Fortalecer, redesenhar e tonificar da panturrilha até as
coxas, a idealizadora do Ballet Pilates (modalidade que mistura movimentos
leves da dança unido com a força do método de Joseph Pilates) Audrea Lara,
ensina 3 exercícios simples e muito eficazes para deixar as pernas prontas para
ter ainda mais samba no pé.
Passo
1: Com a bola
Pegue uma bola
(daquelas simples parecidas com a de futebol) e coloque entre as coxas. Faça
movimentos de apertar e soltar a bola, sem deixar cair, entre as pernas. “É
como se tivesse que deixar a bola oval na hora de fechar as pernas e arredondar
quando soltar, mantendo sempre o equilíbrio e o controle”, diz a profissional
de educação física Audrea Lara.
Passo
2: Sobe e desce na ponta do pé
O
clássico movimento de eleve do ballet vai ser a chave de sucesso desse
exercício. Com os pés paralelos, de maneira bem simples, é só subir e descer na
meia ponta do pé para trabalhar a panturrilha.
Passo
3: Com o elástico no tornozelo
Pode ser
daqueles elásticos usados em costura de roupas. Coloque entre um tornozelo e
outro, e fique dentro do elástico. “Dê dois passos para a direita, no primeiro
puxando menos e no segundo estique ao máximo. Daí é só voltar para o lugar
controlando o movimento e repetir tudo para o lado esquerdo”, explica Audrea.
Para os três exercícios, a profissional ensina que são sempre 8
repetições para cada um, e pode repetir a serie ao final do passo 3, pelo menos
3 vezes na semana.
FONTE: Audrea Lara
- Formada pela
USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora
Romana Krizanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de
diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e
avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra
cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro
“Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio
de exercícios que melhoram a postura.
http://audrealara.com.br/ballet-pilates/
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