Dia do Sexo: especialista explica os benefícios dos hormônios liberados

O dia do sexo, comemorado no dia 6 de setembro, é uma data para reflexão sobre a prática e a sua importância para a saúde física e mental. Além disso, saber como se proteger é um tópico importante para ser abordado. 

Renan Bosio (@dr.renanbosio), ortopedista, pós-graduado em Medicina do Esporte e Nutrologia, mestre e doutor em Farmacologia/UNICAMP, lista os hormônios que são produzidos durante o sexo e explica seus efeitos e importância. Confira:

 

·         Oxitocina 

Efeitos: conhecida como o "hormônio do amor" ou "hormônio do vínculo", a oxitocina é liberada em grandes quantidades durante o orgasmo e o contato físico íntimo. Ela promove sentimentos de conexão emocional, confiança e proximidade entre os parceiros.

 

Importância: a oxitocina fortalece os laços afetivos e é fundamental para o desenvolvimento de relacionamentos saudáveis. Ela também ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar.

 

·         Endorfinas

 Efeitos: as endorfinas são neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais, ajudando a reduzir a dor e induzir uma sensação de prazer e euforia. Elas são liberadas durante o sexo, especialmente no orgasmo.

Importância: as endorfinas contribuem para a redução da dor e o alívio do estresse, além de melhorar o humor e proporcionar uma sensação de felicidade e relaxamento após o sexo.

 

·         Dopamina

Efeitos: a dopamina é um neurotransmissor associado ao sistema de recompensa do cérebro. Durante o sexo, ela é liberada em resposta ao prazer e ao desejo, aumentando a motivação e a sensação de satisfação.

Importância: a dopamina desempenha um papel crucial no reforço dos comportamentos agradáveis, incluindo o sexo, e está ligada ao prazer e à satisfação sexual. Ela também contribui para o fortalecimento dos vínculos afetivos entre os parceiros.

 

·         Serotonina

Efeitos: a serotonina é um neurotransmissor que influencia o humor, a felicidade e a sensação de bem-estar. Após o sexo, os níveis de serotonina tendem a aumentar, promovendo uma sensação de calma e contentamento.

Importância: a serotonina ajuda a regular o humor e a promover o relaxamento, o que pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade após o sexo.

 

·         Prolactina

Efeitos: a prolactina é liberada após o orgasmo e está associada à sensação de relaxamento e saciedade sexual. Ela também desempenha um papel na redução do desejo sexual temporário após o sexo.

Importância: a prolactina ajuda a regular o ciclo de desejo sexual, promovendo uma sensação de satisfação e contribuindo para o período refratário (tempo após o orgasmo em que o corpo não responde a estímulos sexuais).

 

·         Testosterona

Efeitos: a testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas também está presente em mulheres em menores quantidades. Durante o sexo, os níveis de testosterona aumentam, o que está associado ao aumento do desejo e da excitação sexual.

Importância: a testosterona é fundamental para a libido e o desejo sexual, tanto em homens quanto em mulheres. Níveis adequados de testosterona contribuem para uma vida sexual saudável e satisfatória.

 

·         Estrogênio

Efeitos: o estrogênio é o principal hormônio sexual feminino, mas também está presente em homens em menores quantidades. Ele desempenha um papel importante na lubrificação vaginal e na resposta sexual feminina.

Importância: o estrogênio é essencial para a saúde sexual das mulheres, ajudando a manter a função sexual normal e a promover o prazer durante o sexo. Também contribui para a regulação do ciclo menstrual e a fertilidade.

 

·         Vasopressina

Efeitos: a vasopressina é um hormônio relacionado à regulação dos níveis de água no corpo, mas também tem efeitos sobre o comportamento social e a formação de laços emocionais, especialmente em homens.

Importância: a vasopressina contribui para a criação de vínculos emocionais e a manutenção da monogamia em algumas espécies. Em humanos, pode ajudar a fortalecer o compromisso e a fidelidade no relacionamento.

De acordo com ele, esses hormônios não apenas intensificam a experiência sexual, mas também desempenham papéis críticos na saúde emocional e na qualidade dos relacionamentos, reforçando os laços entre parceiros e promovendo o bem-estar geral.

 

Os benefícios do sexo no geral, envolvem:  

·         Melhora do sistema cardiovascular: durante o sexo, o corpo libera hormônios que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. Isso pode contribuir para a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

·         Fortalecimento do sistema imunológico: a atividade sexual regular pode aumentar a produção de anticorpos, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando o corpo a combater infecções.

·         Redução do estresse: o sexo libera endorfinas e oxitocina, hormônios que promovem o bem-estar e ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso pode melhorar o humor e proporcionar uma sensação de relaxamento.

