Cinco dicas para manter a boa alimentação das crianças na volta às aulas

Nutricionista da Bio Mundo lista estratégias para fazer os filhos seguirem uma dieta balanceada durante o período escolar

Preparar uma lancheira saudável para as crianças pode ser um grande desafio para os pais. No dia a dia corrido é tentador apostar na praticidade e não na qualidade dos produtos, escolhendo alimentos industrializados que podem até afetar o desenvolvimento dos pequenos. Mas é muito importante ficar atento ao cardápio das crianças e prezar pela saúde deles.

De acordo com a nutricionista da Bio Mundo, Larissa Miriam, é necessário pensar em estratégias para que a rotina alimentar seja mantida também nesse período e em tornar a lancheira atrativa para os filhos. “É preciso lançar mão da criatividade para que as crianças não extrapolem nas guloseimas”, explica. 

Para isso, a especialista elenca cinco dicas para que a boa alimentação não fique de férias:

1. Aposte em snacks saudáveis

Pode ser tentador escolher os lanches mais práticos como doces, chocolates e salgadinhos. Mas na hora da compra escolha os snacks saudáveis, como chips de coco, cookies integrais de cacau, entre outras muitas opções que vão agradar o paladar das crianças.

2. Substitua o refrigerante

No lanchinho da tarde não pode faltar uma bebida refrescante, principalmente em estações mais quentes, como o verão. Por isso, suco natural de frutas são opções saudáveis para substituir o refrigerante. Hoje, existem diversas opções em embalagens individuais que as crianças podem levar para a escola.

3. Opte por alimentos leves

Incluir frutas na lancheira é uma ótima opção para manter a hidratação dos pequenos. Nelas contêm, além de água, fibras, vitaminas, sais minerais e uma variedade nutricional.

4. Reforce o sistema imunológico

Nesse período, em que as crianças retornam para as aulas e entram em contato com os amiguinhos é importante reforçar o sistema imunológico deles. É comum que tenham casos de gripes, resfriados e viroses. “Na hora de escolher as frutas, opte por boas fontes de vitamina C, como a laranja, morango, tangerina e limão”, sugere.  

5. Mantenha os horários das refeições

Não só na escola, mas também em casa é importante estabelecer os horários para as refeições. “Além de estipular os momentos certos para comer, o ideal é que nenhuma refeição seja deixada para traz. Na escola existe o momento para cada refeição e isso deve ser aplicado em casa também. Principalmente o café da manhã que dará a energia para os pequenos durante o dia todo”, conta.

6 dicas para seu filho que não quer voltar às aulas

O que fazer quando a criança sofre com o término das férias escolares? A psicopedagoga Flávia Maoski, da Terapia AMI, dá dicas para ajudar no processo

As férias escolares estão chegando ao fim. Para muitas crianças, isso é sinônimo de empolgação, mas algumas mostram dificuldades em lidar com a volta à aulas. Como agir nestes casos? É possível despertar a vontade de ir à escola nos pequenos? A psicopedagoga curitibana Flavia Maoski, da Clínica de Terapia Cognitiva AMI, dá dicas para ajudar os pais na readaptação dos filhos.

1) Conversar é fundamental

Antes de tudo, é preciso descobrir a causa da resistência. "Não querer retomar as atividades na escola pode ser uma recusa natural e passageira, afinal, quem gosta de voltar de férias? Mas, pode indicar também uma mudança na rotina escolar que causou este incômodo", alerta a psicopedagoga. Isso pode ser causado por uma troca de professor, de turma, de escola ou até mesmo por ameaças de bullying. "O diálogo com a criança, professores e demais envolvidos na instituição é fundamental para entender o motivo pelo qual a criança está sofrendo", diz.

2) Mantenha a criança envolvida

Envolver as crianças nos preparativos de volta às aulas é uma maneira agradável de acostumá-las com a ideia. "Se precisar comprar material escolar, convide seu filho para ir junto e peça ajuda para escolher os itens que mais combinam com ele", recomenda Flávia. "Faça-o provar o uniforme antigo de uma forma bacana, mostrando como seu filho já cresceu, relembrando tudo de bom que passou na escola e deixando claro que este ano será ainda melhor". Isso motiva os pequenos e ajuda no preparo emocional.

