Pequenas mudanças na alimentação podem ter grande impacto no humor, explica a especialista do Espaço Hi
Pequenas mudanças na alimentação podem ter grande
impacto no humor, explica a especialista do Espaço Hi
O mau humor nem sempre é apenas uma questão
emocional: ele pode estar diretamente relacionado à alimentação e ao funcionamento
do cérebro. De acordo com a nutricionista Laíta Babio, do Espaço Hi, certos
alimentos fornecem nutrientes que influenciam a produção de neurotransmissores
e hormônios essenciais para o equilíbrio emocional e o bem-estar.
“O que colocamos no prato tem efeito direto sobre o cérebro. Uma alimentação
equilibrada pode reduzir irritabilidade, ansiedade e fadiga, contribuindo para
dias mais leves e felizes”, explica Laíta.
A seguir, a especialista lista sete alimentos que ajudam a espantar o mau
humor e explica como cada um deles age no organismo.
1. Chocolate amargo
O chocolate amargo contém teobromina e feniletilamina, compostos que estimulam
a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de
prazer e felicidade.
“Consumido com moderação, ele é um aliado para elevar o humor e reduzir a
ansiedade”, orienta a nutricionista.
2. Oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)
Ricas em magnésio, ômega-3 e triptofano, as oleaginosas ajudam a regular a
função cerebral e a reduzir o estresse.
“O magnésio, por exemplo, tem papel direto na prevenção da irritabilidade e da
fadiga mental”, destaca Laíta.
3. Peixes gordurosos (salmão, sardinha e atum)
Fontes de ômega-3, esses peixes fortalecem as membranas das células cerebrais e
favorecem a liberação equilibrada de neurotransmissores.
“Estudos mostram que quem consome ômega-3 regularmente apresenta menos sintomas
de depressão e mau humor”, afirma a nutricionista.
4. Frutas cítricas
Laranjas, limões e tangerinas são ricas em vitamina C, nutriente que ajuda a
reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
“A vitamina C também atua como antioxidante, protegendo o cérebro de danos
causados pelo estresse oxidativo”, explica Laíta.
5. Iogurte e probióticos
O intestino é conhecido como o “segundo cérebro”, e a microbiota intestinal
influencia diretamente o humor.
“Probióticos presentes em iogurtes naturais e kefir estimulam a produção de
serotonina e ajudam a reduzir ansiedade e irritação”, observa a nutricionista.
6. Aveia
Rica em fibras e triptofano, a aveia auxilia na produção de serotonina e
promove sensação de calma e bem-estar.
“Além disso, por ter digestão mais lenta, evita picos de glicose no sangue, que
podem causar irritabilidade e oscilações de humor”, explica a especialista
7. Vegetais verde-escuros (couve, espinafre e brócolis)
Esses vegetais são fontes de ácido fólico e magnésio, nutrientes que participam
da síntese de serotonina e dopamina.
“O consumo regular melhora a disposição e reduz sintomas de desânimo e cansaço
mental”, afirma Laíta Babio.
“Incorporar esses alimentos ao dia a dia é uma maneira simples e eficaz de
equilibrar o humor e promover bem-estar. A alimentação é uma ferramenta
poderosa para cuidar da mente e do corpo”, conclui a nutricionista.
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