Pequenas estratégias e escolhas inteligentes ajudam a manter a saúde mesmo em rotinas aceleradas
Entre compromissos, reuniões e prazos,
manter uma alimentação equilibrada pode parecer um desafio. Mas, segundo a
nutricionista Andrezza Botelho, é possível conciliar saúde e praticidade sem
recorrer aos ultraprocessados. “O segredo está no planejamento e na escolha de
ingredientes versáteis, que garantem refeições rápidas, nutritivas e
saborosas”, afirma.
A especialista explica que o erro mais
comum de quem tem uma rotina intensa é deixar a alimentação em segundo plano.
“Quando a fome chega e não há opções saudáveis por perto, a tendência é
recorrer ao mais fácil — e nem sempre ao mais nutritivo. Organizar-se
minimamente já muda tudo”, ressalta.
Entre as principais orientações, Andrezza
sugere montar um cardápio base simples, que possa ser adaptado ao longo da
semana. “Tenha sempre alimentos curinga à mão, como ovos, frutas, iogurtes,
castanhas, legumes pré-cozidos e grãos cozidos em porções congeladas. Eles
ajudam a montar refeições completas em minutos.”
A nutricionista também recomenda apostar em
lancheiras inteligentes para o trabalho e deslocamentos. “Barrinhas de nuts,
sanduíches naturais, wraps, potes de salada e snacks saudáveis são aliados para
quem não quer abrir mão da saúde, mesmo fora de casa.”
Para Andrezza, o grande desafio moderno é
conciliar o tempo com a qualidade das escolhas alimentares. “Planejar é um ato
de autocuidado. Quando a alimentação deixa de ser improviso e passa a ser parte
da rotina, o corpo e a mente agradecem”, conclui.
A especialista atua com foco em nutrição
clínica e comportamental, ajudando pacientes a desenvolverem uma relação mais
prática, consciente e sustentável com a comida — mesmo com a agenda cheia.
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