Menstruação e exercício físico não são inimigos!

Hoje, 09 de outubro, celebra-se o Dia do Atletismo, uma das práticas esportivas mais antigas do mundo e que se utiliza dos movimentos primários do ser humano (correr, andar, saltar e arremessar), considerado o esporte-base. Além disso, a data incentiva a realização de exercícios físicos, promovendo a saúde e bem-estar das pessoas em suas diferentes fases de vida. No entanto, para as mulheres que mantêm uma rotina de exercícios, o período menstrual pode ser um desafio. Mas não deveria ser assim. É possível se manter fisicamente ativa mesmo estando menstruada – e sem abrir mão do conforto e do desempenho. 

Segundo a ginecologista e diretora clínica da femtech Plenapausa, Natacha Machado, os exercícios durante a menstruação podem trazer uma série de benefícios. “Por conta da liberação de endorfina, atividades físicas durante a menstruação podem trazer melhoria de humor e emocional, além do alívio dos sintomas de cólicas e dores lombares. O aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício também pode ajudar a melhorar o inchaço e a retenção de líquidos comuns nesse período”, afirma. 

No entanto, é importante que as mulheres estejam cientes dos desafios associados aos exercícios durante o período menstrual. Isso inclui a potencial fadiga devido às flutuações hormonais e a necessidade de adotar medidas higiênicas adicionais para evitar infecções. Vale ressaltar que a decisão de se exercitar durante a menstruação deve ser individual, levando em consideração o conforto e a saúde de cada mulher. 

Para Raíssa Asmann Kist, co-fundadora da Herself, a menstruação não deve ser um impeditivo para as mulheres desfrutarem das atividades rotineiras. Esse é o propósito da sua marca, que possui em seu portfólio absorventes, calcinhas absorventes e também shortinhos absorventes, para auxiliar a fase e revolucionar o ciclo menstrual. 

“A forma como a realização de exercícios é feita durante a menstruação varia para cada pessoa. Praticar atividades físicas durante este período é saudável, desde que você se sinta confortável. A menstruação não deve te proibir de continuar a fazer coisas rotineiras, principalmente, as que geram inúmeros benefícios à saúde. Para garantir maior segurança durante o treino, indico o uso de calcinhas absorventes e o shortinho absorvente, que, por meio de tecnologia são capazes de absorver qualquer fluido e deixar o exercício físico mais confortável”, destaca Raíssa. 

Confira algumas dicas de como treinar durante o período menstrual:

 

Escute o seu corpo

O primeiro passo é sempre prestar atenção ao seu corpo. Durante o período menstrual, algumas mulheres podem sentir cansaço, cólicas ou inchaço. É crucial respeitar esses sinais e ajustar a intensidade do exercício, caso sinta necessidade. Se sentir que precisa de mais descanso, permita-se uma pausa ou opte por atividades mais leves, como yoga ou caminhadas.
 

Escolha o tipo de exercício adequado

Nem todos os exercícios são iguais. Durante a menstruação, pode ser útil optar por atividades que se adaptem melhor ao seu estado físico e emocional. Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo ou alongamento, costumam ser mais gentis para o corpo durante esse período.

 

Mantenha-se hidratada

Manter-se hidratada é sempre fundamental. No entanto, durante a menstruação, essa necessidade se revela ainda mais central, já que é um momento em que o corpo pode perder mais líquidos. Beba água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.

 

Use roupas adequadas

Escolha roupas confortáveis e que absorvam o suor para evitar desconfortos. Roupas esportivas específicas para o período menstrual, como shorts ou calcinhas absorventes, podem ser uma ótima opção.

 

Tenha um kit de emergência

Carregue um kit de emergência na sua bolsa de academia ou mochila, incluindo absorventes, calcinhas absorventes e lenços umedecidos. Isso vai garantir que você esteja preparada para qualquer imprevisto.

 

Não pule o aquecimento e o resfriamento

Independentemente de estar menstruada ou não, nunca pule o aquecimento e o resfriamento. Alongue-se e aqueça os músculos antes do exercício para evitar lesões. E, após o treino, faça um resfriamento para ajudar na recuperação. 

 

Raíssa Assmann Kist - Co-fundadora e CEO da Herself. Com a empresa-irmã Herself Educacional, já impactaram mais de 300 mil pessoas que menstruam em situação de vulnerabilidade. Ainda na faculdade de Engenharia Química, Raíssa idealizou a Herself e atualmente estuda Ciências Políticas pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Ela é especialista em inovação social para a menstruação e já participou do programa de Aceleração Itaú Mulher Empreendedora (2019) e recebeu o prêmio ‘Ideias à Venda’, da Netflix, na categoria de moda.

Natacha Machado - Ginecologista e diretora clínica da femtech Plenapausa. Especialista em saúde feminina, saúde íntima, hormônios femininos, implantes hormonais, colposcopia, sexualidade e rejuvenescimento íntimo.