Saiba como será o 2024 de cada signo

 

Priscila Lima de Charbonnières, astróloga e fundadora do app Soulloop, traz uma análise do que cada signo pode esperar para o próximo ano

 

Com a chegada de um novo ciclo, é importante se preparar para receber um novo ano repleto de energias positivas e realizações. Astrologicamente, é possível entender quais áreas da vida será necessário mais atenção e quais características serão ressaltadas no novo período. Pensando nisso, Priscila Lima, astróloga e fundadora do app Soulloop, separou os principais aspectos e características importantes que irão impactar e influenciar todos os signos. 

De acordo com ela, em 2024 será necessário priorizar o autoconhecimento, algo que pode fazer toda a diferença para que se tenha um ótimo ano. “Encontraremos ao longo do caminho oportunidades ilimitadas para transformações pessoais, que contribuem mais conscientemente para a mudança coletiva que resulta da soma das mudanças internas individuais”, afirma.

 

Maturidade e profundidade: O ano começa com Plutão entrando em Aquário em 21 de janeiro, sendo posteriormente regido por Saturno a partir de 20 de março. Logo esse período contará com combinações de mudanças com Plutão representando transformações profundas, Aquário representando inovação e progresso, e Saturno representando responsabilidade e amadurecimento.

 

Estabilidade e abundância: Júpiter, com sua energia de abertura e expansão, também estará em destaque, pois fará uma conjunção com Urano em Touro em 20 de maio e logo em seguida entra em Gêmeos em 25 de maio. Dessa maneira, quando em Touro, essa energia representará estabilidade e prosperidade, já quando em Urano, representará inovação, tecnologia, energia positiva, descobertas e novos inícios. A conjunção entre Urano com Júpiter indicará também mudanças na maneira de criarmos abundância.

 

Socialização e entendimento: Gêmeos simboliza curiosidade e conhecimento intelectual, e quando alinhada a energia de Júpiter, o signo expande o networking, a comunicação e a troca de informação. Portanto, poderemos aprofundar o entendimento sobre qualquer tema, recebendo muitas informações sobre o que está acontecendo no mundo, ampliando nossa perspectiva e nos conectando com a nossa intuição e valores mais elevados.

 

Relacionamentos mais conscientes: Com os nódulos lunares no eixo Áries-Libra, a energia dos eclipses ao longo do ano vai estimular mudanças nos nossos relacionamentos, resultando em parcerias mais conscientes. Em 25 de março e 8 de abril, sentiremos a necessidade de transformar padrões dos relacionamentos. Será essencial fazer pausas para refletir, pois a intuição vai trazer soluções que fortalecem a autonomia. Já nos eclipses de 18 de setembro e 2 de outubro, haverá um aspecto mais tenso nos céus, portanto a empatia será a chave para comunicar e compreender tudo com mais sensibilidade, para pausarmos, deixar ir o que já acabou e nos abrirmos a novos inícios mais positivos e criativos.

 

Gostou? Então conheça abaixo como essas energias vão movimentar a vida de cada signo:

 

Áries

Esse ano, a sua carreira vai pedir ponderação e tempo para tomar decisões responsáveis e de longo prazo. Desde 2023 até 2026 você lidará com os resultados das suas ações em todas as áreas da vida, por isso já poderá iniciar a aplicar a sabedoria que essa experiência está trazendo. Além disso, você poderá constatar que o seu papel em grupos tem maior relevância quando você transforma padrões de segurança e controle para se alinhar com seu verdadeiro potencial, seja para avançar na realização de projetos futuros ou para ver seu mérito e valor reconhecidos. 

Até maio, você poderá manter o foco em aumentar suas fontes de renda, fortalecendo sua autoestima, monetizando suas habilidades. Posteriormente, seu foco de expansão muda para a comunicação: você vai ter vontade de desenvolver novas habilidades, ampliar a sua rede de contatos, divulgar o seu negócio ou trabalho nas redes sociais e se conectar com tantas pessoas quanto possível. 

As mudanças mais importantes ao longo do ano acontecerão em suas parcerias: pessoais ou profissionais, incluindo sua relação com o público. Você deixará ficar no passado traços da sua identidade que considerava importantes e se abre a uma nova expressão pessoal. A continuidade de alguns relacionamentos, em especial parcerias, vai depender da sua compreensão da importância do compartilhamento e da colaboração. E com o autoconhecimento, você consegue direcionar o seu poder para situações de benefício mútuo.

 

Touro

A sua perspectiva sobre a vida, seus valores filosóficos e espirituais, vão contribuir para uma visão mais madura e responsável sobre as suas realizações até agora, possivelmente mudando a ideia que você tem do seu papel no mundo. Já a sua carreira vai pedir que você transforme condicionamentos de segurança, te desafiando a conhecer profundamente suas motivações autênticas e assim canalizar seu poder interno e manifestar seu potencial. 

A confiança que você agora tem sobre quem você é e sobre as possibilidades que têm, continuará a trazer novas oportunidades até o mês de maio. Em seguida, seu foco de crescimento muda para as finanças e você pode aumentar as suas fontes de renda e expandir investimentos, bastando estar no lugar certo e na hora certa para se capitalizar. 

As mudanças pessoais mais importantes este ano acontecerão em sua rotina e hábitos, em casa e no trabalho, beneficiando sua saúde e aumentando seu bem estar. É provável que insights, sonhos vívidos e sincronias espontâneas te motivem ao autocuidado e o incentivem a aprofundar a conexão com seu mundo interior, alterando suas prioridades diárias. Os projetos que você tem para o seu futuro e o reconhecimento do seu valor, podem também te levar a abandonar hábitos que não são favoráveis a sua perspectiva de vida.

 

Gêmeos

Este é um ano para você se regenerar emocional e espiritualmente, se dedicando disciplinadamente a técnicas holísticas ou terapias que te conectam com seu lado inconsciente, proporcionando transformação profunda. É provável que você sinta que suas aspirações de vida, aparentemente adormecidas, dependem da sabedoria resultante dessa experiência de autoconhecimento e, por outro lado, podem mostrar a importância do contributo dos outros. Logo, se prepare para a nova perspectiva sobre a realidade que começa a surgir à medida que você abandona valores que não se alinham mais com a sua singularidade e passa a manifestar o poder da sua consciência. 

