Amparo Saúde, Muriell Coelho, explica: "Se você sente que está sempre ocupado com trabalho, estudo, cursos, atividade física, rotina doméstica, compromissos familiares, rotina de skincare e outras atividades, saiba que não está só. É possível que você tenha entrado em uma dinâmica de hiperprodutividade ou produtividade tóxica, com um desejo exacerbado de produzir cada vez mais". Ela ainda alerta que muitas pessoas durante a pandemia entraram em uma espiral de hiperprodução, auto cobrança por resultados e passaram a acumular tarefas mesmo quando já estão com a agenda cheia.


O resultado disso foi uma intensidade de trabalho muito grande, com reuniões em horários cada vez mais inoportunos e o sentimento constante de "preciso fazer mais". As próprias empresas, muitas vezes, por conta de reduções nos quadros de funcionários, incentivaram esse fenômeno ou não se deram conta dele a tempo, no meio do turbilhão de problemas que estavam acontecendo. Isso desencadeou e vem desencadeando uma série de transtornos emocionais em pessoas do mundo inteiro.


Mas ser produtivo não é bom? De acordo com Muriell Coelho, a resposta é sim, porém todo excesso pode transformar-se em problemas. "A produtividade tóxica nada mais é do que o desejo insaciável de produzir muito e o tempo todo, não levando em consideração aspectos psíquicos, físicos e ambientais. Tudo isso pode levar a casos cada vez mais recorrentes como a Síndrome de Burnout e essas condições de saúde mental precisam ser identificadas e acompanhadas por um profissional", diz a psicóloga da Amparo Saúde.


Existem algumas explicações para esse excesso de produtividade principalmente no período em que estamos vivendo. Alguns dos fatores que têm influência direta neste cenário são a instabilidade financeira e instabilidade no mercado de trabalho. Além do medo de perder o emprego, o custo de vida cada vez mais alto também aumenta a sensação de que é preciso produzir mais.


Mas como não deixar que esse ritmo te leve à exaustão? Muriell Coelho conta que para que a produtividade tóxica não leve a alguma condição de doença mental, é necessário um exercício de auto percepção e autoconhecimento. "Devemos lembrar que o trabalho é apenas uma parte de quem somos e como nos colocamos no mundo. Por isso, a produtividade precisa ocupar um local de satisfação, gerando sentimentos de autonomia e auto responsabilidade diante da própria história de vida".


Para ajudar nesse processo e colocar limites na rotina diária, separamos algumas dicas práticas:


Não dispense feriados, folgas e finais de semana: esses momentos são importantes para recarregar as baterias.


Tenha horários rígidos para trabalhar: tente não responder e-mails ou mensagens fora desse horário.


Aprenda a dizer ‘não’: no começo é difícil, mas depois é libertador.


Reorganize a sua agenda: pode ser que você esteja trabalhando demais porque seus horários estão mal organizados.


Estabeleça as suas prioridades: será que essa tarefa é realmente tão importante e urgente assim? Você vai se surpreender como, muitas vezes, o que parece urgente não é.


Descubra o que te faz bem: tenha hobbies e prazeres fora do ambiente de trabalho. Autoconhecimento é fundamental para a nossa saúde mental, mas muitas vezes, temos dificuldade em entender o que estamos sentindo.




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Perca o Medo de Praticar Exercícios Físicos!

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Se tem algo que existe, são pessoas que precisam iniciar um programa de exercício e que nunca realizaram algo parecido, por medo, vergonha ou receio.

O medo muitas vezes tem origem, por acharem que precisam de treino intenso e pesado. "Falo por experiência própria, antes de chegar esse momento, muitos resultados acontecem com treinos leves e ajustados para o seu momento." - Comenta o personal trainer e diretor do instituto Bem-Estar Giulliano Esperança.

A pandemia aumentou em média uma hora e 20 minutos o tempo das pessoas, sentadas vendo TV, em uma média que já não era baixa, 3 horas por dia. E um aumento também de uma hora e meia na tela do computador, totalizando 5 horas em frente ao computador. Outra questão observada por pesquisas, é que mais de 60% das pessoas abandonaram suas atividades com exercício e essa combinação de falta de atividade física + horas longas sentado, é extremamente favorável no desenvolvimento de doenças metabólicas, cardiovasculares e posturais.

