Nos últimos tempos, temos enfrentado um cenário atípico de tempo seco, poluição e queimadas. Essas condições não afetam apenas o ambiente, mas também têm um impacto significativo na nossa saúde. É essencial compreender como esses fatores influenciam o corpo e adotar estratégias para minimizar seus efeitos negativos.
A
qualidade do ar na cidade de São Paulo é a pior do mundo pelo segundo dia consecutivo,
nesta terça-feira (10), de acordo com o monitoramento da agência suíça IQAir. O
ranking inclui 100 grandes cidades de todo o planeta e a avaliação é feita em
tempo real, com base no índice desenvolvido pelo instituto.
“Adotar
uma dieta equilibrada e manter-se bem hidratado são passos cruciais para
enfrentar os desafios impostos por condições climáticas adversas e poluição”,
diz Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP. “Cuidar da alimentação e
da hidratação não apenas ajuda a proteger a saúde respiratória, mas também
fortalece o sistema imunológico e melhora o bem-estar geral”, explica a
nutricionista. Fique atento às condições do tempo e faça ajustes em sua rotina
para garantir que você e sua família permaneçam saudáveis durante este período.
Como
o tempo seco, poluição e queimadas afetam a saúde
- Desidratação: O
tempo seco pode levar a uma perda maior de água pelo corpo, aumentando o
risco de desidratação. A desidratação pode causar sintomas como fadiga,
dor de cabeça, boca seca e diminuição da concentração.
- Problemas respiratórios: A
poluição e a fumaça das queimadas liberam partículas finas no ar que podem
irritar as vias respiratórias, agravando condições como asma, bronquite e
outras doenças pulmonares.
- Inflamações e alergias: A
exposição a poluentes e fumaça pode desencadear inflamações e reações
alérgicas, aumentando o desconforto para aqueles com condições
pré-existentes.
Dicas
de alimentação e hidratação
Para
ajudar a proteger sua saúde durante este período desafiador, a nutricionista
Amanda Figueiredo considera as seguintes dicas:
1.
Mantenha-se hidratado
- Beba água regularmente:
Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Em condições
de calor e tempo seco, esse consumo deve ser ajustado para manter a
hidratação adequada.
- Consuma Alimentos Hidratantes:
Inclua frutas e vegetais com alto teor de água em sua dieta, como
melancia, pepino, laranja e morango.
2.
Aumente a ingestão de alimentos antioxidantes
- Frutas e vegetais coloridos:
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, brócolis e
cenoura, ajudam a combater o estresse oxidativo causado pela poluição.
- Especiarias anti-inflamatórias:
Incorpore especiarias como açafrão e gengibre na sua alimentação, que têm
propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a inflamação
causada pela exposição a poluentes.
3.
Consuma alimentos ricos em citamina C e E
- Vitamina C:
Presentes em frutas cítricas, kiwis e pimentões, a vitamina C pode ajudar
a fortalecer o sistema imunológico e proteger as células dos danos
causados pelos radicais livres.
- Vitamina E:
Encontrada em nozes, sementes e óleos vegetais, a vitamina E também é um
potente antioxidante que ajuda a proteger o organismo dos danos provocados
pelos poluentes.
4.
Evite alimentos processados
- Minimize o consumo de alimentos processados:
Alimentos ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas podem contribuir
para processos inflamatórios no corpo. Prefira alimentos frescos e
naturais.
Não ignore os sintomas
Se você perceber sintomas como dificuldade para respirar, tosse persistente ou irritação nos olhos, procure orientação médica imediatamente.
Amanda Figueiredo - Nutricionista clínica formada pela USP, pós-graduada em Saúde da Mulher e Reprodução Humana pela PUC e também especialista em emagrecimento e nutrição estética. Atende presencialmente em São Paulo e online para o mundo todo. Tem como foco o acompanhamento nutricional de mulheres em todas as fases da vida.
nutriamandafig
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