A mulher moderna e o desafio de manter a saúde em equilíbrio

Na semana em que comemoramos o dia internacional da mulher, especialistas dão dicas para manter o bem-estar em uma rotina cada vez mais agitada

Conciliar os cuidados com a casa, os filhos, o relacionamento com o marido, a vida profissional e cuidar da própria saúde e da aparência são algumas das muitas tarefas que a mulher moderna acumula no seu dia a dia. Na semana em que comemoramos o Dia Internacional da Mulher, vale a pena refletir sobre a realidade enfrentada pelas mulheres de nosso tempo, principalmente na relação entre ser uma multitarefa e ainda assim conseguir manter a saúde em equilíbrio.

A natureza fisiológica, sua beleza natural, seus hormônios, suas alterações, fazem da mulher seres diferentes do homem. A fisiologia especial a torna mais vulnerável a deficiências nutricionais durante os diferentes estágios da sua vida. As necessidades de nutrientes específicos como ferro e cálcio são maiores nas mulheres do que nos homens, por exemplo.

O médico Marco Antônio Campos Casemiro, que há mais de 20 anos vêm trabalhando com prevenção e tratamento do envelhecimento através da prática ortomolecular, explica que a alimentação equilibrada facilita a manutenção de peso, mantem um bom desempenho físico e mental e previne doenças, influenciando no bem-estar e na saúde da mulher. As vitaminas são substâncias que desempenham papel fundamental na estimulação das enzimas responsáveis por vários dos processos metabólicos do corpo e são obtidas por meio da alimentação e sob a forma de suplementos. “Quanto mais balanceada a alimentação, mais rica em vitaminas ela será. Como nos dias de hoje isso é difícil, a suplementação que é feita na prática ortomolecular, faz-se necessária. Antioxidantes tipo Vitamina E, Vitamina C, Betacaroteno, Selênio, Zinco, Manganês, Ácidos Graxos e Vitaminas do complexo B ajudam aliviar, por exemplo, os principais sintomas da menopausa, como as ondas de calor, estresse, fadiga e flacidez da pele, portanto são fundamentais para a saúde da mulher”, explica Dr. Casemiro.

De acordo com o médico, alimentos como aveia, alho, azeite de oliva, castanha do Pará, maças, peixes, soja, tomate, uva vermelha e muitos outros já foram comprovados serem capazes de prevenir doenças do coração, câncer, depressão e proteger o cérebro de outras doenças como mal de Alzheimer, portanto são bons alimentos para se ter no cardápio com frequência para quem se preocupa em aumentar a longevidade e viver com saúde.

Manter um peso saudável também é uma recomendação para as mulheres que buscam viver com mais saúde. O peso ideal vai muito além da questão estética. A obesidade é extremamente prejudicial à saúde, pois diminui a resistência à infecções e eleva o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, acidentes vasculares cerebrais (AVC), entre outras, que podem provocar morte pré-matura ou diferentes graus de invalidez.

E se a vida da mulher de hoje é corrida e cheia de tarefas, vale lembrar que a maioria delas faz tudo isso em cima de um salto alto, o que também exige atenção. De acordo com o fisioterapeuta Pericles Machado, responsável pela clínica Physio Athletic, o uso excessivo do salto gera algumas alterações nos padrões posturais, resultando em sobrecargas que partem do pés, tornozelos, joelhos, quadris e coluna. “Devido a mudança no centro de gravidade provocado pelo salto alto, passa haver sobrecargas que a médio longo prazo vão gerar mudanças permanentes no padrão postural da mulher e isto normalmente é fonte causadora de tensões e dores, e dependendo, até patologias intrínsecas a coluna”, esclarece Pericles. A dica segundo ele, é dar preferência para saltos do tipo plataforma, por não modificar em demasia o padrão postural inicial da pessoa.

