Com a proximidade
da virada de ano, é normal que as pessoas fiquem mais introspectivas e
reflexivas sobre o que conquistaram e o que desejam para o ano novo. Assim,
muitas listas de metas são escritas e… esquecidas logo que o ano começa. O que,
segundo a psicóloga do Zen App, Débora Vilela, acontece por serem escritas à
flor da pele e em um momento muito emotivo e de vontade de "mudar
tudo".
"Muitas vezes as metas são delimitadas sem sequer saber o que são
metas, como pensá-las e estruturá-las", comenta. Segundo ela, um
exemplo de meta mal desenvolvida e que, provavelmente, será abandonada é: quero
ler mais em 2024. "O que é ler mais? Uma meta assim aberta abre espaço
para a autocobrança e se torna mais fácil abandoná-la"
Neste sentido, para que as metas possam ser alcançadas é importante que sejam
pensadas de modo estratégico. O que a psicóloga sugere que seja feito a partir
de três passos.
1. Autoconhecimento, flexibilidade e uma perspectiva realista
Assim como qualquer outra atividade, é importante levar esses três pontos em
consideração. Usando o exemplo de ler mais, é importante entender o quanto você
lê hoje. Caso não tenha nenhum hábito de leitura, é mais válido buscar um livro
por mês do que desejar um por semana.
Além disso, é sempre importante ser gentil consigo mesmo no processo. Há dias
em que você não vai conseguir ler (ou ir à academia, ou comer 100% saudável).
Mas isso não significa que deva desistir.
2. Detalhes são importantes
As metas estão no percurso inteiro daquilo que almejamos, por isso é importante
que sejam detalhadas. Assim, fica mais fácil visualizar os pequenos passos e
conquistas.
Segundo a psicóloga, vale definir nos máximos detalhes e pensar desde como
medir o progresso, o que é preciso para tirá-la do papel e uma data limite para
cada etapa. Ela indica, inclusive, destrinchar uma meta em mini-metas.
3. SMART
Uma referência teórica que a psicóloga indica, SMART é uma sigla em inglês
para: específico, mensurável, alcançável, realista e temporal (com prazo). Que,
resumidamente, é tudo o que a meta precisa ter.
"Vale lembrar que as metas são para o ano inteiro, então é importante
não querer começar tudo ao mesmo tempo. Há pessoas que conseguem administrar 10
metas diárias e outras que conseguem administrar 2. Por isso, o olhar realista,
estratégico, de autoconhecimento é tão importante", finaliza.
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