Nesse dia 18 de março, Dia Internacional do Sono, Madalena Feliciano, hipnoterapeuta e especialista em desenvolvimento humano, traz informações valiosas que podem te ajudar a ter uma melhor noite de sono.
O sono é a suspensão temporária da atividade
perceptivo-sensorial e motora voluntária, que mantem o corpo e a mente em um
repouso normal e periódico. É considerado um período de descanso. O Dia
Internacional do Sono, foi criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), e
visa alertar tanto a área de saúde como a população em geral, sobre a
importância do sono na qualidade de vida, na saúde, no desempenho profissional,
no desempenho escolar e na sociedade.
A insônia é caracterizada pela dificuldade de
dormir ou conseguir manter um sono contínuo sem ser interrompido durante a
noite. Cerca de 30% a 50% dos brasileiros sofrem com a insônia, que pode se
manifestar por diversas razões, maus hábitos de sono, estresse, ansiedade,
depressão, falta de exercícios físicos, dor crônica e uso de certos
medicamentos.
“Os sintomas podem incluir dificuldade para dormir
ou permanecer dormindo e não se sentir descansado.” afirma Madalena.
Madalena Feliciano listou alguns hábitos que irão
te ajudar a combater a insônia:
Adotar horários regulares de sono.
Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Procure sempre ter uma hora certa para ir para cama.
Evitar dormir durante o dia.
Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na
disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a
prejudicar o sono noturno.
Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.
A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.
Evitar bebidas com cafeína à noite.
Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e
energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser
evitados até cinco horas antes de dormir. Opte por bebidas quentes que não
contém cafeína.
Comer alimentos leves no jantar.
Alimentos pesados e ricos em proteína, quando
consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves, como um
lanche natural, são mais indicados para induzir o sono. Nunca durma de estômago
vazio.
Diminuir a exposição à luz durante à noite.
Ao escurecer, começamos a produzir melatonina —
hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes,
telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de
melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite. Assistir TV
antes de dormir pode condicionar o cérebro a se manter desperto.
Fazer atividades relaxantes à noite.
Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir
abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades
como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem
contribuir para isso.
Pratique sempre um "ritual" antes de
dormir, ex; tomar banho quente, escovar os dentes, vestir pijama. Isso já vai
te preparar "mentalmente" para o sono.
Se você está muito ansioso ou pensando em muitas coisas, pegue um papel e escreva sobre seus pensamentos antes de ir para cama.
Procure Ajuda de um Especialista
Se ainda assim, sua dificuldade para dormir
persistir, procure ajuda!
Para quem tem ansiedade, insônia, a hipnoterapia é
uma ótima alternativa para ter alívio rápido. O transe da hipnose equivale a
horas do sono e, caso o paciente queira, é possível auxiliar na prevenção de
outros problemas durante o sono”, afirma Madalena.
A auto hipnose é excelente para relaxar e dormir
bem é um método bastante eficaz, sem necessariamente precisar tomar remédios ou
outras intervenções, além de ser extremamente tranquilizador.
Madalena Feliciano - Empresária, CEO de três empresas, Outliers Careers,
IPCoaching e MF Terapias, consultora executiva de carreira e terapeuta, atua
como coach de líderes e de equipes e com orientação profissional há mais de 20
anos, sendo especialista em gestão de carreira e desenvolvimento humano.
Estudou Terapias Alternativas e MBA em Hipnoterapia. Já concedeu entrevistas
para diversos programas de televisão abordando os temas de carreira,
empregabilidade, coaching, perfil comportamental, postura profissional,
hipnoterapia e outros temas relacionados com o mundo corporativo. Mater Coach,
Master em PNL e Hipnoterapeuta, Madalena realiza atendimentos personalizados
para: Fobias, depressão, ansiedade, medos, gagueira, pânico, anorexia, entre
muitos outros.
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