A expansão que você tem sentido em seu mundo interior, a confiança que você agora tem quando para a mente e entra em flow intuitivo, ou quando contempla as mensagens que seus insights ou sonhos trazem, continuará no primeiro semestre. No decorrer do segundo período, você vai aplicar esse autoconhecimento em sua identidade, explorando possibilidades para a sua imagem, ampliando as suas formas de expressão pessoal e encontrando mais significado para o seu caminho de vida. 

Desenvolver o potencial da sua criatividade, em projetos que estimulam sua inteligência, aumentam seu entendimento e estimulam sua expressão, trazendo mudanças mais importantes para você este ano. É hora de deixar no passado condicionamentos, situações ou pessoas, que podem estar inibindo sua imaginação e senso de diversão. Por isso, pause, deixe ir, reserve tempo para se recompor e observe como você conseguiu valorizar seu papel no mundo e nos grupos a que pertence, renovando suas aspirações e metas de vida.

 

Câncer

Esse ano, suas parcerias pedem decisões responsáveis e visão de longo prazo. Seu comprometimento em suas parcerias pode ficar mais sólido e oficial, especialmente se ambas as partes tiverem valores alinhados e partilharem a perspectiva sobre a vida. Essa segurança pode te motivar a se renovar emocional e espiritualmente, pois você iniciará um caminho de transformação profunda em busca de autenticidade, lidando com desafios internos e externos que te conectam ao seu poder interno e podem indicar a importância do contributo dos outros na sua realidade. 

A abertura e possibilidades que você tem sentido em suas expectativas e projetos de futuro, vendo seu valor reconhecido pelos outros e manifestando seu potencial criativo, estará mais forte até o mês de maio. Depois, seu foco de expansão direciona esses aprendizados para a exploração do seu mundo interior, para ir mais fundo em seu lado inconsciente e para se conectar ainda mais com sua intuição. Dessa forma, se prepare para aproveitar ao máximo o poder da sua imaginação, dos seus insights e sonhos. 

As mudanças mais importantes desse ano para você acontecem no lar. É hora de deixar no passado condicionamentos, situações ou pessoas que inibem o seu senso de pertencimento, para construir seu espaço sagrado, onde você encontra tranquilidade e preenchimento. É possível que você tenha que lidar com fatores ancestrais e desafios em sua linhagem familiar. Essas mudanças vão ter efeitos na sua carreira de vida, possivelmente alterando suas aspirações e podem te fazer reconsiderar sua perspectiva sobre a vida, inspirando realinhamentos criativos.

 

Leão

Esse ano você irá se dedicar com mais tenacidade ao seu trabalho, provavelmente planejando com mais detalhe suas metas de longo prazo, organizando sua rotina com realismo e tendo um maior foco em resultados tangíveis. Ainda assim, é provável que você tenda a manter práticas de renovação emocional e espiritual que beneficiam sua saúde e energia vital, ou o contributo dos outros pode vir a ter esse efeito. Além disso, suas parcerias vão originar transformações profundas no seu mundo, pedindo que você lide com condicionamentos de segurança que já não se alinham mais com a autenticidade que você busca. 

Você vai querer ampliar o seu papel no mundo, nos grupos em que participa, ou com projetos que você espera concretizar. É possível que alguma atividade por conta própria comece a dar lucro, ou que seu mérito seja reconhecido com a conclusão de um diploma ou recebendo um prêmio. 

Se abra a mudanças em seu estilo de comunicação e na sua relação com seu ambiente imediato, pois é hora de deixar ir condicionamentos, hábitos, situações ou pessoas que podem estar a inibir talentos que você pode monetizar ou desenvolver a um nível de excelência. É possível que você considere conhecer culturas diferentes, ou técnicas de mindfulness, meditação e relaxamento que te centram e, ao mesmo tempo, te conectam a valores filosóficos ou espirituais que trazem mais significado do seu processo de transformação.

 

Virgem

Seus projetos criativos e seus filhos, se for o caso, vão pedir foco, dedicação e decisões responsáveis de longo prazo, por isso é provável que você venha sentindo mais comprometimento com suas parcerias também. Sua disciplina pode ao longo deste ano tornar realidade ideias e relacionamentos que você considerava apenas na imaginação. Logo, se prepare para transformar sua realidade diária, deixando no passado condicionamentos, hábitos, situações e pessoas que não se alinham mais com a sua ideia de qualidade de vida. É hora de adotar soluções concretas que aumentem o seu bem-estar e a sua saúde. 

No segundo semestre, você vai poder direcionar toda essa sabedoria para concretizar suas aspirações de vida, com oportunidades de carreira que dinamizam seu networking e com metas que estimulam a sua curiosidade. 

Sua autoestima e capacidade de criar prosperidade irão trazer as mudanças mais importantes para você esse ano. É provável que as suas circunstâncias ou metas financeiras alterem seu senso de valor: você abandona valores que considerava importantes e investe em outros que considera mais genuínos, reforçando sua autoestima e seu equilíbrio financeiro, atraindo a contribuição dos outros e encontrando soluções para desafios em suas parcerias.

 

Libra

Esse ano, o seu lar, as bases do seu bem estar geral e felicidade interior, vão pedir decisões de longo prazo e dedicação atenta. A disciplina e responsabilidade que você tem mantido com seu trabalho e rotina vão também contribuir para você se manter saudável e feliz. O equilíbrio e harmonia nessas duas áreas da sua vida te permitem encontrar fluidez, tirar partido do acaso e se preparar para as mudanças profundas que vão acontecer na sua criatividade, na sua maneira de pensar, imaginar, intuir. É hora de abandonar inibições, pessoas ou situações que não se alinham mais com a liberdade e independência da sua intuição, imaginação ou ideais. 

A fase de regeneração emocional e renovação espiritual que você tem experienciado de maneira expansiva continuarão até o início de junho. Posteriormente você colherá os frutos dessa transformação interna, vendo sua sabedoria espiritual e filosófica se expandir. Além disso, você poderá encontrar novas maneiras para explorar seus ideais compartilhando suas experiências de autoconhecimento. 

A sua expressão pessoal e imagem no mundo trarão as mudanças mais importantes para você esse ano. É provável que você deixe ir traços da sua personalidade que não se alinham mais com os valores que você cultiva e partilha. Haverá uma nova harmonia em você, que poderá trazer energia às suas parcerias e alegria à sua vida diária e rotina de trabalho.

