Médico nutrólogo especialista em emagrecimento indica sete caminhos para idosos manterem ou perderem peso

Para quem está na terceira idade, o desafio de manter ou perder peso é praticamente dobrado, muito por conta do metabolismo mais lento. O médico nutrólogo Dr. Felipe Gazoni sugere sete dicas para que os idosos consigam ter uma vida saudável e possam perder os quilinhos a mais.

 

*1 - Adote uma alimentação balanceada e rica em nutrientes*

Priorize alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, peixes, ovos e proteínas magras. Evite alimentos ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio, que podem contribuir para o ganho de peso e aumento do risco de doenças crônicas;

 

*2 - Pratique atividades físicas regularmente*

A atividade física é essencial para manter a saúde e auxiliar no emagrecimento. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, natação ou ciclismo, combinados com treinos de resistência, como musculação ou pilates, ajudam a aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo. Isso contribui para a queima de calorias, mesmo em repouso;

 

*3 - Mantenha-se bem hidratado*

A ingestão adequada de líquidos é fundamental para o funcionamento do metabolismo e para a eliminação de toxinas. Tente beber pelo menos dois litros de água por dia. A hidratação também ajuda a reduzir a sensação de fome e pode auxiliar na perda de peso;

 

*4 - Priorize o sono de qualidade*

Uma boa noite de sono é vital para o controle do peso. A falta de sono pode alterar os hormônios que regulam a fome e a saciedade, levando a um aumento do apetite. Busque dormir entre 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina regular de sono;

 

*5 - Gerencie o estresse*

O estresse pode liberar o cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o equilíbrio emocional;

 

*6 - Reduza o consumo de sal e alimentos processados*

O excesso de sódio pode contribuir para o aumento da pressão arterial e retenção de líquidos, dificultando a perda de peso. Evite alimentos processados, como embutidos, conservas e temperos prontos, que são ricos em sódio. Prefira temperos naturais, como alho, cebola, ervas frescas e especiarias, para dar sabor aos alimentos sem adicionar sal excessivo;

 

*7 - Envolva-se em atividades sociais*

A socialização e o apoio familiar são aspectos importantes no emagrecimento para idosos. Participar de grupos de convivência, cozinhar e comer em família pode tornar o processo mais agradável e motivador. Além disso, o suporte emocional pode ajudar a manter hábitos saudáveis e alcançar os objetivos de emagrecimento de forma sustentável.

 

Dr. Felipe Gazoni - médico nutrólogo tem experiência hospitalar de 2015 a 2020, em urgência e emergência adulto e pediátrico. É pós-graduado pela ABRAN, Associação Brasileira de Nutrologia; Em Ciência da Obesidade e Sarcopenia; além de extensões como Workshop em Obesidade e Síndrome Metabólica; Curso Teórico e Prático de Reposição Hormonal Masculina e Feminina E Implantes Bio Absorvíveis; e Mentoria em Protocolos Avançados em Emagrecimento.