Sono inadequado
aumenta a fome, reduz saciedade e desacelera o metabolismo, especialista da
Clínica Seven explica como reverter o efeito
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Um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz),
de 2023, revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono, como
insônia e apneia. Para além do impacto no humor e na disposição, dormir mal
compromete o metabolismo e pode dificultar a perda de peso, segundo
especialistas.
“A falta de sono altera hormônios ligados à fome e
à saciedade, como a grelina e a leptina, aumentando o apetite e dificultando a
redução de gordura corporal. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite
têm mais propensão a ganhar peso, mesmo mantendo uma dieta equilibrada e
praticando exercícios”, explica Carolina Faiad, coordenadora de nutrição da
Clínica Seven, referência em emagrecimento saudável.
Os efeitos negativos vão além da balança. O sono
inadequado prejudica a recuperação muscular, a regulação hormonal e a
disposição para atividades físicas, pontos-chave para quem busca emagrecer de
forma saudável e duradoura. Além disso, reduz a sensibilidade à insulina,
comprometendo o metabolismo da glicose e favorecendo o acúmulo de gordura
abdominal, considerado um dos principais fatores de risco para diabetes e
doenças cardiovasculares.
Como dormir melhor e emagrecer
com saúde
Segundo Carolina, mudanças simples de hábito podem
melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, apoiar o processo de
emagrecimento:
- Estabelecer uma rotina regular, deitar e acordar em
horários semelhantes;
- Reduzir o uso de telas como celular e televisão
antes de dormir;
- Criar um ambiente escuro e silencioso, que favoreça a produção de
melatonina;
- Evitar cafeína no fim do dia e optar por refeições leves
no período noturno;
- Incluir alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia,
para estimular o relaxamento;
- Praticar exercícios físicos regularmente, equilibrando hormônios e
aumentando a energia diária.
“Dormir bem é tão importante quanto se alimentar
corretamente e treinar. O descanso noturno é o momento em que o corpo se
recupera, regula hormônios e otimiza o metabolismo. Sem isso, qualquer processo
de emagrecimento fica comprometido”, conclui a especialista.
Clínica Seven
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