 

Escorpião

Esse ano, a sua comunicação com os outros e o desenvolvimento de habilidades pedirão atenção dedicada e trabalho disciplinado. Você terá a oportunidade de proporcionar mais estrutura à sua maneira de pensar, imaginar e intuir, dessa forma sua disciplina trará resultados tangíveis para os seus projetos criativos. Se prepare para mudanças em seu lar, na base do seu bem estar geral e felicidade interior: deixe ir condicionamentos de segurança e controle que já não se alinham com a confiança que você tem em si e no processo da vida. 

As oportunidades e abertura que você tem sentido com suas parcerias, incluindo o seu público, se for o caso, continuarão até maio. Depois, seu foco de crescimento passará para sua transformação interna, regeneração emocional e renovação espiritual e poderá incluir a contribuição de outras pessoas em alguma oferta que aumente sua capacidade financeira. 

Sua conexão com seu mundo interior, sua imaginação, sonhos, insights e intuições trarão as mudanças mais importantes para você esse ano. É provável que você abandone condicionamentos que podem estar no caminho de um conhecimento mais profundo da sua psique. É possível que você adote técnicas e práticas diárias que permitam aceder a outros níveis de consciência, melhorando a sua rotina diária e o seu trabalho criativo.

 

Sagitário

Esse ano, o desenvolvimento dos seus talentos, a possibilidade de os monetizar e aumentar suas fontes de renda vão pedir disciplina, decisões responsáveis e visão de longo prazo. O investimento que você tem feito em estabelecer uma base sólida para a sua felicidade, criando seu lar ou estudando suas raízes ancestrais, pode dar a segurança que você precisa agora para se dedicar às suas finanças. Seu estilo de comunicação e sua relação com seu ambiente imediato iniciam esse ano uma transformação profunda: você deixará no passado condicionamentos que não se alinham mais com a sua expressão pessoal e com os conhecimentos que quer transmitir ou adquirir nesse novo ano. 

As oportunidades de trabalho e as possibilidades que você tem conseguido explorar na sua rotina diária continuarão até maio. Posteriormente, você passará a se concentrar na sua expansão e em suas parcerias, encontrando no compartilhamento de projetos o estímulo para ir atrás de metas comuns. 

Sua participação em grupos, o reconhecimento do seu valor, ou a concretização de projetos que você tem sonhado realizar trarão as mudanças mais importantes para você esse ano. É possível que você deixe ir condicionamentos, pessoas ou situações que não se alinham mais com suas expectativas e projetos de futuro. Essas decisões e acontecimentos vão permitir que você se conecte mais profundamente com a sua imaginação, intuição e criatividade, aumentando seu sentido de pertencimento, conforto psicológico e preenchimento.

 

Capricórnio

Esse ano, a imagem que você tem no mundo, a sua expressão pessoal e o que te identifica como você, vão pedir decisões responsáveis e de longo prazo. A disciplina que você tem tido na sua comunicação e na relação com seu contexto imediato foram, de alguma maneira, uma preparação realista para que você agora possa se mostrar de maneira mais deliberada. Mudanças em seus valores e possivelmente suas fontes de renda poderão motivar uma transformação interna profunda, em que você deixa ir condicionamentos que não se alinham mais com seus valores, para reforçar sua autoconfiança. 

A expansão que você tem experienciado em sua maneira de pensar, imaginar e intuir, estimulando a sua criatividade e te abrindo a diversos projetos criativos continuará na primeira metade do ano. Depois, você vai encontrar potencial de crescimento na sua rotina, em casa e no trabalho, que poderão ganhar importância e significado. 

Ainda assim, sua carreira e aspirações de vida irão proporcionar as mudanças mais importantes para você esse ano. Sendo assim, se prepare para abandonar metas que você consideraria importantes e procure novas metas que se alinham mais com seu verdadeiro propósito. É provável que você priorize a família, ou prefira ter mais espontaneidade em sua rotina.

 

Aquário

Esse ano, a importância do seu mundo interior, da sua imaginação, intuição e sonhos, vai pedir uma abordagem disciplinada e um trabalho diário dedicado. Seu senso de responsabilidade sobre seus valores e as decisões de longo prazo que você tem tomado em suas finanças, poderão dar segurança nas mudanças profundas que vão acontecer em sua identidade e expressão pessoal. Você vai abandonar condicionamentos que podem não se alinhar mais com a sua singularidade, nem com a autenticidade que você busca para se mostrar no mundo. 

A expansão que você tem sentido na base da sua felicidade, criando seu lar, estudando suas raízes ancestrais, continuará até maio. Depois você vai sentir que o foco do seu crescimento acontece na maneira de você imaginar, intuir e pensar, ampliando as possibilidades da sua criatividade com muitas oportunidades de realização criativa. 

Seus ideais, sua filosofia e espiritualidade, proporcionarão as mudanças mais importantes para você esse ano. É provável que você abandone ideias que não se alinham mais com seu caminho ou propósito de vida, preferindo outras que fundamentam a sua perspectiva sobre o mundo. A sua comunicação com os outros e a coerência dos seus valores poderão ser determinantes nas mudanças que você fará.

 

Peixes

Esse ano, sua participação em grupos e o reconhecimento do seu valor vão pedir disciplina e decisões de longo prazo, além de uma extensão da responsabilidade, que você já vem sentindo ao gerir a imagem que mostra ao mundo, seja na sua expressão pessoal ou de identidade. Se prepare para mudanças em seu mundo interior, na sua imaginação, intuição e sonhos. Você iniciará uma transformação profunda, em que deixará ir condicionamentos que não se alinham mais com a sua necessidade de ter limites mais eficazes para proteger a sua energia e sensibilidade. 

A sensação de possibilidade que sua comunicação com os outros e o desenvolvimento de habilidades tem proporcionado, estará presente nos primeiros meses do ano. Depois, você vai direcionar seus aprendizados e conhecimento prático para ampliar a sua felicidade, criando seu lar ou conhecendo melhor suas raízes ancestrais. Você vai priorizar a expansão do seu senso de pertencimento, onde quer que esteja no mundo. 

