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Priorizar
o autocuidado durante a gestação também é importante para o bebê
Divulgação Mercur |
Em uma conversa
com profissionais de saúde elencamos 5 dicas para ajudar
O período da gestação, parto e pós parto é complexo
e único. É quando a mulher vivencia intensas transformações corporais,
psicológicas e sociais que repercutem na sua vida. Neste período, se fala e se
orienta muito para garantir o melhor desenvolvimento ao bebê, mas ainda se fala
e se orienta pouco sobre uma questão que talvez seja a mais importante de
todas: preservar o bem-estar e a saúde da mulher, sua integridade física e
emocional, suas necessidades específicas para que ela tenha melhores condições
de maternar.
Em uma conversa com profissionais de saúde
elencamos 5 dicas para ajudar a priorizar o autocuidado na gestação:
- Busque
informação adequada com profissionais e em publicações confiáveis. Educação em saúde é um
importante passo na fase pré-natal, segundo o médico obstetra Leandro
Assmann, que atua na cidade de Santa Cruz do Sul. Ele explica que ao longo
dos anos o tema da gestação têm gerado múltiplos mitos com publicações na
internet sem embasamento de profissionais de saúde. Desta forma, segundo
ele, checar a fonte das informações e exigir informações embasadas em
conhecimento científico, não apenas em experiências, é essencial. A doula
Verônica Christimann Varela, que atua em Porto alegre e região
metropolitana, recomenda também a busca por informações de qualidade em
oficinas, grupos e rodas de conversa sobre o tema. Ela indica também, se
possível, ter uma equipe multidisciplinar que apoie suas escolhas. “Buscar
o autoconhecimento, elaborar um Plano de Parto para o dia, conhecer seu
corpo e como funciona a fisiologia do parto para que o desconhecido não a
assuste durante o processo também é importante”, ressalta.
- Mantenha-se
ativa durante toda a gestação, pratique exercícios adequados ao período e
faça alongamentos. É importante se mexer, praticar exercícios e
desenvolver a consciência corporal. Soltar o quadril, rebolar, se
movimentar sem medo e sem receios é uma dica preciosa para durante o
trabalho de parto se conectar com a experiência e saber fazer os
movimentos que o corpo pede. Verônica recomenda meditação para aprender
respirar, yoga e também exercícios com a Faixa Elástica para
Exercícios da Mercur, com a qual é possível fazer alongamentos que aliviam dores na
lombar. A respiração plena, necessária durante os exercícios, vai ajudar
não apenas no momento do parto, mas a reduzir a ansiedade e se sentir mais
leve. Esses aprendizados podem ser mantidos para a vida, não apenas para a
fase.
- Tenha
uma alimentação saudável. Uma má alimentação pode acarretar em problemas
como constipação, alergias alimentares, enjoos, câimbras, inchaços e
problemas de circulação, infecções urinárias recorrentes, diabetes
gestacional, anemia, entre outros. Segundo a nutricionista Roberta Santos,
especialista em nutrição clínica funcional que atua em Porto Alegre e
Florianópolis, é importante buscar conhecimento a respeito da
reconfiguração do organismo durante a gestação. Ela sugere a adoção de
hábitos saudáveis necessários a essa fase que sejam compatíveis com a
rotina, de maneira que possa ser uma prática possível. “Prefira alimentos frescos
e naturais em detrimento ao consumo de industrializados. Consuma nas
principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) um componente de
cada grupo alimentar como carboidrato integral, leguminosas, proteína de
origem animal, legumes, verduras e frutas. Varie qualidade e tipos e faça
uma adequação das quantidades”. Comer bem também é um aprendizado para a
vida.
- Cerque-se
de uma equipe multidisciplinar que vá lhe fornecer informações baseadas em
evidências científicas. Obstetra, fisioterapeuta, psicólogo,
nutricionista, enfermeiro, doula, entre tantos outros profissionais
capacitados podem contribuir com informações e orientações úteis ao seu
processo. “É preciso buscar ajuda, seja com profissionais médicos ou de
outras áreas, mas não esperar que apenas exames ultrassonográficos e
outras tecnologias disponíveis, que são importantes sim, na medida certa,
embasem os seus cuidados durante a gestação. Conversar, questionar, tirar
dúvidas, diminuir seus medos trará maior confiança e tranquilidade para
todo esse processo”, ressalta o obstetra Leandro. Neste mesmo sentido, a
doula Verônica ressalta a importância de se repensar as práticas de
atenção à mulher pelos profissionais de saúde para que busquem e promovam
ações e práticas que possam atender reais necessidades, da forma mais humanizada
e multidisciplinar possível, respeitando os aspectos psicossociais da
mulher.
- Use
as redes sociais com moderação, a comparação é amiga da frustração. A gravidez é um processo
único para cada mulher. Há muita informação disponível e você deve seguir o
que se aplica a você, a sua realidade, a sua rotina. Sem julgamento. Sem
culpa. O obstetra Leandro Assmann comenta que em época de superexposições
na internet, a gestação passa também por este momento em que a mulher
parece ser forçada a demonstrar que sente plena felicidade e que o filho
que virá é a coisa mais importante e, por isto, o centro das atenções.
“Não podemos esquecer que este período é, antes de tudo, da gestante, pois
é ela quem passa por intensas mudanças físicas e psíquicas e que determinam,
nem sempre, aquela esperada felicidade a todo momento. E que determinam
também medos, angústias e muitas dúvidas. Não se deve superestimar o
aconselhamento e a pressão que o ambiente determina sobre a grávida. Ela
tem sim seus medos e apreensões, por isso procurar ajuda por meio da
escuta, buscando compreensão e orientação parece ser o melhor caminho para
que uma gestação ocorra da maneira mais plena possível”, sugere Assmann.
- Se
conecte com as suas necessidades. Para aliviar os desconfortos como inchaço ou
dificuldades, travesseiro no meio das pernas e na lombar, um banho
demorado e morno para relaxar todo o corpo antes de dormir e manter os pés
aquecidos com uma Bolsa Para Água Quente. Para ajudar no alívio da
tensão sobre músculos e ligamentos e auxiliar na circulação sanguínea,
diminuindo o desconforto das pernas e costas, é possível utilizar uma Órtese Abdominal para
Gestante.
Talvez você não tenha os mesmos sintomas que outras mulheres, por isso
procure falar, expressar suas dores e angústias, compartilhar para buscar
o que é melhor para você. Verônica conta que seu principal aprendizado na
caminhada como doula que dá suporte a mulheres e suas famílias neste
processo é sobre como a mulher pode se surpreender com sua força. “Uma
mulher empoderada, é capaz de mover montanhas. E vejo famílias nascerem
após uma experiência cheia de amor, carinho e segurança, com muito mais
empatia e união”, conta.
Teoria do Autocuidado
Divulgação Mercur