O Fisioterapeuta também alerta para os cuidados com o excesso de peso carregado nas bolsas femininas. Normalmente carregada de um lado só, seja na mão ou no ombro, esta assimetria de cargas pode gerar desde simples tensões musculares na coluna até alterações posturais definitivas, especialmente escoliose. “Se o uso for eventual e com pouco peso, a bolsa não oferece problema real. Agora, sendo de uso mais frequente ou com peso mais expressivo, a sugestão é optar por bolsas com alça do tipo carteiro”, sugere Pericles.

O exercício físico também é um aliado da mulher que deseja conciliar saúde e estética, mantendo o corpo em forma e dentro do peso ideal. Para Jairo Lucheta, educador físico e gerente de ginástica da Companhia Athletica, o treino resistido é indispensável para as mulheres pois, além de proporcionar aumento de massa muscular, a impactação óssea diminui as chances da osteopenia (perda de massa óssea), que ocorre principalmente com a diminuição hormonal na mulher, com o passar dos anos.

Os benefícios da musculação para as mulheres é basicamente os mesmos que para qualquer indivíduo: aumento de massa muscular e uma melhora consequentemente no condicionamento e perda de gordura. “O que acontece é que muitas mulheres não gostam de "pegar pesos", ou acham que não é a atividade ideal para queimar gorduras. No entanto, um treino bem montado, respeitando as condições físicas da mulher, levará a um aumento da massa magra, aumentando o metabolismo durante e pós treino, isso proporciona uma maior queima além de todos os resultados estéticos da hipertrofia” explica Jairo.

Para aquelas que buscam um exercício para emagrecer, o coordenador da área de personal trainers da Companhia Athletica, Guto Santos indica musculação em combinação com o aeróbio hit em treinamento intervalado. “A atividade física de forma geral melhora a saúde fisiológica, a saúde estética e garante uma longevidade maior para a mulher. É indispensável para mulheres de todas as idades, principalmente acima de 40 anos quando se tem um aumento da perda de massa muscular”, finaliza Guto.

O fato é que as mulheres vem se destacando cada vez mais em suas áreas, assumindo posições de liderança e de destaque dentro das empresas e acumulando cada vez mais tarefas e funções dentro e fora do âmbito profissional. É importante saber dividir o tempo e priorizar determinadas áreas e dar mais atenção a elas, como é o caso da saúde e do bem-estar. Ter a saúde em dia é questão de criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais, exercício físico e um estado mental positivo. As mulheres tem o poder de mudar o mundo. Com saúde, elas vão ainda mais longe.  

Mulheres em cargo de liderança: o equilíbrio entre razão e sensibilidade

Usar o poder da história, antecipar-se aos problemas, exceder as expectativas, cuidar obsessivamente dos detalhes e celebrar cada sucesso. São elas, as mulheres, as mestras em todas essas habilidades que fazem com que elas sejam mães cuidadosas, ótimas companheiras e profissionais extraordinárias. Com mãos delicadas e firmes, conseguem elevar os negócios a um patamar superior de excelência, o que faz os clientes e chefes visionários transformarem-se em fãs.

Elas possuem várias faces. Não, isso não é algo ruim! Devido a esta flexibilidade, conseguem identificar com mais exatidão o que precisa ser aprimorado, trocado ou aquilo que precisa ser feito... e para ontem! Conseguem cobrar sem ser agressivas e orientar com solidez e afeto.

Devido a esta sensibilidade, identificam qual o momento certo para dar um puxão de orelha ou se, na verdade, o colaborador precisa ser simplesmente acolhido. Sabe aquela conversa no final do expediente, que todo mundo um dia precisa? Então, elas são ótimas para isto! Adoram ouvir e ajudar. E muitas delas, também adoram falar!

Este é o perfil que toda empresa necessita para ocupar um cargo estratégico, de liderança. Mulheres são organizadas, normalmente não procrastinam tarefas, ótimas para resolver tumultos e acalmar os ânimos exaltados. E são exatamente instituições com colaboradores extraordinários que encantam e marcam definitivamente sua presença no mercado. Um bom exemplo disto é o que ocorre na Natura hoje. A marca pretende atingir o índice de mulheres em cargos de liderança em 50% até 2020. Para isso, tem também trabalhado para estabelecer um ambiente adequado e que apoie, em especial, as colaboradoras parturientes, disponibilizando um berçário para as crianças de até três anos de idade.

