Muita gente passa boa parte do dia sentada no trabalho. Isso pode ocasionar certos incômodos ao final do expediente ou até mesmo se tornar um problema mais sério. Você sabia que existem soluções fáceis e práticas para aliviar essas dores.
Nesse sentido, a prática de alongamentos, vira uma grande aliada, pois alivia a tensão, ajuda no relaxamento e melhora a circulação sanguínea. “Além da preocupação com a postura, também é importante manter uma rotina de exercícios físicos e levantar-se de tempos em tempos e alongar o corpo, esses pequenos movimentos incluídos na rotina ajudam muito a manter o corpo saudável", pontua o fisioterapeuta Bernardo Sampaio.
Ainda de
acordo com o fisioterapeuta, regiões como pescoço, punhos e panturrilhas também
devem ser levados em consideração, alongar essas regiões ajuda e muito, a
aliviar e prevenir futuras dores. Pensando nisso, o fisioterapeuta Bernardo
Sampaio listou alguns tipos de alongamento para ajudar nestes dias:
Pulsos:
Para
aliviar essa parte do corpo, o que você terá de fazer são rotações em sentido
horário e anti-horário nos dois pulsos. Você pode fazer estas repetições sempre
que começar a sentir dores ou entre o final de uma tarefa e o início de
outra.
Braços:
Junte
as mãos e estique os braços para cima, deixando a postura ereta e o corpo bem
elevado. Se mantenha nessa posição por 20 segundos e repita o movimento a cada
duas horas (ou no intervalo de tempo que achar necessário). Você também pode
variar a direção, fazendo isso com os braços para a frente, ao mesmo tempo.
Pescoço:
Para
movimentar o pescoço e aliviar a tensão que geralmente depositamos nesta
região, a dica do especialista é começar com movimentos bem suaves. Incline a
cabeça, por 5 segundos, para cada lado e repita por 5 vezes. Depois faça o
mesmo para frente e para trás e para finalizar faça o movimento de rotação
completo nos dois sentidos, duas vezes para cada um deles.
Pernas:
Para
diminuir toda pressão que as pernas sofrem por ficarem na mesma posição durante
horas, você pode realizar um exercício super discreto: estique uma perna até
ficar reta e flexione os joelhos para baixo, repetindo o movimento 10 vezes em
cada perna. Na última repetição da série, deixe cada um dos membros inferiores
esticados por 15 segundos. Além disso, não se esqueça de dar uma caminhadinha
pela casa a cada duas ou três horas para ativar a circulação sanguínea.
Panturrilhas:
Na
hora em que você estiver em pé por algum motivo, junte as pernas, fique na ponta
dos pés e, depois volte à posição inicial. Repita isso de 10 a 15 vezes sempre
que puder. Com todas essas dicas, com certeza os dias de home office se
tornarão mais produtivos e as dores vão ficar para trás.
“O
alongamento é essencial, porque ajuda a manter a flexibilidade do nosso corpo,
mas nunca estique ao ponto de sentir dor ou prenda a respiração durante a
atividade” - finaliza Bernardo Sampaio
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