Médica do Hospital Alemão Oswaldo Cruz
orienta estudantes sobre como manter a saúde e o equilíbrio emocional antes das
provas
O fim do ano marca o início de uma nova etapa para muitos
estudantes que se preparam para os vestibulares de verão, provas que garantem o
ingresso no ensino superior a partir do primeiro semestre do ano seguinte. Um
exemplo é o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) que, segundo o Painel Enem
2025, conta com cerca de 4,8 milhões de pessoas inscritas para a edição deste
ano, cujas provam acontecem neste domingo 9 e 16 de novembro.
Para esses candidatos, e para tantos outros que farão vestibulares
neste período, o momento é de expectativa e ansiedade. O foco intenso nos
estudos, porém, pode levar ao descuido com a saúde física e mental. Por isso, a
Dra. Letícia Jacome, clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, orienta
sobre como manter o equilíbrio entre desempenho acadêmico e bem-estar.
“Estabelecer horários fixos de estudo e descanso é essencial.
Fazer pausas curtas, evitar a exaustão , dormir bem, manter o local de estudos
organizado e evitar o uso excessivo de celular são atitudes que fazem
diferença. Além disso, a prática regular de atividade física com moderação
contribui para melhorar a concentração”, explica a Dra. Letícia.
A especialista reforça que o descanso de qualidade é um dos
pilares de uma boa preparação para as provas. Dormir pouco ou em horários
irregulares pode provocar fadiga acumulada, irritabilidade e dificuldade de
concentração e atrapalhar o desempenho dos candidatos
“É fundamental dormir, em média, sete horas por noite. A privação
de sono compromete o aprendizado e o raciocínio lógico, habilidades essenciais
durante o período”, orienta.
Alimentação e hidratação: combustível para o cérebro
Na véspera e no dia das provas, é preciso dar atenção especial à
alimentação. A médica recomenda que os estudantes priorizem a ingestão de
frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, que garantem energia
constante e auxiliam na concentração. Já alimentos muito gordurosos,
processados ou ricos em açúcar devem ser evitados, pois causam sonolência e
reduzem o foco.
A hidratação também merece atenção. “A falta de água afeta
diretamente o desempenho cognitivo. É importante beber água regularmente ao
longo do dia e evitar o consumo excessivo de bebidas com cafeína ou açúcar,
como energéticos e refrigerantes, que podem causar agitação e queda de energia
depois do pico inicial”, complementa a especialista do Hospital Alemão Oswaldo
Cruz.
Gerenciamento de estresse e ansiedade
O controle emocional é determinante para o bom desempenho. O
período pré-vestibular costuma vir acompanhado de altos níveis de ansiedade e
nervosismo por isso, pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença.
“Técnicas de respiração, alongamentos, meditação e exercícios
físicos leves são aliados poderosos para reduzir a tensão e melhorar o foco,
inclusive minutos antes do início dos tetes”, explica a médica.
O grande dia
Nos dias que antecedem as provas, manter a rotina faz toda a
diferença. Dormir cedo, acordar com tranquilidade e planejar o dia ajudam a
reduzir o estresse. “Evite revisar todo o conteúdo de última hora. Confie na
preparação feita até aqui, priorize um sono reparador e evite o excesso de
cafeína, que pode aumentar o nervosismo”, recomenda a médica.
No dia do exame, a atenção deve se voltar também aos cuidados
práticos: não comer muito próximo ao horário da prova, dar preferência a
refeições leves ajudam a manter o bem-estar. “Durante o exame, é importante
manter a energia e a concentração, dessa forma, priorize levar lanches
saudáveis, como frutas secas, maçã, barrinhas de cereais e uma garrafinha
d’água”, explica Dra. Letícia.
Após o vestibular, a médica lembra que o autocuidado deve
continuar sendo prioridade. Manter hábitos saudáveis não é importante apenas
antes das provas, mas também durante toda a vida acadêmica. Cuidar do corpo e
da mente é a melhor forma de sustentar o aprendizado e o sucesso pessoal e
profissional ao longo do tempo.
Hospital Alemão Oswaldo Cruz
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