3) Tempo para brincar

Para uma criança, tempo livre significa ter tempo para brincar e fazer coisas divertidas, além das atividades rotineiras. E brincar é indispensável para o desenvolvimento social e cognitivo dos pequenos. "A criança precisa de tempo para brincadeiras, por isso não sobrecarregue seu filho com atividades extracurriculares em todos os dias da semana. A falta de tempo livre pode ser uma das principais causas do sofrimento na hora de retomar as aulas".

4) A importância dos amigos

Algumas crianças só se empolgam com a volta às aulas por causa dos colegas. Relembre a importância deles no dia a dia do seu filho e ajude a fazer uma lista de novidades que podem ser compartilhadas com os amigos. "A criança vai ficar ansiosa para ir à escola encontrar os amigos e conversar sobre as coisas que aconteceram durante o período de férias", recomenda Flávia. 

5) Escola é tudo de bom

Estimule o assunto em casa como algo positivo. A volta às aulas pode ganhar outro significado quando é tratada de maneira leve, ressaltando todas as vantagens de ir à escola. "Encontrar os amigos, fazer novos colegas, conhecer os novos professores, ganhar mais autonomia e adquirir novos conhecimentos são alguns benefícios das aulas que podem ajudar a criança a ficar menos preocupada".  É importante que os pais demonstrem alegria sempre que tocarem no assunto da volta às aulas. "A escola deve remeter a sentimentos positivos, isso é capaz de animar até as crianças mais tímidas", conta a psicopedagoga.

6) Vá com calma

"Vá com calma, quanto mais velha a criança, mais difícil é a adaptação. Promova o retorno às aulas gradualmente, respeitando o tempo do seu filho", finaliza.

Sinais de alerta

Se a criança estiver muito ansiosa e se ocorrerem mudanças de comportamento exageradas, vale procurar ajuda de um profissional ou de uma clínica especializada, pois pode haver algo mais sério por trás da resistência. Em Curitiba, a Terapia AMI oferece uma equipe multidisciplinar para ajudar a identificar o problema e buscar o melhor tratamento. O espaço também conta com atividades no contra-turno escolar e atendimento pedagógico e cognitivo para pessoas com necessidades especiais. Mais informações pelo telefone (41) 3095-7649 ou pelo e-mail atendimento@terapiaami.com.br.

Clínica de Terapia Cognitiva Ami

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Volta às Aulas: Como a família pode se preparar!

As escolas se transformam em um território desconhecido para as crianças no início do ano letivo, resultando em um misto de emoções. Muitas delas estão iniciando sua vida escolar; outras, trocando de escola; algumas,ainda, estão mudando de sala, período ou professor. Em todos esses momentos,é necessária a adaptação. Nesse período, há crianças ávidas para ver amigos, conhecer novas pessoas e retomar atividades. Já outras podem sentir ansiedade e preocupação.

Há algumas maneiras de ajudá-las a se sentirem mais confortáveis com o retorno à rotina escolar. Quando o assunto vem à tona, é importante evitar o tom preocupante ou de suspense evidenciado em frases do tipo: “Ih, as férias já estão acabando hein...”, ou “Vai acabar a moleza! Semana que vem tem aula”, ou, ainda, “Já, já vai começar tudo de novo”. Nesse momento, é preciso auxiliar as crianças a ver esse retorno como uma oportunidade de que tudo seja diferente e melhor, e não necessariamente dizer que ela terá “mais do mesmo”, acarretando uma rotina cansativa e desmotivadora.

Os alunos precisam se adaptar a novos horários, regras e professores. Tanta novidade pode tornar o novo ambiente um cenário assustador, capaz de causar até mesmo pânico. Nessa fase, a família desempenha um papel importante, amenizando o desconforto para que cada aluno enfrente com mais segurança essa etapa da vida.

As crianças pequenas têm menos recursos emocionais para mudanças, pois tudo que é diferente e acontece longe dos pais as deixam inseguras. Não é recomendável fazer mudanças sem preparar a criança; por isso busque acompanhá-la na visita ao espaço e conhecer as pessoas com quem ela vai se relacionar. Faça um tour pela escola, conheça os professores. São esses gestos que a ajudarão na preparação para a rotina, principalmente em uma escola nova. Aos que vão frequentar a mesma escola, é preciso voltar ao ritmo. Por isso, cerca de uma semana antes, retome o horário de dormir e de acordar para preparar o corpo da criança. Você pode organizar também os mesmos horários de refeição estabelecidos na escola. Além disso, arrume o espaço para as tarefas. Sente-se com o seu filho e, em conjunto, designe um horário e um local para que ele possa fazer as lições que estão por vir. O importante é que haja um espaço em que a criança se mantenha focada na atividade, pois tarefa de casa é extensão da escola. Certifique-se também de escolher um horário em que você esteja disponível, caso seu filho precise de ajuda.