Sua regeneração emocional, renovação espiritual e o benefício da contribuição que receberá de alguém pode vir de forma surpreendente, trazendo mudanças importantes para você neste ano. É provável que sua transformação interna destaque sua expressão pessoal e consolide talentos e traços da sua identidade que serão importantes para seus valores ou fontes de renda. 

Para entender mais a fundo todos os detalhes da influência de 2024 em cada signo, complemente esta leitura vendo os seus trânsitos personalizados no Soulloop app. O aplicativo está disponível para download na Apple Store e Play Store, e para começar 2024 com as energias renovadas, a plataforma está com um plano anual especial, com o valor de R＄7,49 por mês.  

 

Priscila Lima de Charbonnières - astróloga, autora, life coach e com mais duas décadas de experiência profissional. Priscila fundou o Soulloop para compartilhar o poder e sabedoria da astrologia como um meio holístico de viver a vida. Ela dedicou sua vida ao estudo da psicologia, astrologia e práticas de bem-estar incluindo yoga, meditação, reiki, feng shui, cabala, radiestesia, constelação familiar, ativação quântica, integração cósmica, filosofias ocidentais e orientais. Além disso, é certificada pela Sociedade Brasileira de Coaching, treinada no Center for Skillful Means, iniciada pelo Suddha Dharma Mandalam e membro da The Theosophical Society of London. Priscila mora entre Londres e São Paulo.

CINCO BANHOS PARA COMEÇAR 2024 COM AS ENERGIAS RENOVADAS

Saiba quais são os melhores banhos e como fazê-los para iniciar 2024.
 

O início do ano é marcado por uma renovação espiritual, é nesse momento que as metas são traçadas e novas perspectivas de futuro se abrem. Muitas pessoas aproveitam os primeiros meses do ano para renovar as energias, na espiritualidade isso pode ser feito através de banhos energéticos. 

Segundo Anna Raposo, consultora esotérica da iQuilibrio: “Os banhos rituais podem ser tomados enquanto a pessoa está vestida ou nua, em igrejas ou outros edifícios, em rios, riachos ou lagoas; no entanto, muitas vezes o banho e o local têm significados simbólicos que se reforçam mutuamente, como o banho de peregrinação hindu, típico em um rio ou riacho sagrado, ou o rito hindu de iniciação antes de um jovem guru.” 

Confira alguns dos melhores banhos para se tomar agora no início de 2024 segundo Anna.

 

1 - Banho de pétalas de Cravo

O cravo, assim como as rosas, além de limpar o espírito, costumam atrair muito mais amor e conforto para a vida das pessoas. Para esse banho você precisará:

• Pétalas de cravo (rosa ou vermelho);
• Mel;
• 1 frasco pequeno de leite de coco;
• 3 litros de água

Ferva todos os ingredientes por 3 minutos e aguarde amornar. Coe e despeje na banheira, complete com água e fique imersa por pelo menos 10 minutos.

Caso seja no chuveiro, despeje a infusão do pescoço para baixo e deixe os pés imersos na bacia por pelo menos 10 minutos.
 

2 - Banho de Lavanda

Botões inteiros fervidos em água ou óleos essenciais promovem a limpeza espiritual e relaxamento. Também tem efeito calmante, alivia cansaço físico e mental.

Use o suficiente para produzir aroma, tanto para fazer o chá para banhar-se no chuveiro, quanto na banheira (não é necessário fazer o chá, basta colocar a lavanda).

 

3 - Banho de Bicarbonato

É uma mistura de íons de bicarbonato e sódio que se dissolvem na água e tem muitos benefícios tanto físicos quanto espirituais. Coloque três punhados de bicarbonato (ou três saquinhos) na banheira com ramos de alecrim. Fique imersa ao menos por 10 minutos. Se for no chuveiro, faça um chá de ramos de alecrim, aguarde amornar, misture o bicarbonato aos poucos. Banhe-se do pescoço para baixo, deixando os pés imersos na bacia por pelo menos 10 minutos.
 

4 - Banho de RosasFerva pétalas de rosa vermelhas ou rosa frescas até que toda a cor esteja fora das pétalas. Deixe esfriar e adicione na banheira para melhorar seu humor, praticar o amor próprio e para limpar seu espírito de energias negativas. Sinta-se à vontade para adicionar pétalas extras, frescas ou secas, ao seu banho para um aroma extra.

5 - Banho de Sal

O sal natural é um dos ingredientes mais poderosos para liberar qualquer tipo de resíduo negativo remanescente em sua energia. Sal rosa do Himalaia, sal marinho natural e sal de Epsom (sulfato de magnésio) são ótimos e fáceis de encontrar. Nunca use sais de mesa regulares porque eles contêm agentes antiaglomerantes e passaram por um processo de refino que removeu muitos dos minerais benéficos. 

Coloque três punhados generosos de sal na banheira ou na bacia com 7 folhas de sálvia e lavanda. Se for fazer no chuveiro, pode fazer aquela trouxinha de tule e amarrar no chuveiro. Disponha as pedras próximo a você, para que elas emanam boas energias. Se possível, procure ficar com os pés imersos ao menos 10 minutos após tomar seu banho de chuveiro.

iQuilibrio
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Resoluções de Ano Novo: tenha compromisso com a sua saúde e bem-estar

Lista de Resoluções
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É importante focar no processo e não no objetivo

O Ano Novo não representa apenas um recomeço, é também um momento propício para renovar nossos objetivos e estabelecer resoluções que vão impulsionar o caminho em direção a um estilo de vida mais ativo e saudável e é uma oportunidade de elevar os compromissos com a saúde e o bem-estar.

A pandemia global trouxe uma mudança significativa na forma como encaramos a saúde. O medo e a incerteza gerados pela Covid agiram como catalisadores, elevando a consciência coletiva sobre a necessidade de hábitos saudáveis e precauções preventivas.

Desde a ênfase na higiene rigorosa até a priorização do bem-estar mental e físico, as pessoas passaram a valorizar e a priorizar a saúde de uma maneira que superou as fronteiras individuais, moldando um compromisso de toda sociedade com a prevenção da saúde e do autocuidado.

