Especialista da Clínica Seven, referência em
nutrição e emagrecimento saudável, aposta em pequenas estratégias para o
período
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De
28 de fevereiro a 04 de março acontece a data preferida de grande parte dos
brasileiros: o Carnaval. Com a temporada de folia à vista, a alegria e a
empolgação tomam conta. Por outro lado, há também uma certa preocupação com a
estética. Afinal, em uma rotina intensa de blocos, festas ou viagens, é comum
descuidar dos cuidados com a alimentação e exercícios físicos, o que pode
impactar diretamente na autoestima e bem-estar. Diante desse contexto, é
fundamental ter em mente que são as pequenas estratégias aplicadas no dia a dia
que irão fazer a verdadeira diferença.
“O
segredo para curtir a festividade sem culpa está no equilíbrio. O Carnaval é um
momento de leveza e liberdade, mas isso não significa abrir mão do cuidado
consigo mesmo. Quando há consciência e moderação, é possível aproveitar cada
instante sem arrependimentos. O importante é se permitir viver essa experiência
da melhor forma, respeitando os próprios limites de bem-estar e a saúde”,
afirma Natália Carrega, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, referência
em nutrição e emagrecimento saudável. Confira abaixo as principais dicas da
especialista para esse momento:
1. Tenha uma garrafa de água sempre em mãos
Durante
a festa, a combinação de calor intenso, longos períodos ao ar livre e consumo
de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, causando fadiga, tontura e até
mal-estar. “Para evitar esses efeitos, é essencial manter a hidratação em dia.
Uma boa estratégia é intercalar cada dose de bebida alcoólica com água ou optar
por líquidos que ajudam na reposição de eletrólitos, como água de coco e
isotônicos naturais. Além disso, carregar uma garrafinha reutilizável pode ser
uma forma prática de lembrar-se de beber água regularmente, garantindo
disposição para aproveitar a folia até o fim”, diz Natália.
2. Aposte em refeições leves
Antes
de sair para curtir os blocos, optar por refeições balanceadas é essencial para
garantir energia e disposição ao longo do dia. “Aposte em alimentos ricos em
proteínas magras, como frango grelhado ou peixe, que ajudam na recuperação
muscular e mantêm a saciedade por mais tempo. É interessante também combinar
esses itens com carboidratos como arroz integral ou batata-doce, que fornecem
energia de liberação gradual, evitando picos de glicose e proporcionando
vitalidade”, revela a coordenadora.
3. Faça lanches inteligentes
A
correria durante esse período pode dificultar a alimentação regular, o que
torna os lanches práticos e nutritivos excelentes formas de manter o corpo
abastecido e evitar longos períodos em jejum. “Barrinhas de proteína são uma
opção conveniente porque oferecem uma boa quantidade de proteínas e
carboidratos para sustentar a energia. Frutas frescas, como maçã, banana ou
uvas, são ricas em vitaminas, minerais e fibras, ajudam a manter a saciedade
sem pesar no estômago. Por sua vez, castanhas, além de saborosas, são fontes de
gorduras saudáveis que proporcionam saciedade de maneira prolongada. Se tiver
um tempinho extra, preparar um sanduíche natural com pães integrais, peito de
frango ou atum, e bastante folhas verdes, pode auxiliar a evitar a tentação de
fast foods ou alimentos pesados”, explica a especialista.
4. Cuidado com os exageros
Embora
o Carnaval seja um momento de celebração, é importante lembrar que o consumo
excessivo de álcool pode afetar não só a disposição, mas também o metabolismo e
a saúde em geral. “Além de ser calórico, a bebida alcoólica pode desidratar o
corpo, reduzir os níveis de energia e até interferir na qualidade do sono, o
que pode prejudicar a recuperação entre os dias de folia. Para evitar os
excessos, prefira drinks com menor teor calórico, como uma caipirinha sem
açúcar ou bebidas à base de destilados puros, como vodka ou gin, feitos de água
com gás ou água tônica, ao invés das misturas com xaropes e refrigerantes
açucarados. Dessa forma, você consegue desfrutar das bebidas de forma mais
consciente, sem comprometer o seu equilíbrio e bem-estar”, pontua
Natália.
Clínica Seven
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