Mas nem sempre as empresas valorizam suas funcionárias como deveriam. Raramente os gestores reconhecem a dedicação e o comprometimento, o que pode fazer uma grande diferença em seu posicionamento frente ao seu público-alvo. Quer uma prova? Somente 23% dos cargos de liderança no Brasil, são ocupados pelo sexo feminino, sendo que 14% são CEOS. Esses dados segundo dados divulgados no International Business Report 2013 (IBR).

Mesmo com o eterno desafio de equilibrar casa, família e trabalho, essas guerreiras vêm, aos poucos, conquistando seu espaço. É preciso encaixar todas essas qualidades na cultura da empresa. Desde a presidência, até o faxineiro, a sensibilidade, equilíbrio e razão para lidar com os mais variados tipos de problemas, principalmente em tempos tão desafiadores necessitam estar sempre presentes. Gestores e empresários devem ouvir as mulheres e dar mais atenção, afinal, grande parte das ações que elas se propõem a fazer, fazem perfeitamente bem.

A Unilever e a Dow Chemical também buscam esse equilíbrio. Seus gestores e departamentos de RH notaram que a equidade é fundamental para o sucesso das estratégias que envolvem crescimento. Além de ser a coisa certa a se fazer, ajuda a equilibrar as contas, afinal, as mulheres também saem na frente quando o assunto é administração de finanças.

Mas enquanto há empresas com esta mentalidade, há aquelas de que demitem funcionárias grávidas ou quando voltam da licença-maternidade. Uma empresa de sucos foi condenada ao pagamento de R$ 500 mil por danos morais coletivos por discriminar mulheres grávidas.

Mesmo, muitas vezes, injustiçadas, enxugam as lágrimas e viram o jogo! Hoje, de acordo com uma pesquisa do SEBRAE, já são mais de 7,2 milhões de mulheres que empreendem no Brasil, geram empregos e movimentam a economia. 

E quem ganha com tudo isso? Todos nós, brasileiros!

Alexandre Slivnik - autor do best-seller O Poder da Atitude e O poder de Ser Você. É  sócio-diretor do Instituto de Desenvolvimento Profissional (IDEPRO), diretor-executivo da Associação Brasileira de Treinamento e Desenvolvimento (ABTD) e diretor geral do Congresso Brasileiro de Treinamento e Desenvolvimento (CBTD). Palestrante e profissional com 17 anos de experiência na área de RH e treinamento, é formado em educação física pela Universidade Mackenzie, com ênfase em qualidade de vida empresarial. É atualmente um dos maiores especialistas em excelência Disney no Brasil, tendo visitado e estudado profundamente os parques e feito os treinamentos do Disney Institute sobre os temas excelência em liderança, inovação e criatividade, qualidade em serviços e excelência em negócios. Leva periodicamente vários grupos de executivos brasileiros para treinamentos in loco nos bastidores do complexo Disney, em Orlando, nos Estados Unidos, para estudar e ensinar como as empresas podem incorporar a mesma excelência e felicidade, o que é também tema de suas palestras, cursos, treinamentos e seminários. Contatos com o autor: www.slivnik.com.br ou alexandre@slivnik.com.br ou 11 5539-4665.

9 dicas para utilizar o cartão de crédito sem se endividar

Advogado especialista em direitos do consumidor e consultor financeiro dá dicas de como utilizar o cartão sem comprometer as finanças

As taxas dos cartões de crédito são consideradas as mais altas do mundo. Segundo dados do Banco Central (BC), os juros dos cartões subiram 8,1 pontos percentuais entre dezembro e janeiro, atingindo a marca histórica de 439,5% ao ano. Para as famílias brasileiras que já estão com o orçamento apertado nesse início de ano, controlar as finanças e o uso do cartão de crédito é fundamental para não cair na inadimplência.