“Dentro deste contexto, uma resolução comum para muitos é incorporar mais exercícios físicos na rotina diária. Seja por meio de treinos regulares na academia, caminhadas ao ar livre, prática de yoga, corridas matinais ou aulas de dança, a promessa de priorizar o movimento e a atividade física é uma maneira poderosa de investir na própria saúde”, exalta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech.

Quantas pessoas no início do ano, iniciam um programa de exercícios e uma dieta, e em pouco tempo, percebem que toda a empolgação começa a desaparecer? “Fica a sensação de que tudo aquilo que acreditávamos que mudaria a nossa vida se torna uma verdadeira angústia e frustração”, pontua Netto.

Para ajudar a cumprir as resoluções de Ano Novo, Eduardo preparou algumas dicas para tornar 2024 um ano mais saudável e, acima de tudo, um dos mais felizes da sua vida.

Segundo Netto – “é essencial lembrar que o sucesso nas resoluções fitness não está apenas na definição das metas, mas também na consistência e na criação de hábitos saudáveis em longo prazo. Manter um plano realista e sustentável, além de buscar o equilíbrio entre desafio e descanso, é crucial para alcançar e manter uma vida saudável e plena”.

 Estratégias para transformar as resoluções em realidade

        1.Estabeleça metas específicas e mensuráveis: ao invés de criar metas genéricas, como "ficar mais saudável", defina objetivos específicos, por exemplo: "praticar exercícios por 30 minutos, três vezes por semana" ou "diminuir o tempo de uso do celular para 60 minutos por dia".

2. Metas realistas: certifique-se de que suas metas sejam alcançáveis. Evite objetivos extremamente difíceis de cumprir em um curto período.

3. Busque a equidade: é importante considerar todos os pilares da saúde como: exercício físico, alimentação saudável, sono adequado e saúde mental. Equilibrar esses aspectos é fundamental para uma abordagem holística da saúde. 

4. Defina um plano de ação: estabeleça um plano detalhado para atingir suas metas. Por exemplo, se deseja melhorar a alimentação, faça um planejamento com refeições saudáveis e uma lista de compras para alimentos nutritivos. 

5. Monitore seu progresso: acompanhar o avanço regularmente ajuda a manter o foco (lembre-se de celebrar cada conquista), tenha um diário para anotar as atividades realizadas e para registrar o que você comeu. Outra opção é utilizar   aplicativos de saúde e bem-estar para rastrear seus hábitos, essa é uma boa maneira de seguir com seus objetivos. 

6. Encontre uma atividadefísica: de preferência algo que proporcione algum tipo de prazer e desafio; 

7. Busque apoio: sempre tenha bons profissionais para acompanhar a sua trajetória na busca por bem-estar e qualidade de vida. Treino e dieta são questões pessoais, não existe fórmula mágica. Compartilhe suas metas com amigos ou familiares e peça apoio. Encontrar um parceiro de exercícios ou alguém para compartilhar experiências pode ser motivador.  

8. Pense positivo: esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades. Tenha sempre um suporte no caso de você falhar. Pode acontecer algo inesperado que pode alterar os planos e nos desviar dos nossos objetivos. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa.

Estabelecer metas de saúde para o ano novo é uma ótima maneira de iniciar mudanças positivas. Ao seguir essas dicas, você pode criar objetivos realistas e alcançáveis para melhorar sua saúde e bem-estar em 2024.

A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios, incluindo regulação do apetite, aumento da disposição e energia, e o maior benefício de todos: a garantia de dever cumprido.

“Que este Ano Novo seja marcado por uma jornada repleta de conquistas, superações e uma saúde vibrante, e que tenhamos a capacidade de enfrentar os desafios e desfrutar das alegrias que a vida nos reserva”, finaliza Netto.

Janeiro Branco: estabelecer metas para o novo ano pode ajudar em sua saúde mental

Especialista alerta para que essas metas não sejam rígidas, sob o risco de causar situações de estresse e ansiedade  

 

Todo início de ano é repleto de expectativas e possibilidades. Não é incomum receber um novo ano com metas e objetivos, como trocar de emprego, fazer uma viagem tão sonhada ou iniciar a prática de exercícios físicos. Porém, apesar de importantes, essas metas devem ser feitas com cautela, para evitar impactos na saúde mental, como estresse ou ansiedade. Já que esse primeiro mês do ano inspira em muitas pessoas a reflexão e elaboração de planos, ele foi escolhido para receber a campanha Janeiro Branco, que busca uma conscientização sobre a atenção e o cuidado aos aspectos emocionais. 

A Diretora da Rede Umbiguinho - Psicólogas Obstétricas do Mater Dei Premium Goiânia, Karla Cerávolo, defende que o estabelecimento de metas para o ano novo pode auxiliar num processo de reconhecimento dos objetivos de vida e em como planejar ações para que eles sejam alcançados. “Quando nós estabelecemos essas metas logo no início do ano, temos uma oportunidade reflexiva que nos conduz ao reconhecimento de várias questões, como os objetivos de vida (e pensar neles a longo prazo), em quem serão as pessoas envolvidas, quais os projetos, quais os objetivos até o final do ano, e, ao delinear aspirações específicas, nós criamos um mapa claro para o futuro, pensando no ano que começa”, opina a especialista.

Porém, a psicóloga lembra que metas muito rígidas podem acabar prejudicando a qualidade da saúde mental. “É muito importante que nós também humanizemos esse processo, entendendo a flexibilização e as margens para que a gente não se cobre tanto por não conseguir, talvez, executar tudo que foi proposto. Portanto, devemos ter cuidado com isso e não exagerar nas metas, assim como não traçar objetivos que realmente parecem inapropriados e desproporcionais para o nosso momento de vida”, explica Karla. A especialista ressalta, então, que é muito importante observar o momento em que você está e estabelecer metas, objetivos, sonhos e planejamentos proporcionais com o seu contexto atual.

Por isso, a campanha do Janeiro Branco tem a missão de sensibilizar junto à sociedade sobre a importância do cuidado com a saúde mental da população na prevenção de doenças psiquiátricas, comorbidades que crescem cada vez mais no mundo. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 9,3% da população brasileira sofre com algum nível de ansiedade, e uma em cada quatro pessoas no país sofrerá com algum transtorno mental ao longo da vida.

