Doença atinge mais
de 500 milhões de pessoas no mundo e pode ser controlada com exercícios e
alimentação adequada
Doença silenciosa que atinge mais de meio bilhão de
pessoas em todo o mundo, o diabetes vem crescendo de forma acelerada nos
últimos anos. Em 14 de novembro de 1991, quando foi institucionalizado o Dia
Mundial do Diabetes, havia 108 milhões de pessoas com a doença. Três décadas
depois, o aumento no número de diabéticos foi de 400%, de acordo com o
International Diabetes Federation (IDF).
O estilo de vida contemporâneo, com excesso de
consumo alimentos ultra processados e açúcar, e a falta da prática de atividade
física regular aparecem como as principais causas desse aumento. Um indicador
disso é que cerca de 90% das pessoas que sofrem com a doença tem o diabetes do
tipo 2. “Esse tipo de diabetes está diretamente ligado ao ganho de peso, com o
aumento de gordura na região abdominal”, afirma o médico endocrinologista
Fernando Valente, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia. "Vários fatores contribuem para o aumento do risco deste
diabetes, tais como o sedentarismo, baixo consumo de vegetais, consumo
frequente de alimentos ultra processados, bebidas adoçadas e álcool, estresse e
tabagismo", diz Valente.
A prática regular de exercício físico é apontada
pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um dos principais aliados no
combate ao diabetes. A recomendação é de, no mínimo, 150 minutos por semana de
atividade física, e não mais do que dois dias sem se exercitar. “Para ser mais
eficaz, o programa de exercícios para pessoas diagnosticadas com diabetes deve
ser individualizado e levar em consideração a condição clínica de cada
paciente”, afirma Bruno Silva, fisiologista da Smart Fit. “A combinação de exercícios
aeróbicos, treinamento de força e trabalhos de flexibilidade são fundamentais
para combater a doença”, diz Silva.
A atividade física bem direcionada beneficia não
apenas os portadores do tipo 2 da doença, com perda de peso, melhorias nas vias
metabólicas de glicose e de síntese de glicogênio no músculo esquelético, mas
também quem sofre com o tipo 1, variante da doença que tem como causa principal
um problema no sistema imunológico. “O benefício para essas pessoas tem relação
com questões cardiovasculares e controle glicêmico e impacto direto nas
reduções do índice de massa corporal, triglicerídeos e colesterol ",
afirma Silva.
Cuidados com a alimentação são
indispensáveis
Além do exercício físico, a OMS inclui a prática de
hábitos saudáveis de alimentação no protocolo de tratamento e prevenção do
diabetes. Caroline Guimarães, nutricionista da Smart Fit, enfatiza que reduzir
o consumo de alimentos ricos em açúcar, sal e gordura é benéfico. "O
primeiro passo é evitar ficar sem se alimentar por longos períodos, pois isso
diminui os efeitos da oscilação de glicose no sangue. O consumo moderado de
frutas, junto com alimentos ricos em fibras e proteínas também contribui para a
prevenção e tratamento da doença. Nas refeições, caprichar nos legumes de cores
verde escura e amarela, e consumir ao menos dois litros diários de água por
dia, estão entre as práticas mais recomendadas ", afirma.
Diagnosticada com diabetes tipo II em 2018, Maria
Eugênia Ribeiro, de 53 anos, buscou uma nutricionista em 2021 e, desde então,
sente os benefícios práticos de seguir um programa alimentar adequado.
"Antes eu sofria com muita tontura e pressão baixa, o que diminuiu muito
depois que passei a comer em intervalos de três em três horas. Outras questões
pequenas, como tirar o açúcar do café e unir o consumo da aveia junto da
banana, se refletiram diretamente em mais estabilidade dos meus índices glicêmicos",
conta.
Treino geral para portadores
da obesidade tipo II
Aeróbico: Em pessoas com diminuição da tolerância à glicose, um programa de
controle do peso é recomendado para além de pelo menos 150 minutos/semana de
atividade física moderada a vigorosa.
Força: Na ausência de contraindicações, devem realizar exercício de força 3
vezes por semana, solicitando um número elevado de grandes grupos musculares,
progredindo para 3 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício
Treino A/B – Segunda a Sexta
Segunda, Quarta e Sexta (cardio e Força)
Esteira 15 minutos (moderado)
Afundo – 3x10
Flexão de braço – 3x10
Supino com halter – 3x10
Remada curvada fechada - 3x10
Desenvolvimento aberto – 3x10
Abdominal completo – 3x10
Bike 15 minutos (moderado)
Terça e Quinta (cardio e
flexibilidade)
Esteira 15 minutos (moderado)
Bike 10 Minutos (moderador)
Polichinelo – 3x8
Polisapato – 3x8
Pose da criança – 3x 20 seg.
Mobilidade de tronco – 3x 20seg.
O vídeo da execução completa do treino pode ser
baixado neste
link.
Smart Fit
https://www.smartfit.com.br/
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