Segundo o advogado especialista em direitos do consumidor e consultor financeiro, Dori Boucault, é possível utilizar o cartão de crédito sem comprometer as finanças. “O cartão é um bom instrumento de compra a crédito, pois se o consumidor não estiver com o dinheiro em mãos, ele tem até 40 dias para pagar”, orienta Dori. Ainda segundo o consultor, o cartão é um meio mais seguro de fazer compras já que dispensa o uso do dinheiro. Mas alguns cuidados são necessários para não transformar esse aliado em vilão.

Controle a compulsão: ao fazer compras com o cartão, as pessoas não veem o dinheiro saindo do bolso, por isso, muitas vezes, compram sem pensar nos gastos. “Antes de comprar faça a si mesmo três perguntas: ‘eu preciso disso’? ‘Eu tenho dinheiro para quando chegar a fatura’ e ‘eu preciso disso agora ou posso deixar para mais tarde’?”, orienta o advogado.

Evite atrasos no pagamento: o cartão possui taxas de juros altas, com isso existe um risco muito grande de ficar no vermelho se não pagar a fatura total na data do vencimento.  

Se possível, utilize só um cartão: ter muitos cartões também atrapalha a sua vida financeira. Dori Boucault conta que o ideal é ter um cartão com data de vencimento próxima à data do pagamento do salário, pois, assim, você pode pagar a fatura quando cair o salário e evita os atrasos. “Se o consumidor for organizado, é possível até ter dois cartões, um para o dia 15 e outro para o dia 30, por exemplo, com isso ele vai controlando as datas das compras com as datas do pagamento”, completa Dori.

Evite pagar o valor mínimo: o chamado “crédito rotativo” possui juros muito altos, que podem dobrar o valor da fatura. O advogado orienta a procurar o gerente caso tenha parcelas em atraso. “Tente fazer um parcelamento com situações possíveis de serem cumpridas, alongando o pagamento é possível conseguir uma parcela menor, mas fique de olho se esse juro não é abusivo!”, avisa o especialista.

Fique de olho nas parcelas: em caso de compras parceladas o advogado orienta a observar se o valor não muda de acordo com a parcela. Ele diz que se o valor aumentar com os juros, não vale a pena utilizar a forma parcelada.

Utilize linhas de créditos menores: caso não consiga pagar o valor total da fatura e não for possível negociar com o banco, procure uma linha de crédito com juros mais baixos, como o crédito consignado, por exemplo, onde os juros são menores. “Assim é possível saldar integralmente a fatura do cartão. O consumidor passa a dever a linha de financiamento e não mais ao cartão”, afirma o advogado. Mas o especialista alerta: essa medida só deve ser tomada em situações de emergência!

Saiba a quantia certa de limite do cartão: Dori Boucault diz que o ideal é ter um cartão de crédito com limite que corresponda até 30% do salário e comprar apenas aquilo que cabe no seu orçamento. Dori também orienta a ter em mente que aquele crédito pertence ao banco.

Cuidados com as compras no exterior: nas compras em sites internacionais é preciso ficar atento, pois o preço está, geralmente, em dólar e é preciso fazer a conversão correta. “Tenha em mente como anda a moeda do seu país e que sobre a compra ainda virá o Imposto sobre Operações Financeiras (IOF) que corresponde a 7% da compra”, diz o advogado.

Fique atento aos programas de milhas: muitos cartões oferecem milhas e pontos que são verdadeiras tentações, já que algumas oferecem prêmios e viagens. Dori diz que se você souber utilizá-las, pode valer a pena, mas é preciso ficar atento a detalhes como data do vencimento, forma de utilização e data de possibilidade de viagem. Para utilizar os pontos, normalmente, é preciso ter paciência para fazer a conversão das milhas, pois o atendimento pode ser burocrático e demorado. “Não gaste pensando nas milhas, pois são coisas incertas, faça bem a conta para ver se não está sendo iludido com a promessa de vantagens”, finaliza Dori.