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Especialistas da Bio Ritmo indicam os exercícios e alimentos ideias para esses períodos
Por trás da glamourização da maternidade, há um lado que vem sendo
discutido cada vez mais durante os últimos anos, a saúde da mulher nesse
período. Esses momentos são cheios de transformações significativas no corpo e
na vida da mulher e, por isso, é tão importante conversar e entender melhor
como fazer dessa fase tão transformadora, algo mais saudável e leve para as
mães.
Para o Professor Especialista Guilherme de Almeida, Gerente
Técnico da Bio
Ritmo, rede de academias high end, os exercícios
físicos nessa fase são ótimos aliados que ajudam na preparação do parto e também
no emocional das mães. As modificações endócrinas nesse período podem acarretar
muitas alterações de humor e exercícios físicos são uma grande fonte de
endorfina, hormônio do prazer que leva o alívio de tensões musculares e promove
o controle da dor.
Já no período pós parto, Guilherme também explica que é
fundamental a retomada ou o início de uma rotina de exercícios. “Existem
diversos exercícios para praticar nessa fase que irão auxiliar a manutenção e
melhora da postura, bem como os chamados músculos do “Core”. Exercícios
respiratórios e específicos para o assoalho pélvico também são indicados para a
saúde, melhorando a eficiência dos músculos da parede abdominal e diafragma e a
funcionalidade dos músculos envolvidos no controle da micção, evitando
possíveis incontinências geradas pela fragilidade muscular”.
No entanto, vale ressaltar que os exercícios que devem ser
praticados nestes períodos devem ser de baixa intensidade e depende também de
qual trimestre gestacional está, ou se já está no puerpério. Na dúvida é sempre
bom conversar com o seu médico, ou preparador físico de confiança.
Além de exercícios físicos, uma boa alimentação também pode tornar esses períodos mais fáceis. Fúlvia Hazarabedian, nutricionista e responsável pelo programa de nutrição da Bio Ritmo, comenta quais alimentos devem ser priorizados nos diferentes períodos de gestação e no pós-parto:
“A indicação de alimentação para gestantes é basicamente, uma
alimentação saudável, balanceada rica em vitaminas e minerais, além de fibras,
boas escolhas de carboidratos, uma quantidade adequada de proteínas e sem
excessos de gorduras, principalmente as saturadas. Conforme o trimestre da
gestação, existem pequenos ajustes a serem feitos, dependendo da evolução da
mãe e do bebê, relacionando alguns nutrientes como cálcio, ferro, ômega 3,
dentre outros. Já para as mães que amamentam o melhor tipo de dieta a ser
seguida é também uma dieta saudável, com alimentos in natura, consumir verdura,
frutas e vegetais e se atentar a hidratação. Uma dica para aumentar a produção
de leite é beber bastante água, pois quanto mais hidratada estiver, mais leite
irá produzir”.
Fúlvia, também informa que cada corpo tem seu próprio organismo e
é de extrema importância conversar com o seu médico antes de começar dietas
nesses períodos.
“Não existe um tipo de dieta específica, existe um planejando
alimentar desenvolvido por um profissional nutricionista considerando os
aspectos de saúde, necessidades especiais, rotina, preferências e programação
de atividade física, visando sempre o bem estar da mamãe e do bebê. Por isso é
de extrema importância sempre estar em contato com nutricionista e médico
ginecologista/obstetra, que esteja realizando o seu pré-natal, para saber sobre
os riscos que a sua gravidez pode ter e o que deve ou não ser feito”, finaliza
a nutricionista.
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