Sociedade Paulista de
Reumatologia dá dicas de como evitar lesões no corpo: aquecimento e
alongamento, além do fortalecimento do músculo
O
Brasil é o país com maior índice de sedentarismo na América
Latina, onde 47% da população não praticam atividade física
suficiente para se manter saudável, de acordo com um estudo da Organização
Mundial da Saúde (OMS), divulgado em 2018, na revista Lancet.
Em
nível global, uma em cada três mulheres e um em cada quatro homens não pratica
suficiente atividade física para conservar a saúde, o que representa um quarto
da população mundial (1,4 bilhões de pessoas).
(foto: Unsplash)
Vale
sempre relembrar que a prática de exercícios tem diversos benefícios para a
saúde como a melhora de qualidade do sono, aumento da massa muscular, redução
da gordura corporal, entre muitos outros.
Entretanto,
a Sociedade Paulista de Reumatologia (SPR) faz um alerta para que a prática de
atividade física seja feita com acompanhamento médico de
cardiologista, reumatologista, ortopedista ou médico de esporte.
Segundo Karina
Bonfiglioli, diretora científica da Sociedade Paulista de
Reumatologia, a prática inadequada de determinados exercícios
pode causar lesões. Sendo a mais comum a tendinite, que é
uma inflamação do tendão (estrutura fibrosa, que une o músculo ao osso).
Além
disso, a pessoa pode ter lesões articulares (como no joelho, ombro ou quadril);
fascite plantar (processo inflamatório ou degenerativo que afeta a fáscia
plantar, uma membrana de tecido conjuntivo que recobre a musculatura da sola do
pé) e lombalgia (dor nas costas), entre outros.
Dicas
para evitar lesões
Atenção
para o aquecimento e alongamento. Para Bonfiglioli, não é recomendável fazer
atividade física sem aquecimento antes, que pode ser uma caminhada leve de 5 a
10 minutos, ou o uso da bicicleta ergométrica neste mesmo tempo. Já o
alongamento muscular, também essencial, pode ser feito após os
exercícios.
“Faça um
aumento gradual da intensidade e do tempo de atividade física. A
recomendação da OMS é a prática de, no mínimo, 150 minutos de atividade
aeróbica moderada por semana, e pelo menos dois dias de fortalecimento
muscular, como a musculação."
A dor -
tanto as localizadas, em membros, joelhos e tornozelos, como dores difusas pelo
corpo, podem ser um indicativo para saber quando é hora de parar ou reduzir a
atividade. De acordo com Bonfiglioli, o ideal é não forçar a atividade se
estiver sentindo alguma dor “porque você pode ter sofrido uma lesão e estar
piorando a situação”.
Posso fazer academia todos os dias?
Sim, é
possível fazer atividades de fortalecimento, como a musculação, todos os dias.
Mas o ideal é alternar os grupos musculares exercitados: se um dia você
malha os membros inferiores, no outro deve malhar os membros superiores. É
importante dar pelo menos 48 horas de repouso muscular, como explica a
reumatologista. “Além de evitar lesões, é o período que ocorre a reparação
muscular e a hipertrofia”, conclui.
Fortalecimento
Karina
explica que atividades como o pilates, por exemplo, são ótimos para pacientes
reumatológicos porque ocorre um fortalecimento muscular, além de trabalhar a
flexibilidade e alongamento muscular sem impacto para as articulações.
Os praticantes
de outros esportes, como a corrida ou até mesmo o crossfit, devem ter mais
cuidado: “A pessoa que resolve correr, deve também fazer
musculação, porque o fortalecimento muscular pode prevenir
lesões”, ressalta a especialista.
Exames
A pessoa
que deseja começar a fazer atividades físicas regulares deve ser avaliada por
cardiologista e/ou médico do esporte, principalmente se tiver fatores de risco
cardiovasculares. Eventualmente, exames como o teste de esforço,
ecocardiograma e ergoespirometria, podem ser solicitados em alguns casos.
Do
ponto de vista reumatalógico, o exame fica mais focado em uma avaliação física.
Se eventualmente for detectada predisposição para lesões, como desvios de
joelho, da coluna, pisada incorreta, assimetria de membros inferiores
(diferença no comprimento das pernas) etc, podem ser solicitados exames
complementares de imagem para melhor avaliação.
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