Cuidado com a saúde mental

Uma das metas para o seu novo ano pode incluir um maior cuidado com a saúde mental. Em um mundo que nos deixa cada vez mais estressados e ansiosos, adotar hábitos que auxiliem na saúde emocional se torna imperativo. Esse cuidado, inclusive, envolve a promoção de uma melhor qualidade de vida, do bem-estar e adoção de hábitos saudáveis. 

A seguir, uma lista de hábitos que podem auxiliar na promoção de uma saúde mental de qualidade:

Buscar por atividades que trabalhem o corpo; 

Priorizar os momentos de lazer e de descanso; 

Investir na qualidade do sono; 

Praticar o autocuidado e o amor-próprio; 

Pensar no futuro é importante, mas vale também se conectar com o “aqui e o agora”, aproveitando melhor cada momento; 

Adotar uma alimentação saudável; 

Fazer uma terapia com um profissional. 

 

Ler nas férias: Dicas de como incentivar a leitura para crianças e adolescentes

Estímulo para a compreensão e expansão da imaginação e do conhecimento, a leitura também é uma ótima fonte de diversão

As férias de verão são um período propício para descansar a mente e realizar atividades em família. Por que não aproveitar esse momento para incentivar o hábito da leitura? Ler contribui para ampliar o conhecimento, desenvolvimento e para expandir o imaginário das crianças e adolescentes. Além disso, a atividade pode ser um momento de lazer bem divertido.

 

Uma pesquisa da Universidade de Emory, nos Estados Unidos, comprovou que a leitura provoca no cérebro humano sensações como se o leitor tivesse realmente vivido o momento do livro. “A leitura proporciona uma viagem entre ações, personagens, temas e lugares propostos no livro, essa atividade pode ser realizada de diversas maneiras no período das férias, acessando memórias e repertórios das crianças e adolescentes e proporcionando um momento de muita diversão”, revela Glades Serra, diretora do Marista Escola Social Robru.

 

Aproveite para brincar enquanto lê 

O momento da leitura também pode acessar a memória e o repertório tanto das crianças quanto dos adultos. Por isso, aproveite para construir brincadeiras com as narrativas presentes nos livros. “Por exemplo, se na história do livro tem um barco navegando, os pais e crianças podem fazer esse barco de massinha, ou outros itens que tenham em casa, essas intervenções ajudam a ativar ainda mais a imaginação e o lúdico”, sugere Glades. 

 

Comece aos poucos 

Para aquelas crianças e adolescentes que não têm o hábito da leitura, respeitar o espaço e o tempo é fundamental. Uma sugestão é começar aos poucos incentivando a leitura de poucas páginas por dia, sem pressa para terminar o livro ou pressão para continuar os próximos. 

 

Utilize outras ferramentas para mostrar as histórias

Filmes, desenhos, séries e peças de teatro também contam muitas histórias retiradas de livros. Aproveite para mostrar que muitas pessoas gostam da mesma história, que aquele personagem é conhecido no mundo todo. Assistir a um  filme também é uma ferramenta para descobrir novos ângulos. 

 

Procure descobrir os temas que mais atraem 

É normal as crianças e adolescentes gostarem mais de determinados temas. Esse interesse pode contribuir na escolha dos títulos. “Todas as crianças possuem fases e gostam de determinados assuntos, estimular essa escolha para iniciar o hábito da leitura pode contribuir para que eles se sintam mais confiantes e curiosos”, afirma a diretora.

 

Embarque junto na viagem

O incentivo dos familiares também auxilia que as crianças e adolescentes queiram compartilhar o livro em que estão envolvidos no momento. Se o livro contar uma história de outro país, por exemplo, uma visita virtual na internet pode mostrar como aquele local é hoje. Ou se a história se passa em um cenário com muitas plantas, porque não aproveitar para fazer algum projeto  no jardim de casa ou em um vasinho? “Podemos  transformar aquele momento de leitura em aprendizado e diversão”, reforça Glades. 

Durma bem: QBemQFaz traz dicas para uma boa noite de sono no calor

 

Com as elevadas temperaturas registradas no verão, a qualidade do sono pode ser prejudicada, e, independente da época do ano, ter um bom descanso é indispensável para um dia seguinte proveitoso, produtivo e para a saúde em geral. 

O QBemQFaz, portal de saúde, nutrição e bem-estar da Nestlé, apresenta algumas táticas simples que podem ajudar no descanso noturno, mesmo nos dias mais quentes. 

Confira:
 

Diminua a exposição à luz

A combinação entre os dias mais longos do verão com o uso constante de telas faz com que o corpo não consiga se preparar para dormir tão bem. Uma boa técnica é diminuir gradualmente a exposição às luzes com o entardecer. Também é possível ativar o modo noturno no celular caso você ainda precise dele à noite.

 

Tenha horários bem definidos

É fundamental manter a mesma rotina de sono todos os dias para regular o organismo e conseguir acordar sempre em horários próximos. Exceções podem acontecer aos finais de semana, mas a prevalência da rotina certamente pode te ajudar a dormir no calor com maior facilidade.

 

Regule a temperatura do ambiente

Janelas abertas, ventiladores ou até ar condicionado são ferramentas poderosas para manter a ventilação do quarto e melhorar a qualidade do sono. Como dormir no calor tem tudo a ver com um bom termostato no ambiente, vale a pena investir em algum aparelho para te ajudar a ter um sono melhor.

 

Escureça o ambiente

Além de deixar as luzes artificiais de lado, ter um quarto com pouca ou quase nenhuma luz também pode ajudar a proporcionar uma boa noite de sono.

 

Tome um bom banho

O banho também é uma ótima técnica para regular a temperatura corporal e acalmar o corpo antes de dormir.

 

Aposte em tecidos leves

Tanto pijamas quanto lençóis de fibras mais naturais ajudam a regular a temperatura do corpo e do ambiente, fazendo com que o sono reparador venha com mais facilidade.

Janeiro Branco: como as redes sociais impactam a sua saúde mental

 

Médica idealizadora do Projeto Cuida fala sobre como ter uma relação saudável com as redes sociais sem criar expectativas inalcançáveis baseadas em influencers

 

Janeiro é um mês em que quase todo mundo inicia novos projetos de vida: emagrecer, poupar dinheiro, parar de fumar, fazer mais exercícios estão entre os principais. O quanto desses projetos é influenciado pelas vidas aparentemente perfeitas dos influenciadores que acompanhamos nas redes sociais? Muito mais do que imaginamos.  

