De acordo com a American Heart Association, a qualidade inadequada do sono está associada a um aumento de 45% no risco de doenças coronarianas
O sono é uma função vital que desempenha um papel importante na
manutenção da saúde em geral, especialmente na cardiovascular. De acordo com a
American Heart Association, a qualidade inadequada do sono está associada a um
aumento de 45% no risco de doenças coronarianas e de 30% no risco de acidente
vascular cerebral (AVC). A mesma Associação incluiu o sono como uma das oito
medidas essenciais para a saúde cardiovascular, ao lado de pilares como
alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e controle da
pressão arterial.
Daniel Terrível, cardiologista e gerente médico das Unidades
Ambulatoriais do Trasmontano Saúde, explica que durante a noite, o organismo
libera hormônios que ajudam a controlar o apetite e o metabolismo, e a falta de
sono pode interferir na produção desses hormônios, levando a desequilíbrios que
podem resultar em ganho de peso e obesidade, fatores fortemente ligados a
doenças cardiovasculares.
“Esse reconhecimento reforça que o sono não deve ser visto apenas
como um momento de descanso, mas como um processo ativo e indispensável para a
manutenção da saúde do coração. Hoje, sabemos que dormir bem é tão importante
quanto manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos
regularmente”, afirma o médico.
“A privação ou má qualidade do sono pode afetar diretamente o
metabolismo, desregular hormônios importantes e favorecer o acúmulo de gordura
corporal, fatores que contribuem significativamente para o desenvolvimento de
doenças cardiovasculares ao longo do tempo”, acrescenta o cardiologista Daniel
Terrível.
Além da regulação hormonal, o sono também é importante para a
recuperação muscular e a função cognitiva. Durante o sono profundo, o corpo
libera hormônios do crescimento, que são essenciais para a reparação de tecidos
e o fortalecimento muscular. A privação do sono pode afetar a memória, a concentração
e a capacidade de tomada de decisões, aumentando o risco de acidentes e lesões.
Como dormir melhor
Algumas práticas promovem um sono saudável e podem ter um impacto
positivo significativo na saúde cardiovascular. É importante estabelecer uma rotina
de sono regular, criar um ambiente tranquilo e escuro, e limitar o uso de
dispositivos eletrônicos antes de dormir.
As estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono
incluem ainda a prática de exercícios físicos regulares e uma alimentação
equilibrada. Alimentos ricos em triptofano, como nozes e banana, podem ajudar a
aumentar os níveis de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono.
“Também devemos considerar o cuidado com a saúde mental, uma vez
que distúrbios como ansiedade e depressão podem afetar significativamente a
qualidade do sono. Buscar apoio psicológico e praticar técnicas de relaxamento,
como meditação e respiração profunda, podem ser aliados na melhoria do sono e,
consequentemente, da saúde cardiovascular”, finaliza o cardiologista do
Trasmontano Saúde.
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