No
Dia Mundial da Atividade Física,
conheça exercícios poderosos que podem ajudar a melhorar a sua saúde
conheça exercícios poderosos que podem ajudar a melhorar a sua saúde
O sedentarismo é um dos principais fatores para doenças
vasculares, obesidade, diabetes e doenças crônicas. Segundo dados recentes
divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), um a cada quatro adultos no
mundo são sedentários e o compromisso da instituição é diminuir esse número em
15% até 2030.
A prática esportiva é importante não só para os benefícios
físicos do corpo, mas também é fundamental para a sociabilidade e mente – já
que fazer exercícios libera a serotonina, neurotransmissor responsável pela
sensação de prazer e bem-estar. Para incentivar aqueles que ainda não
praticam nenhuma atividade, o Master Trainer de Strong By Zumba®, Giuliano Cangiani,
elencou cinco exercícios que trabalham o sistema cardiovascular e tonificam a
musculatura do corpo todo.
“O objetivo desse treino, que usa apenas o peso do próprio
corpo, é manter o batimento cardíaco elevado, otimizando a queima de calorias.
Ele também gera o efeito EPOC, quando o organismo continua queimando calorias
após a atividade, por conta da alta intensidade. Tudo isso em apenas 60 minutos
de treino, ideal para aqueles que possuem uma rotina agitada. Não tem mais
desculpa!”.
1.
Squat ou agachamento
Crédito:
Divulgação Strong By Zumba®
O
exercício é muito eficaz para trabalhar os membros inferiores, em especial
coxas e bumbum. “É importante atenção na execução: pés alinhados com os ombros,
tronco reto ao agachar, sempre olhando para a frente, mantendo o peso nos
calcanhares sem deixar que os joelhos ultrapassem a linha do pé”, explica
Giuliano.
2.
Lunge ou avanço
Crédito:
Divulgação Strong By Zumba®
Também é focado nos membros
inferiores. É um exercício intensivo para quadríceps, gémeos, glúteos e bíceps
femorais. “Erros comuns são quando o aluno leva o joelho à frente do pé, curva
a coluna e traz o joelho para dentro”, alerta o Master Trainer.
3.
Plank ou Prancha
Crédito:
Divulgação Strong By Zumba®
Focado na concentração de força isométrica – sem movimentos
– que envolve manter-se em uma posição por um longo período. “Esse é um
dos exercícios mais eficazes para quem deseja definir o abdômen. É importante
sempre ter em mente durante a execução, que o esforço deve estar todo
concentrado nessa região”, explica Giuliano.
4.
Pushup ou flexão de braços
Crédito:
Divulgação Strong By Zumba®
Nada mais é do que o simples movimento de se empurrar do chão. Giuliano
explica a importância do exercício “ele é um dos mais completos pois
trabalhamos além da parte superior – braços, peito e ombros – a musculatura do
abdômen”.
5.
Jumping Jacks ou polichinelos
Crédito:
Divulgação Strong By Zumba®
Os polichinelos são extremamente importantes para aquecer o
corpo. “Muitos costumam subestimar a importância desse exercício e o relacionam
a uma atividade puramente aeróbica. Eles aumentam a frequência cardíaca e fazem
os músculos trabalharem bastante”, finaliza o Master Trainer.
STRONG by Zumba®
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