·         Melhoria da qualidade do sono: após o orgasmo, o corpo libera prolactina, um hormônio que está associado à sensação de relaxamento e sonolência. Isso pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

·         Aumento da autoestima e do bem-estar emocional: a intimidade física e emocional pode fortalecer os vínculos entre os parceiros, aumentando a autoestima e promovendo um sentimento de conexão e segurança emocional.

·         Alívio de dores: a liberação de endorfinas durante o sexo pode atuar como um analgésico natural, ajudando a aliviar dores de cabeça, cólicas menstruais e outras dores crônicas.

·         Melhora da função cognitiva: estudos sugerem que a atividade sexual regular pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória e a capacidade de concentração, possivelmente devido ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.

·         Regulação hormonal: o sexo ajuda a regular os níveis hormonais, incluindo a testosterona e o estrogênio, que são importantes para a saúde sexual, a massa muscular e óssea, e a regulação do humor.

·         Fortalecimento da musculatura pélvica: o ato sexual trabalha os músculos do assoalho pélvico, o que pode melhorar o controle da bexiga e reduzir o risco de problemas como a incontinência urinária.

·         Melhora da saúde da pele: o aumento da circulação sanguínea e a liberação de hormônios durante o sexo podem contribuir para uma pele mais saudável e radiante. 

Esses benefícios variam de pessoa para pessoa, e a qualidade da experiência sexual também desempenha um papel importante nos efeitos positivos percebidos. 

Além disso, para manter uma vida sexual saudável e segura, Renan aconselha que algumas dicas e pontos de atenção sejam seguidos, como:

 

·         Pratica de sexo seguro: 

Uso de preservativos: Usar preservativos de forma consistente e correta ajuda a prevenir infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) e gravidez indesejada. 

Escolha de métodos contraceptivos: Além dos preservativos, considere outros métodos contraceptivos adequados ao seu estilo de vida e objetivos de saúde. Consulte um médico para orientações personalizadas.

 

·         Realização de exames regulares: 

Testes de ISTs: Faça testes regulares para ISTs, especialmente se você tem múltiplos parceiros sexuais ou está começando um novo relacionamento. 

Exames ginecológicos e urológicos: Para as mulheres, o exame Papanicolau e outras avaliações ginecológicas são importantes. Homens também devem fazer exames regulares para garantir a saúde sexual e reprodutiva.

 

·         Manter uma comunicação aberta com o parceiro: 

Diálogo sobre expectativas e limites: Conversar abertamente sobre desejos, limites e expectativas ajuda a criar um ambiente de confiança e respeito. 

Discussão sobre ISTs e histórico sexual: Falar sobre testes de ISTs e práticas sexuais seguras é crucial para proteger a saúde de ambos os parceiros.

 

·         Cuidar da saúde mental e emocional

Gerenciamento do estresse: O estresse pode afetar negativamente a libido e a satisfação sexual. Pratique técnicas de relaxamento e busque apoio emocional quando necessário. 

Autoestima: Trabalhar na autoestima e na aceitação do próprio corpo pode melhorar a qualidade da vida sexual.

 

·         Educação sexual 

Informação e aprendizado contínuo: Manter-se informado sobre questões sexuais, anatomia e saúde reprodutiva é essencial para tomar decisões informadas e seguras.

 

Participação em programas de educação sexual: Se disponível, participe de programas que ofereçam informações precisas e abrangentes sobre sexualidade. 

·         Cuidado com o uso de substâncias 

Evitar drogas e álcool: O uso excessivo de álcool e drogas pode prejudicar o julgamento e levar a comportamentos sexuais de risco. Mantenha um uso responsável dessas substâncias.

 

·         Manutenção de um estilo de vida saudável 

Exercício físico: A atividade física regular melhora a circulação, aumenta a energia e contribui para a saúde sexual. 

Dieta equilibrada: Uma alimentação saudável apoia a função sexual e a saúde reprodutiva.

 

·         Respeitar o próprio ritmo e limites 

Consentimento mútuo: O sexo deve ser consensual e prazeroso para ambos os parceiros. Respeitar os limites e o ritmo de cada um é fundamental para uma vida sexual saudável. 

Ouvir o próprio corpo: Se sentir desconforto, dor ou outros sintomas, é importante buscar orientação médica e não ignorar os sinais do corpo.

 

·         Buscar ajuda profissional quando necessário 

Terapia sexual: Se houver dificuldades em relação à libido, desempenho ou outras questões sexuais, um terapeuta sexual pode ajudar. 

Orientação médica: Questões como disfunção erétil, dor durante o sexo, ou dificuldades com a libido podem exigir acompanhamento médico.

 

Essas recomendações ajudam a manter uma vida sexual saudável e segura, promovendo o bem-estar físico e emocional.

