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Especialista
de Philips Avent dá dicas para este período, em que cuidar de si mesma e ter
uma boa qualidade de vida faz toda diferença
Sabemos que a
amamentação é um grande desafio para a maioria das mães. Neste período, é
preciso aprender a lidar com o sono interrompido, a linguagem de comunicação do
bebê, seu choro e suas necessidades. São muitas novidades, mudanças e
adaptações, mas é fundamental que as mães se cuidem e sejam cuidadas.
Uma dica muito
importante da enfermeira pediatra e consultora em aleitamento materno parceira
de Philips Avent, Eneida Souza, é a mãe, colocar-se em primeiro lugar. "Se
não nos cuidarmos podemos comprometer a amamentação, nosso sono e,
consequentemente, a qualidade de vida nesse período que é tão intenso em
decorrência da amamentação". A especialista conta que parece surreal - e
muito difícil - mas é possível ter qualidade de vida amamentando. O primeiro
passo é entender e reconhecer que sozinha é difícil e desgastante, o que pode
comprometer e colocar em risco o resultado deste processo que é conseguir
amamentar o bebê dentro do que você planejou.
Durante a amamentação,
as mães perdem, em média, de 600 a 800 kcal por dia, só para produzir leite
materno. Além dessas calorias da produção de leite, corpo necessita, em torno
de 1600kcal diárias. "Sem energia não paramos em pé. É necessário se
alimentar para repor a energia gasta. Neste momento, não cabem dietas
restritivas, pois sem carboidrato o corpo não produz leite suficiente e
dificulta a tão sonhada perda peso", conta a profissional. É sempre
importante lembrar que o organismo precisa se recuperar do parto e para isso
precisa de nutrientes.
"É necessário
ainda, ficar atenta para não trocar o momento da alimentação para dormir um
pouco mais. Esse é um ponto que pode comprometer a sua qualidade de vida e a
amamentação. Visto que, a restrição alimentar leva a alteração de humor que
pode comprometer a qualidade do sono. A boa alimentação é fundamental para ter
qualidade de vida nesta jornada", completa Eneida.
Saiba algumas dicas
preciosas que podem ajudar a tornar o período da amamentação mais tranquilo e
prazeroso:
1. Demande tarefas: Ainda durante a
gestação, distribua tarefas para as pessoas próximas a você. Demandas
domésticas, preparação das refeições, passar um tempo com outros filhos e ficar
com o bebê recém-nascido em alguns momentos para que você possa descansar, são
ações que podem ser executadas por pessoas próximas ou pela rede de apoio;
2. Ouça músicas que te
fazem bem:
Crie uma playlist com músicas que você ou o casal goste. Ela pode ser ouvida
durante o parto e durante a amamentação - ajudando você a relaxar e deixando o
bebê mais tranquilo;
3. Tenha uma dieta
equilibrada: Diferente da dieta realizada na gestação, para produzir
leite é necessário ingerir aproximadamente 2.200 a 2.400kcal por dia.
Restringir a dieta, principalmente nos 15 primeiros dias, pode comprometer o
estabelecimento da amamentação. Portanto, deixe as refeições variadas e tenha
café da manhã, lanchinho da manhã, almoço, dois ou três lanchinhos a tarde em
horários diferentes. E não esqueça do jantar! Nele é importante. ingerir
carboidratos que irão ajudar na produção do leite ao longo da noite. Outro
ponto importante é a hidratação. Beba ao menos 2 litros de água por dia;
4. Aproveite os
momentos:
Nas pausas em que o bebê estiver dormindo, utilize o tempo para relaxar um
pouco, principalmente nos 15 primeiros dias de vida dele;
5. Tenha limites: Muitas vezes o
instinto materno age e queremos ser heroínas, mas se estiver no seu limite de
cansaço, extraia o seu leite com um bom extrator manual ou elétrico e, durma.
Outra pessoa pode oferecer o seu leite para o bebê;
6. Utilize a concha
coletora:
Ao amamentarmos, perdemos a primeira camada da pele do mamilo, deixando-os bem
sensíveis. Para ajudar nessa cicatrização, você pode usar a concha coletora com
base de silicone e a com a alta tecnologia das pétalas que distribui a pressão,
evitando assim o bloqueio de ductos. Ela ajuda a evitar o ingurgitamento
mamário e não deixa o mamilo em contato com o leite drenado, para que não
ocorra contaminação;
7. Use uma bolsa de
gel: Nas primeiras
mamadas, ficamos muito tensas, não queremos nos mexer para que o bebê não saia
da posição certa. Caso a sua região cervical esteja muito tensa, utilize uma
bolsa de gel quentinha no local, ajuda muito a relaxar;
8. Aproveite os potes
de armazenamento: Mesmo que você ainda não extraia o leite materno, você pode
utilizar os potes de armazenamento, para colocar os lanchinhos que são
fundamentais para a sua produção de leite. Deixe-os bem próximos do local que
você vai amamentar;
9. Separe tempo para
você:
Desde o primeiro dia em casa com o bebê, tenha momentos seus. Peça para alguém
ficar com o bebê e aproveite para tomar um banho demorado, passar um creme no
corpo, fazer uma refeição demorada, uma massagem, algo que seja para você. É
importante não se esquecer de você e perceber que a qualidade de vida durante a
amamentação é sim possível, se você colocar em prática a palavra,
"parceria".
A especialista reforça
que precisamos ter consciência da importância da ajuda de outras pessoas
próximas e entender a necessidade de uma boa alimentação para a amamentação e
para sua qualidade de vida.
Eneida Souza - enfermeira pediatra, consultora em aleitamento materno
pela Universidade da Califórnia em Angeles (UCLA-CA) e terapeuta sistêmica para
família, casal, individual. Atualmente, é parceira de Philips Avent.