Levar as crianças para a escola sem lágrimas e resistência também auxilia no bom começo. Quando o responsável deixa o filho na sala e sente medo ou considera que ficar ali é um sofrimento, toda essa energia é captada pela criança.

A segurança na escolha da escola é primordial para abrir seu coração a esse novo ambiente. Os pais são um espelho para os filhos, um exemplo a ser seguido. Por isso, se você se sentir seguro, seu filho assim também se sentirá. Uma ótima estratégia para a volta às aulas é incentivar o comportamento positivo. Uma das maneiras mais eficazes de aguçar esse tipo de sentimento é encorajá-lo. Quando a criança se comportar de maneira positiva, elogie-a e incentive-a a manter a boa postura. Se ajudou o professor em sala ou um amigo que estava com dificuldades, mostre que está orgulhoso e que ela mesma também deve se orgulhar do comportamento que teve. Se ficou na escola sem qualquer birra ou choro, fez um amigo, brincou, interessou-se por alguma atividade, igualmente se mostre orgulhoso de sua conduta. Assim, as crianças vão retomando a rotina habitual de vida escolar, que contempla competências científicas e habilidades socioemocionais.

Milena Kendrick Fiuza - gerente pedagógica do Sistema Positivo de Ensino

5 dicas de adaptação à volta às aulas

Estudantes devem entrar na rotina ainda em férias para facilitar adaptação, dizem especialistas

Após dois meses de praia, festas, amigos, manhãs de sono e noites de videogame, o retorno das aulas coloca, novamente, os jovens na rotina de estudos. Para os pais, esse é o momento de fazer a transição e adaptação para os novos horários. Para isso, o diretor geral do Colégio Positivo, Celso Hartmann, dá algumas dicas práticas de como ajudar os filhos na hora de voltar às aulas. 

1. Comece a adaptação ao horário uma semana antes
   
   Para os alunos que estudam no período matutino, a dificuldade de retomar o horário e acordar mais cedo pode ser maior. Por isso, a dica é começar gradualmente, antecipando o despertador a cada dia e acostumando o organismo ao novo cronograma. “Vale a pena estabelecer horários, pelo menos uma semana antes, para que diminua aos poucos a ansiedade do retorno”, explica Hartmann.
2. Mantenha a leitura em dia
   
   A revisão de conteúdos é sempre válida antes do retorno das aulas, mas ainda mais importante que isso é manter uma rotina de leituras. “Durante o período de descanso, a leitura é uma excelente opção para manter o aluno se desenvolvendo. Pode ser ficção, biografia, contos, revistas, toda leitura é válida”, ressalta Hartmann.
3. Cuidado com a alimentação
   
   A ansiedade no início do ano letivo combinada com uma alimentação pesada pode não ser uma boa ideia para quem vai começar a nova rotina. De acordo com Hartmann, na noite anterior, o ideal é optar por refeições leves e alimentos já conhecidos. “Cuidar da alimentação, além de essencial para a saúde, é importante em momentos de grande ansiedade, como é a volta às aulas para alguns alunos”.
4. Use a organização como um estímulo
   
   A compra de novos materiais, uniformes e livros pode ser uma forma de estimular os estudantes para o novo ano letivo. Para Hartmann, esse é o momento de planejar metas e criar novos objetivos. “É uma ótima oportunidade de organizar o que será necessário na nova rotina, pensar nos desafios e estabelecer metas”, conta. Além disso, uma dica prática é criar listas para serem fixadas no material, deixando as metas visíveis durante o ano letivo.
5. Tenha calma!
   
   Independente de qual será o grande desafio de 2020, manter a tranquilidade é sempre uma ótima dica. O início do ano letivo significa o começo de uma nova etapa e, para cumpri-la, os alunos devem saber que não estão sozinhos. “Busque os professores, tire dúvidas, peça dicas e aproveite os profissionais que estão ao seu lado, eles estão preparados para auxiliar em todos os casos”, finaliza Hartmann.