Quando foi a última vez que
você foi em uma nutricionista? Se você é como a maioria das pessoas, que acaba
perguntando sobre emagrecimento a amigos ou familiares, pode ficar ainda mais
confuso sobre as suas escolhas.
A seguir, confira conselhos
práticos da nutricionista Dra. Carolina Pimentel, Membro do Conselho Consultivo
de Nutrição da Herbalife Nutrition do Brasil, para quem quer ter uma
alimentação mais saudável:
Dica 1: Não se concentre na
perda de peso, mas em uma dieta saudável.
As pessoas não devem se
concentrar apenas no peso corporal, mas na saúde. Comer de forma equilibrada e
ter um estilo de vida ativo é a melhor maneira de obter uma composição corporal
saudável. Mantenha seu foco em alimentos com boa densidade nutricional e se
exercite para construir e manter sua massa muscular.
Dica 2: Incorpore lanches
saudáveis.
Os lanches contribuem com
cerca de um terço da energia diária e são parte importante de uma dieta
equilibrada. Se tiverem alto teor de proteína, ainda podem ajudar na saciedade
e permitir maior controle na quantidade para a próxima refeição. Por isso,
incorpore lanches saudáveis no seu dia, como uma barra
de proteína, um shake com alto teor desse
nutriente ou iogurte, por exemplo.
Dica 3: não seja vítima de
dietas da moda
As dietas da moda podem
fazer perder peso temporariamente, mas não são uma maneira saudável de
emagrecer, pois há um risco de perder parte da sua massa muscular e não da
gordura. Por isso, lembre-se que o objetivo não deve ser apenas perder peso,
mas mudar seu estilo de vida para sempre com uma dieta saudável e equilibrada e
atividade física.
Dica 4: Certifique-se de
consumir proteína suficiente.
A proteína é um nutriente
essencial e indispensável para construir e manter a massa muscular. Além disso,
ajuda no controle da fome, desempenhando um papel importante no controle de
peso. Portanto, inclua quantidades de proteína adequadas nas refeições e nos
lanches, como shakes de proteína, barras ou acrescente proteína em pó, como a
da soja, em saladas de frutas e smoothies, por exemplo. Os shakes com alto teor
de proteína também podem ser usados como base de receitas proteicas deliciosas
(muffins, waffles e pudins, por exemplo).
Dica 5: Defina e celebre
marcos em sua jornada de perda de peso.
Ter pequenas metas
alcançadas durante a perda de peso e celebrá-las vai manter você mais motivado
em chegar no objetivo final. Quando se trata de perda de peso, um ritmo lento e
constante é sempre mais saudável, mas pode ser frustrante às vezes. Portanto,
encontre maneiras de se recompensar ao longo do caminho - você pode querer
comprar uma nova peça de roupa ou fazer uma massagem. Lembre-se, você merece
depois de todo o seu trabalho duro!
Dica 6: Não corte calorias demais, nem pule
as refeições.
Dieta não é sobre o quanto você come, mas o que você come
e o que você deixa de comer, já que a escolha do alimento impacta não apenas na
ingestão de calorias, mas também, nos nutrientes a serem ingeridos. Dietas
extremamente baixas em calorias podem desacelerar o metabolismo e inibir a
perda de peso, impedindo o sucesso da dieta. Além disso, uma alimentação pouco
diversificada não oferece ao organismo todos os nutrientes necessários para a
manutenção de uma boa saúde. Por isso, é importante pensar além das calorias e
incluir no dia a dia, diferentes fontes de alimentos que oferecem nutrientes
importantes, como as frutas e verduras. De forma geral, é recomendado o consumo
de 3 porções de frutas ao dia, o que equ
ivale a 1 unidade média de banana, 1 maçã e 10 unidades de
morango e, três porções de verduras, que pode ser atingido
consumindo 1 cenoura crua
pequena,1 concha de quiabo cozido e 2 colheres de servir de abobrinha cozida, ao
longo do dia. Procure variar entre as opções escolhidas e aproveite os
alimentos de época, costumam ser mais baratos e saborosos.
Dica 7: Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade moderada todos os dias.
Um dos benefícios do exercício regular é que ele ajuda a
queimar calorias, contribuindo com a perda e a manutenção do peso. A atividade
física também pode ajudar a reduzir o estresse, é importante na prevenção da perda funcional que ocorre com o
envelhecimento, na redução do risco de quedas e fraturas, tem vários benefícios
para a saúde cardiovascular e na prevenção do câncer, por exemplo. Por
isso, avalie maneiras de incluí-la no seu dia, e crie oportunidades para se
manter ativo. Por exemplo, saia do metrô ou do ônibus por duas ou três paradas
antes do seu destino final e caminhe até o seu destino.
Dica 8: Aprenda a preparar
refeições rápidas e saudáveis.
Planejar com antecedência as
suas refeições ajudará a determinar quais ingredientes você precisa ter na
geladeira, no freezer e na despensa para preparar refeições rápidas e
saudáveis. Congelar os alimentos que requerem maior tempo de cozimento já
prontos, como feijão e grãos integrais, pode ser uma boa saída. Já os legumes e
verduras podem ser conservados lavados e secos para uso durante a semana.
Dica 9: Aprenda a controlar
as porções.
Se você aprender a limitar a
quantidade de alimentos, conseguirá reduzir sua ingestão total de calorias.
Nesse caso, tente usar pratos e copos menores ou limitar a quantidade de comida
usando a colher de sopa como medida.
Dica 10: Aprenda a ler os
rótulos dos alimentos.
Saber exatamente o que você
come e bebe é importante quando você está de olho no seu peso. Por isso,
aprender a ler os rótulos dos alimentos te dará uma ideia sobre as quantidades
de calorias, teor de nutrientes e também o tamanho da porção. E você conseguirá
fazer escolhas mais saudáveis.
Herbalife Nutrition
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ao Consumidor: 11 3038 4433 e 0800 774 3722