Estudos mostram que a expectativa de vida diminui, proporcionalmente ao tempo que ficamos sentados. Um levantamento feito pela USP e pela Universidade Federal de Pelotas, analisou dados a Organização Mundial da Saúde, concluiu que 4% das mortes no mundo poderiam ser evitadas se as pessoas se movimentassem mais e se reduzirem o número de horas que ficam sentadas.

O personal Giulliano traz algumas dicas de como começar do jeito certo, melhorando a saúde antes de pensar em emagrecimento. Vamos entender um pouco mais sobre as intensidades.

Pesquisas, demonstram que exercícios intensos, afetam negativamente o sistema imunológico, deixando o organismo mais suscetível a infecções virais e bacterianas.

O treino intenso é mais prejudicial para o sistema imunológico, do que o sedentarismo para pessoas que estão paradas. Claro, que cada pessoa pode existir diferenças, mas é muito comum ver pessoas que iniciam um programa de exercício e logo ficam resfriadas e com dor de garganta.

Pensando em tudo isso, o personal trainer Giulliano Esperança criou o modelo GPC, que determina 3 pilares essenciais para promover as adaptações ideais do treino:

O primeiro é o G de Gentileza.

Alta intensidade pode ser interessante, mas com moderação.
Mais importante do que a intensidade é a regularidade.
Ou seja, não adianta você passar dos limites hoje e não conseguir treinar amanhã.
Também não adianta melhorar muito seu corpo em 2 ou 3 meses, se parar de treinar em seguida.

Seria como tomar um banho hoje e achar que vai ficar limpo pra sempre.

Assim como o banho, para manter sua saúde e seu corpo, o treino precisa se tornar uma atividade recorrente e habitual.

Só é possível conquistar e manter o corpo dos seus sonhos se isso se tornar um estilo de vida.

Então, seja gentil com seu corpo, pra que ele consiga continuar.
Não precisa agredi-lo todo dia.

Ele precisa da dose certa de desgaste, sem sofrer tanto assim, e da dose certa de recuperação.

É esse equilíbrio e essa gentileza que vai te manter no trilho e te impedir de desistir.



Depois vem o P de Progressão ou Progresso.

Um passo de cada vez. Direção e progresso são mais importante do que velocidade.

Se você tentar fazer o mesmo treino exaustivo de um atleta hoje, vai acabar tendo lesões ou desgastes que vão comprometer sua regularidade.
É melhor treinar todo dia um pouquinho, melhorando 1% por dia, do que se acabar na primeira semana e não ter condições de continuar depois.

E o C vem de Controle.

Isso significa que os movimentos precisam ter uma execução simples, controlada e sem afobação.

Isso diminui as lesões que podem impedir você de treinar. A ideia é criar uma forma segura de você atingir seus objetivos, e não te colocar em risco de acabar ficando de molho, sem conseguir treinar ou pior, não conseguindo trabalhar ou cuidar da sua família por causa de uma lesão.

O objetivo aqui é garantir que você vai ter mais energia pra viver pelo que te move, pelo que mais importa pra você. Não o contrário.
Portanto, é importante que esteja bem.



A partir desses pilares, surgiu o Ciclo RCI.

Toda semana de treino passa por 3 etapas principais:

01. Recuperação: Os primeiros dias tem uma intensidade menor, pra garantir que sua imunidade vai estar em ordem e para ajudar na recuperação do seu corpo, mas mantendo o hábito do treino.

02. Condicionamento: Aqui a intensidade aumenta um pouco, para melhorar sua performance e seus resultados progressivamente.

03. Intensidade: Nos últimos dias da semana, a intensidade é um pouco mais alta, pra elevar os seus padrões, acelerar o seu metabolismo, multiplicar os resultados, mas sem excessos que podem comprometer sua próxima semana de treino.

Justamente por isso, após os dias de maior intensidade, entra uma nova fase de recuperação e o ciclo se repete.

Dessa forma, você consegue tratar seu corpo com gentileza, reduz os riscos de lesão e doenças, melhorando sua saúde.
Tudo isso equilibra o seu metabolismo, para que seu corpo não tenha outra escolha senão eliminar gordura, ficar mais forte e com mais energia.

Na prática, os treinos precisa contemplar as 6 áreas do corpo em movimento:

1- Pé, tornozelo e pernas
2- Coxa
3- Quadril
4- Core
5- Membros superiores
6- Cabeça e pescoço

Giulliano Esperança completa falando, que, quando você começar a treinar, vai sentir além do corpo funcionando melhor, você vai sentir uma força que não sabia que tinha. Essa é a força que você vai poder usar para trabalhar mais, para cuidar da sua família, viajar...Enfim, realizar os seus sonhos e viver pelo que realmente te move.

