Especialista em psicologia positiva ensina o que você pode fazer quando tudo parece estar fora do controle
Viver com incertezas é difícil. Nós, seres humanos,
ansiamos por informações sobre o futuro da mesma forma que precisamos nutrir
necessidades básicas, como alimentação e abrigo.
Diante da dúvida, o cérebro tenta nos proteger
diminuindo a nossa capacidade de nos concentrar em qualquer coisa que não seja
a criação de certezas. Isso é o que explica Flora Victoria, mestre em
psicologia positiva aplicada pela Universidade da Pensilvânia. “Pesquisas
mostram que a incerteza no trabalho, por exemplo, tende a ter um impacto mais
significativo sobre a nossa saúde do que realmente perder o emprego”, diz.
Embora a evolução possa ter manipulado nossos
cérebros para resistir à incerteza, nunca podemos realmente saber o que o
futuro trará. Então, como enfrentar melhor as situações quando tudo parece
estar fora de controle?
Flora, que também é Embaixadora da Felicidade no
Brasil pela World Happiness Summit, compartilha seis estratégias:
1. Não resista
Não há dúvida: vivemos tempos difíceis. Mas
resistir a essa realidade não ajuda ninguém a se recuperar, aprender, crescer e
se sentir melhor. Ironicamente, a resistência prolonga a dor e a dificuldade.
Existe uma alternativa. Em vez de resistir, podemos
praticar a aceitação. Aceitação, porém, não é o mesmo que resignação. Aceitar
uma situação não significa que ela nunca vai melhorar. Ao ver a realidade da
vida no agora, é possível caminhar, em vez de permanecer paralisado pelo medo.
- Invista em si mesmo
O melhor recurso que você tem agora para fazer uma
contribuição para o mundo é você. Quando esse recurso se esgota, seu bem mais
valioso é perdido. Em outras palavras, quando investimos pouco em nosso corpo,
mente e espírito, destruímos nossas ferramentas mais essenciais.
Precisamos manter os relacionamentos que nos trazem
conexão e significado. Devemos dormir e descansar o suficiente quando
estivermos cansados. E temos que passar um tempo nos divertindo, apenas pelo
prazer da alegria.
- Encontre formas de conforto saudáveis
Um dos jeitos mais úteis de investir em nós mesmos
é criar uma lista de maneiras saudáveis de nos sentir bem.
Use sua máscara e passe a fazer caminhadas todas as
manhãs. Ligue para uma pessoa especial. Reflita sobre o que você é grato.
Reserve um tempo da tarde para praticar um hobby ou simplesmente assistir a um
vídeo engraçado no YouTube. Essas coisas podem parecer pequenas, mas nos
permitem ser mais felizes.
4. Não acredite em tudo que você pensa
Essa é uma tática de redução do estresse. Nosso
viés de negatividade também pode nos levar ao fracasso. Quando sempre esperamos
o pior, muitas vezes nos fechamos para aproveitar as oportunidades ou responder
aos desafios com criatividade e coragem.
Em vez de acreditar em todos os pensamentos ruins,
imagine o melhor cenário possível. Afinal, uma dose de otimismo não faz mal a
ninguém, não é mesmo?
- Preste atenção nas suas emoções
Cada vez que for lavar as mãos, por exemplo, você
pode se perguntar: como estou me sentindo agora? Observe quais são as suas
emoções e como elas reverberam em seu corpo. Já nos momentos de angústia, se
esforce para respirar com um pouco mais de calma.
Quando parece que tudo está fora do controle,
identifique o que está acontecendo em seu mundo interior no aqui e agora, no
estado presente. Isso é o que nos permite cultivar a atenção plena e a não
reatividade.
6. Encontre significado no caos
Ao observar algo que precisa ser melhorado, um
importante passo é reconhecer o que podemos fazer para ser parte da solução.
Que habilidades e talentos podemos trazer para o problema? O que realmente
importa para nós e como podemos ajudar?
Significado e propósito são fontes de esperança.
Quando o mundo parece assustador ou incerto, saber o significado que temos para
os outros e possuir um senso de propósito pode ser melhor do que qualquer outra
coisa. O que você sempre quis fazer? Quais são os seus interesses? Que resultado
você espera alcançar? Pense nisso!
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