Com a criação de expectativas projetadas a partir do que é consumido nas redes, surge uma preocupação: como a saúde da mente pode ser prejudicada quando esses projetos não são atingidos? Esse tema é ainda mais oportuno neste mês, o Janeiro Branco, cujo foco está na saúde mental.  

Uma pesquisa inédita realizada pelo Opinion Box e pelo Ter.a.pia mostra como a relação entre a internet, as redes sociais e a saúde mental das pessoas é complexa e multifacetada. Dados mostram que das 2.119 pessoas entrevistadas, 94% responderam que usam redes sociais mesmo que às vezes. Destes, 67% seguem influenciadores digitais e, neste último grupo, 62% informaram que já mudaram a forma de encarar questões de saúde mental. 

A pesquisa apresentou que o uso excessivo das redes sociais leva os usuários a uma constante comparação com os outros, o que resulta em sentimentos de inadequação, ansiedade e estresse. A médica Carol Sarmento, idealizadora do projeto Cuida, explica que, por ser um mecanismo fisiológico, é impossível viver sem o estresse. “Quando entendemos essa vida moderna sob constante pressão, tal qual uma panela de pressão, urge a necessidade de descomprimir. Se não diminuir a tensão interna, a gente explode, quebra, deixa de funcionar adequadamente”, explica Carol. 

É muito comum acessar conteúdos nas redes sociais que fazem as mudanças de vida parecerem fáceis. No entanto, é preciso entender que as redes sociais são um simulacro da vida real e que, na verdade, o sucesso de qualquer projeto é muito mais lento e requer paciência. Além disso, o que funciona para alguém na rede social não necessariamente vai funcionar para outra pessoa.
 

“Mudar é um processo racional e intencional. Mudanças genuínas perpassam pela nossa disciplina, consciência, compromisso e responsabilidade, e todos esses elementos conversam entre si e com nosso sentido de vida”, explica Carol Sarmento. 

 

Sendo assim, onde entra um relacionamento saudável com as redes sociais? 

A resposta não é tão simples, já que é necessário ter atitudes conscientes para melhorar o ambiente virtual. Por isso, filtre o conteúdo que você consome e evite seguir perfis que estão longe da sua realidade; a maioria das pessoas nas redes sociais mostra somente o lado positivo. A pesquisa do Opinion Box e do Ter.a.pia também constatou que 8 em cada 10 usuários de redes sociais deixam de seguir influencers que banalizam temas relacionados à saúde mental. Outra dica é limitar o tempo de tela e desativar as notificações, nem que seja por um tempo determinado.  

Carol Sarmento lembra, ainda, que o mais importante nisso tudo é procurar ajuda profissional. “As redes sociais podem causar uma grande pressão em diversos aspectos da nossa vida pessoal ou profissional. Não hesite em buscar ajuda de profissionais como terapeutas ou psicólogos. Muitas vezes é difícil perceber que é preciso de uma ajuda profissional”, explica. 

“Por fim, se quero ser o poder da mudança para mim para este novo ano, preciso olhar para dentro, mergulhar fundo, fuçar minhas questões pessoais, eleger onde empregar minha energia e, racionalmente, agir no sentido de confirmar escolhas que me dirijam para a mudança que desejo. Exemplifico: se quero uma vida mais saudável, na qual minhas aptidões físicas e psicológicas estejam melhores e enseje mais qualidade de vida, conscientemente escolho comer melhor e dormir melhor. Não dá para coerentemente querer o bem-estar preferindo o combo sofá + plataformas de streaming ao invés de sair para caminhar e se exercitar”, finaliza Carol Sarmento. 

O Cuida
carolasarmento - cuidagenteinsta - instagram

Ansiedade e depressão: como se livrar desses companheiros indesejados

FreePiK

Com o começo de janeiro, muitos de nós refletimos sobre os altos e baixos vividos ao longo dos últimos meses. Ansiedade, estresse e depressão tornaram-se companheiros indesejados para muitos, deixando-nos a buscar maneiras de encontrar paz e tranquilidade. Em meio a esse turbilhão de emoções, para além do cuidado psicológico, também precisamos priorizar Deus como uma ferramenta poderosa para enfrentar esses desafios diários.

Esses males que atingem a saúde mental são batalhas reais enfrentadas por aproximadamente 19 milhões de brasileiros, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), hoje, crianças, jovens, adultos e idosos são atingidos por essas condições. No entanto, a rotina de oração e conexão com Deus oferece um refúgio seguro. Cada oração, reflexão e meditação é uma pílula diária de esperança, proporcionando não apenas consolo, mas também clareza sobre os planos e a vontade do Criador para as nossas vidas.

Quando se prioriza Deus em sua rotina diária, você não apenas combate a ansiedade e a depressão, mas também se prepara para iniciar 2024 com a mente e a alma mais tranquilas. A conexão regular com a fonte de paz e esperança proporciona uma base sólida para enfrentar os desafios que o novo ano pode trazer.

Devocional para realizar em 366 dias
Divulgação
Editora Vida

Ao considerar as resoluções para este ano novo, adotar uma rotina de oração não é apenas uma promessa para si mesmo, mas um compromisso com uma transformação genuína. Priorizar Deus não é apenas uma meta; é um algo além na busca por uma vida mais plena e equilibrada. A busca por momentos significativos com Deus não é uma tarefa adicional, mas uma prioridade que molda todas as outras áreas de nossa vida.

Portanto, ao dar os primeiros passos em 2024, considere a importância de reservar momentos diários para a oração e conexão com o Pai. Permita que esses momentos guiem os dias, trazendo serenidade à sua jornada. Com dedicação e persistência, você descobrirá que a prática da oração não apenas acalma a mente, mas também fortalece a alma. Em cada momento com Deus, encontramos uma fonte inesgotável de paz, esperança e propósito. 

 

Michel Simplicio - teólogo, pastor, ex-jogador de futebol profissional e autor do devocional Priorize Deus (Editora Vida).