Por melhor que seja o método e a ciência por trás dele, se você não colocar ele em prática, não adianta. Nada vai mudar.
Ninguém aprende a cozinhar e se torna um grande chef só lendo o livro de receitas.



Então, bora treinar!

Todos os dias pra ser só 1% melhor por dia, com o objetivo verdadeiro de cuidar do seu corpo, da sua saúde, e te dar energia vital pra viver pelo que te move...
Para viver pelo que realmente importa para você e vale a pena ser vivido. Não por 1 ou 2 meses, pra depois voltar pior do que começou, mas para te ajudar a mudar de vida pra sempre!

 

Giulliano Esperança - Personal Trainer e Diretor Executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP, Bacharel em Educação Física UNESP/Rio Claro, Especialistas em Fisiologia do Exercício Unifesp/SP, Especialista em Marketing - Madia Marketing School, Master Coach Sociedade Latino Americana de Coaching, Diretor tecnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, Premiado pela Sociedade Brasileira de Personal Trainers em Excelência pelos serviços prestados como Personal Trainer, Homenageado pelo CREF4/SP pelo Comprometimento e Ética Profissional em 2016.

Especialista explica como evitar o estresse de fim de ano

A nutróloga, Dra. Esthela Oliveira, dá dicas para prevenir burnout e aderir a uma dieta antiestresse mesmo com as ceias chegando


Dezembro chegou e com ele começa aquela correria típica de fim de ano. São projetos para entregar no trabalho, planos pessoais para concretizar antes do ano acabar, pressão familiar, festas e a expectativa para um 2022 melhor. Tudo isso, pode ser um prato cheio para elevar o estresse e aumentar os riscos de desenvolver a síndrome de burnout, que segundo a ISMA (International Stress Management Association) já atinge cerca de 30% da população brasileira, se intensificando com o contexto da pandemia.

Mas, a nutróloga e especialista em medicina integrativa, Dra. Esthela Oliveira afirma que é possível prevenir e evitar que o acúmulo de tarefas deste fim de ano afete a sua saúde. "O primeiro passo é reduzir hábitos que sirvam de gatilho para o estresse e aderir a práticas diárias mais saudáveis, como se exercitar, fazer yoga, meditação e refeições equilibradas. É importante estabelecer limites para você mesmo, tirando minutos do dia para desacelerar um pouco e fazer algo que te dê prazer e relaxamento", explica a médica.

De acordo com a nutróloga, mesmo que a meta seja emagrecer para as festas de fim de ano, vale evitar dietas muito restritivas, principalmente sem orientação médica, afinal a fome é uma inimiga do bom humor. A Dra. Esthela Oliveira destaca que a alimentação afeta diretamente a qualidade de vida e a saúde, positiva ou negativamente. Por isso, a especialista lista alguns alimentos que podem ser bons aliados contra o estresse, como os ricos em vitaminas, ácidos graxos e probióticos.

"Aposte nos alimentos com efeitos antioxidantes, neuroprotetores e anti-inflamatórios, como vegetais verde escuro, frutas vermelhas e cítricas, castanhas variadas e grãos integrais, como a aveia, além de carnes de aves e peixes. Evite bebidas que causam agitação, como o café, achocolatados, energéticos e álcool. Na hora de comer um docinho, opte por chocolates com maior teor de cacau ou doces feitos sem açúcares refinados. Inclua alimentos mais orgânicos nas suas ceias e você vai perceber a diferença", recomenda a Dra. Esthela Oliveira.

A especialista ressalta ainda, a importância de aprender a gerenciar seu tempo, especialmente neste período de fim de ano, para otimizar a produtividade diária, sem se cobrar demais pelo que não foi possível fazer, reservando um tempo para si mesmo, para descansar adequadamente ou se dedicar ao autocuidado.

 

 

Esthela Oliveira - Médica do esporte (RQE 76855), membro titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte e médica do corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein. É pós-graduada em nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Pós-graduada em Medicina Integrativa pelo Instituto de ensino e pesquisa Albert Einstein. Em 2019 realizou o curso de Mind Body Medicine pela Universidade de Harvard e hoje é pioneira no ensino da Medicina Integrativa Preventiva para médicos de diversas áreas em SP.

