Corpo pode sentir
dificuldades para dormir até o organismo estar sincronizado com a nova rotina
Com o início do horário de verão, adiantar os
ponteiros em uma hora pode causar confusão no relógio biológico e desregular o
sono. Nos primeiros dias é comum sentir dificuldade para acordar e falta de
sono nos horários habituais.
Essa mudança atrapalha a produção de substâncias
durante a noite, como o cortisol e os hormônios de crescimento, e os efeitos
podem variar de acordo com o organismo, mas geralmente são caracterizados por
déficit de atenção, indisposição física, irritabilidade e sonolência.
Segundo a Consultora do Sono da Duoflex,
Renata Federighi, o corpo é regulado pelo ciclo circadiano, uma espécie de
relógio interno, que identifica a duração dos períodos luminosos e não
luminosos (dia e noite) e é responsável por ajustar as funções fisiológicas no
período de 24 horas, aproximadamente. “Nosso relógio biológico está acostumado
com horários regulares para dormir e acordar. Quando essa rotina é quebrada, o
organismo leva um tempo para se adaptar. Por isso, é possível sentir oscilações
de sonolência e energia em determinados períodos”, explica Renata.
Ainda de acordo com a especialista, para que o
indivíduo não sofra com os distúrbios citados, é aconselhável organizar a
rotina aos poucos. Durante os primeiros dias do horário de verão a dica é dormir
pelo menos 10 minutos mais cedo, para o corpo ir se acostumando gradualmente.
Se expor à luz natural durante o dia e fazer atividades físicas também ajudam a
regular o ciclo circadiano.
Para se acostumar aos relógios adiantados, a
higiene do sono também pode ajudar, que consiste em organizar ou mudar alguns
hábitos para melhorar a qualidade do sono. Adotar uma boa alimentação, ingerir
bastante líquido, não ver televisão antes de dormir ou deixá-la ligada durante
a noite e escolher um travesseiro adequado ao biótipo e a postura ao dormir,
também são importantes para um sono relaxante. “O travesseiro deve preencher o
espaço entre a cabeça e o colchão, em um ângulo de 90º no pescoço, mantendo a
coluna cervical e lombar sempre alinhadas. O recomendado é dormir de lado com
as pernas semiflexionadas com um travesseiro baixinho entre elas para evitar a
rotação da coluna e os atritos entre os joelhos e os tornozelos”, orienta a
consultora.
Segundo a especialista, dormir em um ambiente
escuro e silencioso também traz benefícios e contribui para que o corpo se
adapte mais rápido ao novo horário.
Duoflex
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