Rituais simples para potencializar o desempenho e reduzir a ansiedade antes da prova

Às vésperas do vestibular, o corpo e a mente entram em estado de alerta: ansiedade, insônia e cansaço mental são queixas comuns entre estudantes. Para a aromaterapeuta, naturóloga e especialista em neurociência Daiana Petry, a chave para equilibrar o cérebro pode estar literalmente debaixo do nariz. 

“O olfato é o único sentido que se conecta diretamente com o sistema límbico — área do cérebro responsável pelas emoções e pela memória. Por isso, certos aromas conseguem ativar neurotransmissores que regulam o humor, o foco e a sensação de prazer em segundos”, explica. 

Segundo Daiana, essa ação influencia substâncias como dopamina (motivação), acetilcolina (atenção), serotonina (bem-estar) e endorfina (relaxamento e prazer). “É uma forma natural e rápida de equilibrar o cérebro sem depender de estímulos artificiais.”
 

Rituais para o vestibular para potencializar o cérebro:
 

Ritual da manhã para despertar do cérebro

• Em um algodão, misture 1 gota de alecrim, 1 de limão-siciliano e 1 de hortelã-pimenta.
• Inspire por 10 segundos, três vezes.
• Repita o ritual todas as manhãs até o dia da prova.
  Efeito: estimula dopamina e acetilcolina, ativando foco e disposição.

Ritual de estudo como âncora olfativa

• Escolha um único aroma (por exemplo, limão) para usar sempre durante os estudos.
• No dia da prova, use o mesmo aroma.
  “O cérebro cria uma ponte entre o cheiro e o estado de concentração. Quando o aroma é inalado novamente, ele ativa automaticamente o mesmo padrão mental de foco e confiança”, explica Daiana.

Ritual noturno para o sono da memória

• Antes de dormir, coloque 3 gotas de lavanda e 2 de laranja-doce no difusor.
• Faça respiração profunda por 2 minutos.
  Efeito: reduz cortisol, melhora o sono e ajuda o cérebro a consolidar o aprendizado.

Ritual no dia da prova para o equilíbrio emocional

• Misture em um roll-on (10ml de óleo vegetal): 1 gota de lavanda, 1 de limão tahiti e 1 de hortelã-pimenta.
• Aplique nos pulsos e inspire antes de entrar na sala.
  Efeito: acalma, desperta e mantém o equilíbrio emocional.

“O estudante que aprende a cuidar do cérebro consegue resultados melhores, não porque estudou mais, mas porque soube preparar o corpo e a mente para responder com calma e clareza”, afirma Daiana Petry. “Os aromas certos ajudam o sistema nervoso a sair do modo de ameaça e entrar no modo de performance — e isso faz toda a diferença em momentos de pressão.”  

Daiana Petry @daianagpetry - Aromaterapeuta, perfumista botânica, naturóloga e especialista em neurociência. Professora dos cursos de formação em aromaterapia, perfumaria botânica e psicoaromaterapia. Autora dos livros: Psicoaromaterapia, Cosméticos sólidos e Maquiagem ecoessencial.

Fundadora da Harmonie Aromaterapia.
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