Fundadora da Side Clinic

@draesthelaoliveia l @sideclinic

Metas para 2022: saúde mental precisa fazer parte do nosso check-list

Quem aqui faz resoluções de ano novo? Quem aqui pensa em projetos novos, parcerias, planos para o futuro, viagens, família, estudos? Mas quem coloca a saúde mental nessa lista de prioridades?  

Nós costumamos elencar uma lista ambiciosa de metas e objetivos para o novo ano, mas muitas vezes nos esquecemos da saúde mental. Precisamos falar sobre ela e intencionalmente colocá-la no topo da nossa lista, como indivíduos e como sociedade, seja pelo impacto que ela tem na saúde, na educação, empregabilidade, violência, produtividade, seja porque ela influencia diretamente nossa qualidade de vida.   

 É muito comum ouvirmos que “não há saúde sem saúde mental”, premissa que diz respeito à necessidade de pensar práticas de cuidado que sejam integrais, ou seja, que considerem as especificidades de nossa saúde física, mental e também as condições de vida de cada pessoa. Essa mesma premissa também nos lembra que sem saúde mental não conseguimos avançar, com qualidade, em nosso desenvolvimento, seja ele pessoal, profissional ou emocional. 

Quando ouvimos dizer que o corpo e a mente são uma coisa só é porque, de fato, um não trabalha bem sem o outro. Saúde mental não é só do pescoço para cima, nem saúde física apenas do pescoço para baixo. Dados do levantamento "Caminhos em Saúde Mental", que organizamos no Instituto Cactus, mostram que a saúde mental impacta diretamente nossas ações físicas, nossas relações sociais, capacidade de aprendizagem e aptidão para produzir. Por isso, a prevenção de doenças e a promoção da saúde mental são tão necessárias, especialmente no momento em que estamos nos preparando para novos rumos. 

 

E como fica a saúde mental para as metas no trabalho, na escola, na vida? 

 

A saúde mental é parte fundamental da saúde do nosso organismo. Do nosso funcionamento biológico e psicológico. Do nosso corpo pessoal e também social. Está relacionada à forma como cada pessoa lida com seu entorno, seus desafios cotidianos e as transformações da vida. 

 

Nesse sentido, a produtividade e engajamento dos funcionários, as relações pessoais e profissionais, assim como o empenho com atividades escolares ou ações do dia a dia, estão intimamente associados à saúde mental, que não significa apenas inexistência de doença, mas sim uma complexa rede de interação entre aspectos individuais e condições de vida de cada pessoa. Para cumprir metas, precisamos estar motivadas, engajadas,  e mentalmente saudáveis, em lugares onde nos sentimos valorizadas e respeitadas e tenhamos acesso a à políticas e ferramentas de cuidados psicossociais efetivos e em estruturas que promovam este tipo de cultura, em sua governança, cultura e processos. 

 

Segundo um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, trabalhadores que cuidam da saúde mental são, em média, 31% mais produtivos, três vezes mais criativos e vendem 37% a mais em comparação com outros. A pesquisa ainda destaca que os motivos têm pouco a ver com salário, e sim, com o quanto o colaborador se sente parte do sucesso da empresa e no quanto o ambiente é saudável. Ou seja, tem a ver com como nos sentimos, não com quanto ganhamos, e essa tendência tende a aumentar com as próximas gerações.

 

A saúde mental, por diversas razões, é o eixo central para podermos mover todas as engrenagens que queremos, para alcançar as mudanças que dizem respeito a nós mesmos, mas também a diversas outras agendas sociais, ao crescimento econômico e a práticas de ESG. Ela não diz respeito apenas à saúde, mas também a diversos outros setores sociais, como o ambiente de crescimento e desenvolvimento, a inclusão de produção, a educação, o acesso ou falta de materiais bens e culturais, abrangendo também as possibilidades de participação ativa na vida comunitária.

 

Por isso, precisamos cada vez mais incorporar a lente da saúde mental e incluí-la em nossos planos e priorizações. Edificar o debate sobre saúde mental em todos os âmbitos (inclusive nas empresas), incorporando estratégias que trabalhem a  prevenção de doenças e a promoção da saúde mental no ambiente de trabalho é extremamente necessário e urgente. 

 

Que metas de prevenção e promoção em saúde mental podemos incluir na nossa lista para este próximo ano?

 

 

Maria Fernanda Quartiero - Diretora Presidente do Instituto Cactus. 


 

Luciana Barrancos - Gerente Executiva do Instituto Cactus, organização filantrópica que promove ações de advocacy e fomento estratégico, ampliando informações  e cuidados com a Saúde Mental. 


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