Um dos nossos
maiores erros é ficarmos focando apenas no resultado e deixar a desejar os
movimentos diários do progresso. Pensando nisso, Igor Gomes, analista corporal
com múltiplas certificações em emagrecimento, preparou 10 hábitos para colocar
em prática e emagrecer de forma saudável:
1 - Comece as
refeições com alimentos crus, por exemplo, saladas e coma com calma, pois em
torno de 16 min é que será liberado hormônios para saciedade e comerá menos a
próxima refeição.
2 - Mastigue bem
os alimentos, além de dar ao sistema nervoso o tempo saudável para liberação de
hormônios da saciedade, a boa digestão começa na mastigação, quanto mais
pastoso descer o alimento para o estômago melhor é a digestão.
3 - Evite TV ou
celular ao comer, sua mente não se concentra quando assiste algo comendo e
evita a liberação dos hormônios necessários para saciedade comprometendo as
duas ações anteriores.
4 - Evite
depreciar seu corpo ou alguma parte específica dele, pensamentos negativos,
depreciativos sobre nosso corpo podem liberar hormônios do estresse, como
cortisol que está relacionado a acúmulo de gordura abdominal.
5 - Crie âncoras
para lembrá-la do que é mais importante. Você pode desenhar uma estrelinha no
dorso da mão, por exemplo, e olhar para ela sempre que estiver ansiosa ou
prestes a cair em tentação diante de compulsões.
6 - Tire o foco
do resultado - esqueça metas, apenas se concentre em fazer o básico bem feito,
todos os dias, pois o resultado é o empilhamento de micro vitórias diárias e
será inevitável o seu sucesso.
7 - Efeito
paralelo - Um hábito sempre vem acompanhado, então foque, por exemplo, em fazer
sua caminhada todos os dias, e consequentemente irá perceber uma melhora na sua
alimentação, na sua hidratação.
8 - Se atente ao
seu ambiente - sentir-se sozinha em um ambiente social, mesmo que repleto de
pessoas pode te levar a comer além do necessário para suprir esse vazio
emocional. Não compareça porque eles querem e sim porque você se sente bem.
9 - O choro pode
engordar mais que comida. Evite segurar o choro ou engolir sapo, pois vai te
engordar o que você evitar por pra fora. Tenha companhias que te permitam ser
quem você é. Quando precisar chorar, chore!
10 - Ame a si
mesma para amar o próximo. Quanto mais cuidar de si mesma, amar-se, melhor você
vai ser para as pessoas a sua volta e não o contrário.
“Pare de focar no peso ideal e faça todos os dias o básico bem feito e celebre esses pequenos avanços”, finaliza.
Igor Gomes - Analista Corporal
@institutoigorgomes
https://itig.com.br/
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