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Caminhada Reprodução |
Todos sabem a importância de ter uma alimentação
saudável e praticar atividades físicas. No entanto, 100 milhões de brasileiros
ainda são sedentários, segundo pesquisa divulgada pelo IBGE. A obesidade
entre os brasileiros também vem aumentando e já pode ser considerada uma
epidemia em adultos e crianças.
A obesidade altera totalmente o funcionamento do
corpo, sendo a causa para inúmeros problemas como hipertensão, alteração no
colesterol, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, estresse, síndrome do
pânico, enxaqueca e dores de cabeça, miopia transitória, problemas
cardiovasculares e até desenvolvimento de câncer.
Para reverter esse quadro, uma atividade simples
pode ser incluída na rotina diária: a caminhada. É uma maneira fácil de sair do
sedentarismo, combater a obesidade e pode ser praticada por crianças, jovens e
adultos sem restrição.
“Abandonar o sedentarismo não é uma tarefa fácil.
Para começar, é necessário ter uma dose extra de determinação, força de
vontade, criar metas, ter foco e realizar, pelo menos, 150 minutos de atividade
durante a semana, ou seja, 30 minutos. Inicie com uma caminhada leve, faça
respirações longas, recupere o fôlego e continue a atividade. Vida saudável
significa longevidade. Os resultados são infinitos e valem para a vida toda.
Nunca é tarde para começar”, alerta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech
Company.
De acordo com uma pesquisa realizada pela
Universidade de Harvard, é fundamental gastar em média 300 calorias por dia
para sair do sedentarismo. Pequenas atitudes diárias também contribuem para
mudar hábitos: deixar o elevador e a escada rolante e optar por subir e descer
escadas físicas ou mesmo saltar do ônibus um ponto antes do habitual,
aumentando assim o tempo de caminhada. Essas atitudes diminuem em
aproximadamente 30% as chances de doenças cardiovasculares.
O fisiologista Jakson Couto, coordenador técnico da Bodytech Santana, lista sete benefícios e mudanças que acontecem no corpo durante a caminhada.
1) Melhora a circulação (o retorno venoso é
aprimorado com a ajuda da bomba muscular – coração, ajustando a circulação
arterial) e a função respiratória (ventilação nos pulmões);
2) Combate a osteoporose - vários estudos comprovam
que os pequenos impactos no momento da caminhada são benéficos para os ossos;
3) Dose extra de ânimo: durante a atividade, o
corpo libera endorfina - hormônio responsável pela sensação de prazer e bem
estar;
4) Diminui a sonolência e melhora a insônia: o
cansaço causado pela caminhada ajuda o corpo a relaxar e adormecer mais rápido;
5) Previne doenças cardíacas: ao controlar a
pressão arterial é possível prevenir a grande maioria das doenças do coração. O
corpo e o coração ficam com as funções vitais mais equilibradas;
6) Melhora a diabetes: o exercício aumenta a
circulação e o fígado e o pâncreas recebem mais sangue. Em uma caminhada forte
o corpo produz mais insulina. Este benefício vale também para pessoas que
possuem alguma disfunção no fígado ou pâncreas;
7) Relaxamento muscular: ao praticar qualquer tipo
de atividade física diversos hormônios são liberados pelo corpo. Um deles é a
serotonina, responsável pela sensação de prazer pós-exercício e ajuda a relaxar
a musculatura do corpo.
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