Mudar os hábitos e começar a se exercitar é um
passo enorme rumo a uma vida mais saudável, e cada vez mais pessoas estão em
busca desse equilíbrio entre corpo e mente. Segundo o Panorama Setorial Fitness
Brasil 2024, desenvolvido pela Fitness Brasil, 77% dos entrevistados afirmam
praticar atividades físicas regularmente, um reflexo do crescimento do
interesse por saúde e bem-estar no país. Mesmo assim, o levantamento mostra que
o grande desafio está em manter a constância: muitos iniciantes acabam
interrompendo a rotina nos primeiros meses. E parte desse abandono, está ligada
à falta de preparo e planejamento antes de começar.
Para o educador físico e personal trainer Anderson
Téu, da Academia Gaviões, rede com 50 anos de mercado e funcionamento 24 horas,
o erro mais comum é iniciar sem orientação. “Muita gente chega empolgada e quer
treinar todos os dias, mas sem o devido preparo isso pode gerar dores e até
lesões. O ideal é começar com uma boa avaliação e respeitar os limites do
próprio corpo”, orienta.
Pensando nisso, o profissional compartilha cinco
recomendações práticas para quem está prestes a dar os primeiros passos em uma
vida mais ativa e quer fazer isso com segurança e resultado.
- Faça
uma avaliação física completa
Antes de iniciar qualquer programa de atividades, é
importante realizar um exame detalhado. “O processo inclui medições corporais,
testes de resistência, flexibilidade, postura e composição corporal, esses
dados servem de ponto de partida para que o professor monte uma rotina
realmente adequada à realidade do aluno. Além de prevenir sobrecargas, permite
acompanhar a evolução de forma segura e motivadora”, explica Téu. Segundo ele,
esse diagnóstico também ajuda a identificar desequilíbrios musculares e
limitações que, se ignoradas, podem gerar dores e compensações durante os
exercícios.
- Tenha
liberação médica atualizada
Mesmo para quem se considera saudável, a checagem médica
é um cuidado indispensável. O ideal é fazer um check-up anual, com exames
cardiológicos, laboratoriais e ortopédicos. “Às vezes, o aluno chega à academia
sem saber que tem pressão alta, anemia ou até problemas articulares. Com o aval
do médico, conseguimos adaptar o plano de treino para reduzir riscos”, afirma o
personal.
Além disso, pessoas que usam medicamentos ou têm
condições específicas, como diabetes ou asma, devem informar os profissionais
responsáveis para receber acompanhamento individualizado.
- Prepare
o físico antes do esforço
O aquecimento é uma etapa frequentemente ignorada,
mas fundamental para o desempenho e a prevenção de lesões. “De cinco a dez
minutos de movimentação leve já bastam para elevar a temperatura corporal e
preparar músculos e articulações para o esforço”, orienta o profissional.
- Evite
suplementos e fórmulas milagrosas
Antes de recorrer a pré-treinos, cápsulas
energéticas ou misturas indicadas na internet, busque sempre orientação
profissional. “Cada pessoa reage de forma diferente, e o uso inadequado pode
causar taquicardia, insônia, queda de pressão e até sobrecarga no fígado”,
alerta o profissional.
Para o educador, o alicerce de qualquer progresso
está em uma alimentação equilibrada e boa hidratação. “Comer bem e manter uma
rotina constante já garantem resultados consistentes. O suplemento só deve ser
usado quando houver real necessidade e acompanhamento nutricional”, ressalta.
- Respeite
o seu ritmo e os períodos de descanso
O organismo precisa de tempo para se adaptar aos
novos estímulos. Forçar demais no início pode trazer o efeito contrário ao
esperado. “Muitos alunos querem resultados rápidos e acabam exagerando nas
cargas ou na frequência. O ideal é começar com práticas leves, progredindo
gradualmente conforme o corpo responde”, explica.
Além da regularidade, o descanso também faz parte
do processo. É durante esse período que o sistema físico se recupera, fortalece
e evolui. “Dormir bem e intercalar momentos de treino e pausa ajuda a evitar
fadiga e melhora o desempenho”, conclui.
Academia Gaviões
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