 

Uso de fitoterápicos  

Os suplementos fitoterápicos podem ajudar na saúde sexual de várias maneiras, como melhorar a libido, aumentar a energia, reduzir o estresse e melhorar a circulação sanguínea. Algumas das opções são: 

·         Maca Peruana (Lepidium meyenii) 

Como auxilia: A maca é conhecida por aumentar a libido, melhorar a energia e a resistência, e apoiar a função hormonal tanto em homens quanto em mulheres. Alguns estudos sugerem que a maca pode ajudar na disfunção erétil leve e na melhoria do desejo sexual.

 Uso comum: Geralmente é consumida em forma de pó ou cápsulas.

 

·         Ginseng (Panax ginseng) 

Como auxilia: O ginseng é tradicionalmente usado para aumentar a energia, reduzir o estresse e melhorar a função erétil. Ele pode melhorar a circulação sanguínea e aumentar a produção de óxido nítrico, o que ajuda na vasodilatação, essencial para a ereção. 

Uso comum: Disponível em cápsulas, chás ou extratos.

 

·         Tribulus Terrestris 

Como auxilia: Este fitoterápico é utilizado para aumentar a produção de testosterona e, consequentemente, a libido. Também pode ajudar na melhora da força muscular e resistência física. 

Uso comum: Encontrado em cápsulas ou como parte de fórmulas combinadas.

 

·         Ginkgo Biloba 

Como auxilia: O ginkgo biloba é conhecido por melhorar a circulação sanguínea, inclusive na área genital, o que pode ajudar na função erétil e aumentar a sensibilidade sexual. Também pode ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir o estresse. 

Uso comum: Consumido em cápsulas ou extratos líquidos.

 

·         Ashwagandha (Withania somnifera) 

Como auxilia: Esta erva é conhecida por reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode indiretamente melhorar a função sexual. Ashwagandha também é associada ao aumento da testosterona e da libido. 

Uso comum: Geralmente disponível em pó ou cápsulas.

 

·         Damiana (Turnera diffusa) 

Como auxilia: Tradicionalmente usada como afrodisíaco, a damiana pode ajudar a aumentar o desejo sexual e melhorar a função erétil. É também usada para reduzir a ansiedade e melhorar o humor.

Uso comum: Consumida em forma de chá, extrato ou cápsulas.

 

Outros Tratamentos e Abordagens

 

·         Terapia Hormonal 

Como auxilia: Para homens com níveis baixos de testosterona ou mulheres na menopausa com deficiência de estrogênio, a terapia hormonal pode ajudar a melhorar a libido e a função sexual. No entanto, deve ser usada sob supervisão médica.

 

·         Terapia Sexual

Como auxilia: Sessões com um terapeuta sexual podem ajudar a abordar problemas emocionais, de relacionamento ou psicossociais que afetam a vida sexual. A terapia pode incluir técnicas para melhorar a comunicação, reduzir a ansiedade e explorar fantasias de maneira saudável.

 

·         Exercícios de Kegel 

Como auxilia: Exercícios que fortalecem o assoalho pélvico podem melhorar o controle da bexiga, aumentar a sensibilidade sexual e intensificar os orgasmos. São recomendados para ambos os sexos.

 

·         Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) 

Como auxilia: A TCC pode ajudar a tratar problemas psicológicos que interferem na função sexual, como ansiedade, depressão e baixa autoestima. A abordagem foca em mudar pensamentos e comportamentos negativos.

 

·         Acupuntura 

Como auxilia: A acupuntura pode ajudar a melhorar o fluxo de energia no corpo, reduzir o estresse, equilibrar os hormônios e melhorar a função sexual. Alguns estudos sugerem que pode ser útil para tratar a disfunção erétil.

 

·         Suplementos de L-Arginina 

Como auxilia: A L-arginina é um aminoácido que ajuda a produzir óxido nítrico, melhorando a circulação e a vasodilatação. Pode ser benéfica para a função erétil e a resposta sexual em geral.

 

·         Redução do Estresse 

Como auxilia: Técnicas como meditação, mindfulness e yoga podem reduzir o estresse e a ansiedade, que muitas vezes interferem na libido e na função sexual.

 

Considerações Importantes

 

“Antes de iniciar qualquer suplemento ou tratamento, é importante consultar um médico para garantir que é seguro e adequado para sua condição de saúde. Outro aspecto também é certificar-se de adquirir suplementos de fontes confiáveis para garantir a pureza e a eficácia. Essas abordagens, quando usadas corretamente e sob orientação, podem contribuir significativamente para melhorar a saúde sexual e o bem-estar geral”, finaliza Renan.

 

FONTE:

Renan Bosio (@dr.renanbosio) - ortopedista, pós-graduado em Medicina do Esporte e Nutrologia, mestre e doutor em Farmacologia/UNICAMP. Pesquisador e Médico Ortopedista, pós-graduado em Medicina Esportiva e Nutrologia, Mestre e Doutor em Farmacologia pela Faculdade de Ciências Médicas/UNICAMP. Referência em recursos ergogênicos e regenerativos, reposição hormonal e longevidade. CRM: 209889 - RQE N°: 110302.