 

Qual o tempo máximo para sofrer de amor? Especialista em Relacionamentos explica que o tempo pode ser maior do que muitos imaginam

  

De acordo com Especialista em Relacionamento,
a superação de um relacionamento pode
ser diferente para cada pessoa
(Crédito: Unsplash)

Buscando iniciar 2024 com o pé direito, Maicon Paiva traz dicas de como superar o término de um relacionamento e deixá-lo em 2023

 

Seis meses, um ano ou uma década, não importa o tempo que estiveram juntos, pôr um fim a um relacionamento nunca é algo fácil e sempre deixa uma marca que demora a sumir. Passar dias e noites chorando, semanas cabisbaixo, são estados de espírito não muito incomuns em situações como essa. Mas e quando essas dores perduram por tempo demais? O que isso pode significar? 

O Especialista em Relacionamentos Maicon Paiva, fundador da Casa de Apoio Espaço Recomeçar, responde essas e outras perguntas que vagam na mente de todos que um dia já sofreram após o fim de uma relação. Essas dúvidas carregam um assunto que ainda é um grande tabu em meio a sociedade, já que muitas vezes, sofrer por alguém, após um relacionamento, é visto como frescura ou até mesmo fraqueza. 

“Os laços criados em uma relação amorosa precisam ser desfeitos após o término. Não é uma tarefa fácil e a dor é proporcional à intensidade e ao tempo da relação. Basta compreender: quanto mais tempo juntos, maior o vínculo e trocas energéticas estabelecidas entre o casal. Quando há intimidade, o parceiro compartilha seus medos, sonhos, fraquezas e se coloca vulnerável ao outro. São vários os elos que unem os parceiros e o término acontece quando todos eles se rompem”, explica o Especialista em Relacionamentos, Maicon Paiva. 

A grande dúvida das pessoas que passam por esses momentos de dor e tristeza é: “Quanto tempo irá durar?” e a resposta é simples: “Depende”. O Especialista, Maicon Paiva, ressalta que para cada pessoa e situação pode durar um tempo. “Cada situação vai de acordo com a personalidade de cada um e a intensidade que esse relacionamento foi vivido. Não há um tempo exato para que esta dor acabe, apenas viva o processo de luto da separação, permita-se sofrer, assim esse sentimento ruim logo chegará ao fim. Caso não consiga passar por este momento sozinha, uma boa opção é a ajuda espiritual. Analisando o caso com atenção, caso seja perceptível que ainda há o sentimento de amor entre o casal, o espiritualista pode indicar que seja feita uma Amarração Amorosa, para fortalecer os laços entre os dois.” 

Maicon Paiva, Especialista em Relacionamentos e fundador da Casa de Apoio Espaço Recomeçar, traz algumas dicas de como passar pelo processo de superação de um relacionamento.

 

1- Aceitar as emoções: Não importa como foi o término: se foi conversado, se houve traição, se acabou o amor, se a outra parte simplesmente descobriu que não queria mais etc. A ausência da pessoa, pelo menos nos primeiros dias ou semanas, vai ser, de algum modo, marcante e gerar sentimentos novos. 

Algumas das atitudes mais comuns entre as pessoas que estão passando pelo fim de um relacionamento são a de se culpar pelo término e a de se ocupar com várias atividades para evitar a aceitação das novas emoções. Também é frequente o intuito de reprimir os sentimentos por vergonha ou medo de reconhecer o que está sentindo, para ter a sensação de que já superou o rompimento.
 

2- Praticar o autocuidado: Enquanto você se abre para aceitar todas as sensações e emoções negativas ocasionadas pelo término do namoro, também é válido preencher o vazio deixado pelo outro com um ingrediente poderoso e necessário: o amor-próprio. O sentimento de culpa pelo rompimento da relação pode até surgir no início, mas ele deve ser substituído aos poucos pelo autocuidado. Quem era você fora ou antes do relacionamento? Essa pessoa está precisando de carinho e atenção. Aproveite o tempo que antes era compartilhado para fazer o que você gosta, praticar algum exercício, aprender algo novo ou apenas descansar, dormir bem e se mimar de alguma forma: uma massagem, um presente ou até uma viagem, por exemplo;
 

3-Buscar apoio e acolhimento de pessoas queridas: Por mais que a dica anterior seja eficaz, às vezes é difícil se reconstruir na solidão, e tudo bem! Nesse sentido, vale a pena contar com o apoio de amigos e familiares queridos, que estão ao seu redor para acolher e cuidar, sem julgamentos. Se o namoro era daquele tipo tóxico, que afasta amigos e família, esse é, inclusive, o melhor momento de refazer os laços prejudicados pela privação das relações externas ao relacionamento amoroso. Essa rede de suporte emocional é muito importante! Por isso, mande mensagem para os seus amigos e familiares e busque fazer alguma atividade em conjunto. Às vezes, uma simples videochamada com uma pessoa querida já é o suficiente para recuperar os ânimos e melhorar o humor;
 

4- Respeitar o tempo de cura: O ideal é aproveitar a fase para desenvolver o autoconhecimento, fazer mudanças de hábitos necessárias e, até certo ponto, afastar-se de redes sociais e parar de procurar informações sobre o outro. Toda essa curiosidade ou tentativa de reaproximação é uma tortura, que só impede a ferida de cicatrizar. Engatar em um relacionamento seguido do anterior também é um erro, já que você não terá a chance de avaliar o que de fato aconteceu e como é possível ter relações mais sadias e prósperas no futuro. Sendo assim, respeite os seus sentimentos. Saiba lidar também com as idas e vindas das emoções. É muito comum achar que superou o término, mas no dia seguinte se sentir triste novamente. O processo de cura não é linear, e aceitá-lo é um forte ato de autocuidado;
 

5- Não ter medo de buscar ajuda profissional: Não tenha medo de aceitar que precisa de uma ajuda profissional, muito menos sinta vergonha disso. Lembra que o autocuidado é fundamental para a sua vida, independentemente da situação em que você se encontra? Então, a atenção para a saúde mental é apenas uma maneira de colocar isso em prática. Assim como a terapia é uma importante opção para ajudar na superação dos sentimentos ruins, outra prática pode ser de grande auxílio nesses momentos. No Espaço Recomeçar, é recomendado a Limpeza Espiritual como uma ajuda para limpar a mente e a alma e deixar para trás tudo aquilo que te machucava e ainda abre novos caminhos para futuros relacionamentos e amores que podem estar por vir.
  

Espaço Recomeçar
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