Esse início de ano marca a expectativa
de muitas pessoas para tempos mais prósperos e menos conturbados. Uma pesquisa
da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ) aponta que os casos de
depressão dobraram no período de quarentena e que casos de ansiedade e estresse
tiveram um aumento de cerca de 80%. Em novembro, um levantamento da Organização
Pan-Americana da Saúde (OPAS) mostrou que pelo menos 40% dos brasileiros
tiveram problemas de ansiedade durante o período.
Claro, procurar acompanhamento médico e
psicológico para manter a saúde mental é essencial, mas segundo um levantamento
do Instituto de pesquisas FSB, apenas 10% dos brasileiros fazem isso com
regularidade.
Para a especialista em Saúde Mental e
psicóloga da Sami, Simone Matias, “não temos o hábito de auto-perceber nossa
saúde mental e por isso não procuramos ajuda. Além disso, poucas pessoas sabem
como buscar esse cuidado, por isso alguns problemas se tornam verdadeiras
‘bolas de neve'''.
Simone identifica que durante a
pandemia fomos afetados por um contexto de negatividade que prejudica as
sensações que fazem bem para a mente, como esperança, merecimento e gratidão.
Esta última representa um importante estado emocional, associado à percepção de
benefícios recebidos.
A gratidão é reconhecida
cientificamente por seus efeitos positivos. Um estudo da Universidade da
Califórnia (UCLA) aponta que ser grato regularmente modifica algumas moléculas
do cérebro, que interferem na nossa felicidade e saúde. Neste estudo, os
voluntários foram divididos em 2 grupos: o primeiro deveria listar motivos
diários de gratidão, e o segundo deveria listar diariamente seus incômodos
durante 10 semanas. A experiência provocou um sentimento de maior disposição no
grupo da gratidão, que passou a se exercitar mais e também a oferecer um
suporte emocional maior às pessoas de seu convívio.
Na Sami, cerca de 10% dos atendimentos
são de pacientes com queixas ligadas à saúde mental. Destes, 76% estão
relacionados à ansiedade e depressão. Para manter a saúde mental dos seus
membros em dia, a operadora digital incluiu em seus planos, de forma gratuita,
recursos como academias, personal trainers, meditação, yoga, pilates,
exercícios de mindfullness e o acompanhamento de Times de Saúde
multidisciplinares que cuidam do paciente integralmente.
Segundo Simone, um dos exercícios que
devem ser indicados aos pacientes é o de identificar e de criar momentos de
gratidão, seja para agradecer ao outro ou por algo. “Quando é um hábito, ela
pode reduzir seu estresse e fortalecer seu sistema imunológico, melhorar sua
energia e disposição e diminuir sensações negativas como solidão, medo, inveja
e ressentimentos”, destaca a psicóloga.
Por fim, separamos algumas dicas da
especialista para transformar a gratidão em um hábito para uma vida melhor:
- Faça uma pausa para analisar suas conquistas e como você tem
aproveitado as oportunidades do dia a dia;
- Busque agradecer às pessoas pela importância delas na sua
vida, mesmo que virtualmente. Mande mensagens para seus amigos e expresse
o quanto vocês vivem boas experiências. Não guarde para si.
- Espalhe mensagens positivas nos seus materiais de estudo e de
trabalho, procurando destacar a importância de percorrer aquele caminho e
tudo o que você conseguiu até agora;
- Procure ser mais presente na vida das pessoas que gosta. Essa
é mais uma forma de agradecer e demonstrar afeto através da generosidade;
Procure reservar um momento na semana para contemplar a
natureza, como céus, pássaros, cachoeiras e agradecê-la por sua beleza natural.
A contemplação faz bem à mente e ao corpo.
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