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| Marca Jasmine Divulgação |
Apesar da alimentação não ser a causa primária do
problema, as escolhas alimentares influenciam na sua progressão. Estudos como o
de Herbst et al. (2022) indicam que uma dieta rica em aditivos químicos e
conservantes em geral, carboidratos simples, refinados e gorduras trans podem
aumentar a inflamação e agravar os sintomas.
Por outro lado, estratégias nutricionais
anti-inflamatórias, controle glicêmico e suporte à microbiota intestinal podem
ser benéficos para e melhora da qualidade de vida dos pacientes.
Para facilitar a rotina do público que lida com a
condição, Jasmine, marca referência em saudabilidade, traz dicas
estratégicas com o suporte da nutricionista Karla Maciel. Confira!
Dieta balanceada e
anti-inflamatória
A escolha dos alimentos certos pode ajudar a
reduzir dores, inchaço e a progressão da gordura disfuncional associada ao
Lipedema.
Entre os principais alimentos recomendados, a
nutricionista destaca as opções ricas em ômega-3 como salmão, atum, semente de linhaça
e chia, além do
azeite de oliva extravirgem, frutas vermelhas
como morangos e mirtilos, chá verde, cúrcuma, semente de gergelim e vegetais
de folhas verdes, como couve e espinafre.
Os carboidratos complexos também devem fazer parte da dieta, para isso, vale investir em quinoa, aveia, batata
doce, arroz integral, além de leguminosas como feijão, lentilha e
grão de bico. As frutas de baixo índice glicêmico
também são bem-vindas, como morango, kiwi e pêra.
Por fim, a ingestão equilibrada de potássio (presente
em alimentos como banana, abacate e folhas verdes) pode auxiliar na regulação
do equilíbrio hídrico, lembrando que a hidratação adequada não deve ser
esquecida.
“Para seguir uma alimentação equilibrada é importante
evitar açúcares refinados, farinhas brancas e aditivos, como fast-food e
embutidos, além de gorduras trans e óleos orgânicos, por exemplo, óleo de soja
e margarina”, alerta Karla.
Para facilitar o momento das compras, a nutri
sugere a leitura dos rótulos dos alimentos. “Prefira alternativas livres de excessos como as da
Jasmine, sem a presença de sódio, gordura saturada e açúcares”, conclui.
Microbiota Intestinal
A saúde do intestino também tem papel fundamental
na regulação da intensidade e na absorção de nutrientes, auxiliando na melhoria
da retenção de líquidos e do metabolismo.
“Consuma alimentos probióticos, como
iogurte natural, kefir e kombuchá, e prebióticos, como alho, cebola,
banana verde e aspargos. A inclusão de fibras também não pode faltar”, sugere.
Autoestima feminina
O lipedema pode levar ao aumento de peso,
especialmente nas áreas afetadas, devido ao acúmulo de gordura que não responde
a dietas ou exercícios físicos convencionais. Essa condição pode impactar
significativamente a autoestima feminina, uma vez que as alterações corporais
podem gerar desconforto e insatisfação com a própria imagem.
Para lidar com os desafios impostos pelas
condições, confira mais dicas estratégicas da nutri:
- Escolha
atividades físicas de baixo impacto: Exercícios como caminhada, natação,
hidroginástica, pilates e ioga são recomendados, pois melhoram a
circulação, fortalecem a musculatura e ajudam na mobilidade sem
sobrecarregar as articulações;
- Busque
apoio psicológico: Buscar suporte de profissionais de saúde mental pode auxiliar no
enfrentamento dos desafios emocionais associados ao lipedema, os grupos de
apoio também contribuem para a sensação de pertencimento;
- Cuide
da sua pele:
Mantenha uma rotina de cuidados com a pele, incluindo hidratação adequada
e massagens suaves a fim de melhorar a aparência e a saúde da pele nas
áreas afetadas;
- Informe-se
sobre a condição: O conhecimento amplia o empoderamento de forma a reduzir a
sensação de impotência diante do diagnóstico.
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